Berdamai dengan Kekacauan Anda

Beberapa ADHD para ahli percaya bahwa meja, lemari, atau rumah yang berantakan mencerminkan pikiran yang tidak teratur; yang lain menganggapnya sebagai tanda kejeniusan. Banyak orang dewasa dengan ADHD, termasuk saya, setuju dengan pendapat yang terakhir.

Pandangan mana pun bisa benar, tergantung pada individu dan tingkat disorganisasinya. Mereka yang ditantang secara organisasional menghabiskan berjam-jam, berhari-hari, bahkan - mencoba untuk melakukan sesuatu dengan rapi. Kami kehilangan waktu berkualitas dengan anak-anak kami atau bermalam di kota. "Controlled chaos" mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk orang dewasa ADHD. Di sisi lain, kekacauan yang diabaikan dapat tumbuh lebih besar, sampai kita merasa kewalahan karenanya.

Bagaimana Anda membedakan kekacauan yang produktif dari kekacauan yang melemahkan? Baca terus ...

Berantakan dan Terorganisir

Prinsip panduan seharusnya bukan apa yang orang lain katakan, tetapi bagaimana perasaan Anda tentang kekacauan dan bagaimana Anda berfungsi dengannya. Jika Anda orang dewasa dengan ADHD yang dapat bekerja dengan baik di sekitar - di rumah atau di tempat kerja - siapa yang peduli jika seseorang menyebut Anda jorok (kecuali bos Anda).

Beberapa orang paling berantakan yang saya kenal dapat menemukan dokumen yang mereka cari dari setumpuk kertas tanpa henti. Itulah yang saya sebut terorganisir, berantakan atau tidak. Memenuhi harapan Anda sendiri lebih bermanfaat daripada memaksa diri Anda untuk menyesuaikan diri dengan standar yang ditetapkan oleh mereka yang secara alami menyortir.

[Swa-Uji: Apakah Kekacauan dan Disorganisasi Anda Tidak Terkendali?]

Keluarga, teman, dan rekan kerja dapat membuat penilaian tentang kekacauan kami dan mencaci kami. Neatnik berasumsi bahwa kita malas atau tidak terorganisir, padahal tidak ada yang benar. Jika Anda mengendalikan kekacauan Anda, dan kekacauan Anda tidak mengendalikan Anda, biarkan kritik bergulir dari belakang.

Bagaimana Anda tahu apakah Anda memegang kendali? Tanyakan kepada diri sendiri, “Apakah saya membuang-buang waktu untuk mencari apa yang saya butuhkan?” Dan “Apakah saya sedang ditarik dari tugas - dan hanya menyelesaikan sedikit - karena kekacauan?” Jika Anda menjawab tidak, Anda memiliki kekacauan yang dapat Anda jalani.

Ketika saya menulis tesis saya untuk gelar master saya, meja dan lantai saya mencerminkan pikiran "berantakan" saya. Menyebarkan ide dan sumber saya - makalah dan buku terbuka - memungkinkan saya untuk mensurvei semua ide saya dan menyatukannya dengan cara yang orisinal. Tidak seorang pun yang mengunjungi kantor saya bisa melihat metode ini di berbagai makalah saya yang gila, tetapi kekacauan yang tampaknya membantu saya mengembangkan tesis yang mendapat sambutan hangat dari profesor saya.

Berantakan dan Disfungsional

Kemungkinannya, orang dewasa ADHD dapat mengenali tanda-tanda bahwa kekacauan mereka mengendalikan mereka. Berikut ini tujuh yang jelas:

• Ketika Anda harus membeli barang untuk menggantikan barang-barang yang tidak lagi dapat Anda temukan.
• Ketika Anda menghabiskan waktu mencari hal-hal yang Anda gunakan secara rutin.
• Ketika pasangan Anda atau rekan kerja yang tidak puas mengeluh tentang kekacauan Anda merayap ke dalam ruangnya.
• Ketika kekacauan di meja Anda menjadi gangguan tersendiri.
• Ketika atasan Anda memberi tahu Anda untuk membersihkan bilik Anda. Sebagian besar bos tidak akan melakukan intervensi kecuali disorganisasi Anda secara serius mempengaruhi kinerja Anda.
• Ketika barang tidak di ruang yang tepat - piring di kamar tidur, sikat gigi di ruang tamu, sandal kamar tidur di garasi, sikat rambut di dapur, peralatan hiking di ruang makan.
• Ketika setumpuk kertas menjadi sangat tinggi sehingga jatuh, atau ketika Anda menemukan diri Anda melangkahi sesuatu untuk bergerak melalui ruangan.

[Unduh Gratis: Bersihkan dan Terorganisir dalam Satu Akhir Pekan]

Jangan Biarkan Kekacauan Membanjiri Anda

Salah satu klien saya jelas-jelas budak dari kekacauannya. Dia menumpuk barang-barang - kertas, pakaian, peralatan olahraga, tagihan yang belum dibayar - di sekitar meja ruang makan, meja dapur, meja kopi, dan ruang bersama lainnya di rumah. Istrinya mengambil, tetapi tidak tahu di mana harus meletakkan barang-barang tunawisma. Dia menyarankan untuk menyimpan kekacauan di kantornya, yang berada di ruang bawah tanah. Mereka sepakat itu tidak adil baginya untuk harus berlari naik turun tangga untuk mendapatkan barang-barangnya keluar dari jalan.

Solusinya? Mereka menempatkan keranjang anyaman besar - seukuran peti susu - di setiap kamar. Mereka menyebut keranjang sebagai "tempat sampah desainer" mereka. Setiap kali dia melihat barang-barangnya mengacaukan ruang bersama, dia menyimpannya di keranjang di ruangan itu. Dia selalu tahu di mana menemukan barang-barang yang salah tempatnya.

Pada satu titik, saya duduk di bagasi di kantor saya - di tengah kekacauan buku dan kertas - berpikir untuk menyerah pada tesis saya. Pikiranku datang begitu cepat sehingga aku tidak berpikir aku bisa menangkapnya secara garis besar. Saya mengambil foto lantai dan meja - dan saya sendiri di atas bagasi - untuk menjaga momen ketika saya hampir menyerah. Foto itu mengingatkan saya bahwa saya lebih dari kekacauan saya. saya adalah seorang Pelatih ADHD yang kontribusinya dan prestasi akademiknya telah membuat perbedaan dalam kehidupan masyarakat.

Lihatlah melampaui kekacauan Anda - dengan anggapan itu tidak mengacaukan kolega atau pasangan - dan temukan sesuatu tentang diri Anda untuk bertepuk tangan. Saya sudah bertepuk tangan untuk Anda.

Kiat Kontrol Kekacauan untuk Orang Dewasa ADHD

• Gunakan keranjang / wadah tanpa tutup untuk barang-barang sejenis (mis., Kotak boot, kotak sarung tangan / topi / syal, kotak bumbu dapur).
• Tempatkan keranjang sampah di setiap kamar.
• Tempatkan rak majalah di ruangan tempat Anda membaca.
• Luangkan 15 menit sehari untuk mengacaukan (membuang dan menyimpan barang, mengarsipkan, jika perlu).
• Tentukan setidaknya satu laci sampah di setiap kamar. Jika Anda tidak tahu ke mana barang harus pergi, atau jika belum memiliki rumah, letakkan di laci itu.

[Sumber Daya Gratis: 22 Strategi untuk Memerangi Kekacauan]

Diperbarui pada 9 Oktober 2019