10 Decluttering Hacks Dirancang oleh dan untuk ADHD Brains

Clutter memiliki cara licik untuk tertidur dan kemudian tiba-tiba mengganggu hidup kita, seperti nyamuk di musim panas atau iklan pop-up online. Bagi kita dengan ADHD yang cenderung menumpuk tumpukan barang, tugas decluttering mungkin tampak terlalu menakutkan untuk memulai, dan lebih sulit lagi untuk dipertahankan.

Di sini, pelajari bagaimana pembaca ADDitude lainnya rusak tugas merapikan menjadi potongan-potongan seukuran gigitan dan mengunyah sedikit setiap hari. Baca beberapa strategi favorit kami di bawah ini, dan tambahkan strategi Anda sendiri di bagian Komentar di bawah.

“Aku menyimpan kotak atau tas berlabel 'Donasi' di ruangan yang sama tempat saya menyortir cucian bersih. Ketika barang-barang datang melalui pencucian yang tidak lagi muat untuk anak-anak saya, saya menempatkannya langsung di tas sumbangan.”

[Unduh: Panduan Gratis Anda untuk Mengontrol Clutter]

“Saya memiliki tiga anggota keluarga dengan ADHD dalam satu rumah. Itu berarti, pada waktu tertentu, ada banyak sekali sepatu, sepatu kets, sandal jepit (dan mungkin banyak kaus kaki) berserakan di sekitar rumah. Jauh lebih mudah untuk memiliki

sebuah keranjang raksasa yang indah untuk melemparkan mereka ke dalam. Ini adalah kekacauan yang terorganisir. Juga, saya menyimpan semua tombol di keyboard. Saya memilih ini setelah putra saya membelikan saya perangkat yang menemukan kunci saya yang hilang — sampai baterai habis.”

“Ini masih salah satu area tersulit bagi saya, tetapi saya cukup bangga dengan lemari linen saya. Tempat sampah yang bersih dan berlabel memegang benda-benda seperti 'perlengkapan mandi', 'perlengkapan rambut', 'barang-barang pembersih', dll. Sekarang saya hanya perlu menyalin dan menempel ke area lain di rumah saya.”

“Pada hari kerja, saya berjalan di pintu pada malam hari, gantung kunci saya di kail mereka, membongkar tas jinjing kerja saya dari sweater, mug perjalanan, dll. dan simpan, bersihkan cangkir saya, dan siapkan teko kopi untuk keesokan paginya — semua ini bahkan sebelum berpikir untuk melakukan hal lain. Memaksa otakku untuk tetap di situ '10 menit merapikan' headspace dapat menjadi tantangan karena saya selalu melakukan hal berikutnya dengan kecepatan tinggi, tetapi hidup saya mengalir jauh lebih lancar dan tidak terlalu berantakan ketika saya melakukannya!”

“Apa pun yang tidak memiliki rumah masuk ke keranjang malapetaka. Ini sangat bagus untuk merapikan dengan cepat; semua yang keluar baru saja dimasukkan ke dalam keranjang yang cantik.”

[Tagihan, Tagihan, Tagihan: Cara Mengatasi Kekacauan Kertas Anda]

"Membersihkan satu kamar pada satu waktu. Keluarkan kertas dan sampah dan daur ulang terlebih dahulu, sehingga ruangan terlihat lebih bersih bahkan sebelum Anda mulai. Rapikan tempat tidur Anda saat Anda bangun; ini benar-benar membuat Anda merasa baik bahkan jika Anda tidak melakukan hal lain.”

"Ku bagan tugas memiliki bagian harian di mana saya menyertakan decluttering. Tapi di bagian bulanan saya pastikan untuk menambahkan pembersihan mendalam dan mengatur kamar/peralatan tertentu.”

“Sentuh sekali. Bawa surat masuk, buka, dan bayar atau arsipkan yang sesuai. Jangan pernah membuka surat sampah.”

“Saya meninggalkan sebuah kotak di dekat pintu kamar yang sedang saya bersihkan dan meletakkan semua yang tidak seharusnya ada di ruangan itu ke dalamnya. Ini mencegah saya meninggalkan ruangan dan menjadi terganggu.”

Tips Decluttering untuk Orang Dewasa dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Jam tangan: 10 Ritual Harian untuk Menjinakkan Kekacauan dan Mengurangi Stres
• Unduh: Panduan Gratis: Atur Semuanya Hari Ini!
• Mempelajari: “Bagaimana Saya Dapat Membuat Keluarga Saya Mempertahankan Rutinitas Rumah Tangga yang Kekacauan?”

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest