Hentikan Slide dari Clutter Ke Penimbunan

Penelitian menunjukkan bahwa sementara banyak orang yang penimbun kompulsif memiliki gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), kebalikannya tidak benar. Orang dengan ADD biasanya bukan penimbun. Mereka juga tidak memiliki spektrum disorganisasi yang berakhir dengan gangguan mental yang disebut penimbunan. Apa yang menyebabkan kekacauan bermasalah yang bisa terlihat seperti penimbunan adalah fungsi eksekutif yang kurang dari bintang.

Apa Artinya Tentang ADHD Yang Menyebabkan Kekacauan Berlebihan?

Lucy, seorang klien dengan ADD, dapat membayangkan 10 hal yang harus dilakukan dengan sedotan sebelum saya dapat menyarankan untuk membuangnya di tempat sampah. Ini "pemikiran kemungkinan" yang menambah kesedihannya. "Pikiranku memunculkan segala macam cara untuk menggunakan hal-hal."

Lucy juga memiliki case buku teks distractibility. Beri dia tugas untuk membaca majalah-majalah tua, dan satu pesan teks akan mengguncang pemikirannya di luar jalur.

Lalu ada masalah pengambilan keputusan. Garasi Lucy menonjol dengan ayunan bayi, monitor komputer desktop, dan pendingin berkemah. Apa yang dulunya garasi dua mobil sekarang menjadi garasi satu sepeda. Dia tidak bisa memutuskan apakah akan menyimpan barang-barang itu, menjualnya di penjualan halaman, atau menurunkannya di Goodwill.

Jadi begitulah. Lucy memiliki banyak hal, meskipun dia tidak didiagnosis memiliki perilaku menimbun.

[Tes Mandiri: Apakah Kekacauan dan Keteraturan Anda Tidak Terkendali?]

Lima Buster Kekacauan Terbesar Saya

Baik ADD dan gangguan menimbun ditandai oleh defisit fungsi eksekutif yang berkontribusi berlebihan kekacauan. Ini termasuk kesulitan dengan kategorisasi dan pengambilan keputusan, dan distractibility.

1. Personalisasi nama kategori Anda. Itu membuat perbedaan. Saya menggunakan Teman, Kenalan, dan Orang Asing untuk menyortir barang. Teman tinggal. Kenalan bergerak menuju sumbangan, dan Orang Asing dilemparkan.

2. Gunakan "metode de-cluttering bertahap" untuk membantu pengambilan keputusan. Dalam Minggu 1, buang tiga item. Apa pun yang diperhitungkan: kantong plastik, pakaian yang aus, direktori telepon lama. Idenya adalah membiasakan diri dengan pengambilan keputusan. Dalam Minggu 2 dan 3, buang satu item sehari. Dalam Minggu 4, buang 12 item pada akhir minggu. Terus lemparkan 12 item per minggu ke depan.

3. Sewa organisator profesional (PO) jika Anda terganggu. PO akan membantu Anda tetap fokus, dan akan objektif tentang menghilangkan kekacauan, yang merupakan apa yang Anda butuhkan. POs biasanya berbelas kasih, bahkan ketika mereka sedikit mendorong Anda. Anda dapat menemukan penyelenggara profesional di menantangdisorganisasi.org atau napo.net.

4. Ubah niat menjadi tindakan dengan menjadwalkannya. Buat janji dengan diri Anda sendiri untuk mengambil tindakan. Misalnya, ketika Lucy berkata, "Saya perlu mendaur ulang barang-barang ini," kami segera menetapkan tanggal di kalendernya untuk pergi ke pusat daur ulang. Menempatkan niat pada jadwal sangat kuat, dan meningkatkan kemungkinan Anda akan mengambil tindakan.

5. Bergabung dengan grup Anonim Messies (messies.com), grup pendukung kekacauan online, atau grup Rapat Penyelenggaraan di dekat Anda.

[Unduh Gratis: 22 Strategi Penghilang Kekacauan untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Diperbarui pada 26 Desember 2019