Bagaimana Kebiasaan Buruk Mempengaruhi Harga Diri
Kebiasaan buruk - itu hal-hal kecil yang sial, bukan? Saya membayangkan hanya membaca frasa membuat Anda membayangkan salah satu dari Anda. Mungkin kebiasaan buruk Anda adalah menggigit kuku, atau tidak merespons teks, atau meninggalkan piring di wastafel. Hal yang Anda lakukan itu jauh di lubuk hati, Anda tahu Anda tidak suka. Tapi terkadang kebiasaan buruk kita bukan hanya gangguan kecil. Terkadang mereka menggali identitas kita dan memengaruhi kemampuan kita untuk membangun harga diri. Ketika kebiasaan buruk memengaruhi harga diri, apa yang kita lakukan?
Apa yang Membuat Kebiasaan Buruk?
Kebiasaan buruk seringkali dimulai sebagai sesuatu yang memperbaiki pengalaman yang tidak diinginkan. Yang saya maksud dengan pengalaman adalah pikiran, emosi, atau tindakan yang membentuk kesadaran kita sehari-hari. Kami mengalami kegelisahan dan menggigit kuku kita entah bagaimana meringankannya. Kita mengalami kelelahan dan menemukan bahwa mendapatkan makanan cepat saji tidak melelahkan kita seperti cara memasak. Kebiasaan-kebiasaan ini berkembang ketika kita menemukan sesuatu yang membahas pengalaman dalam diri kita yang tidak terasa enak. (Terkadang mereka disebut sebagai
mekanisme koping.)Namun pada titik tertentu, kami memeriksa perilaku ini dan menyadari bahwa kami tidak menyukainya. Hal yang membantu mengurangi pengalaman kita yang tidak diinginkan sekarang, itu sendiri, menjadi pengalaman yang tidak diinginkan. Kami telah menghabiskan waktu mengajar otak kami bahwa ini adalah salah satu pola pilihan kami, tetapi sekarang kami tidak lagi ingin melakukannya. Karenanya, kami menamakannya kebiasaan buruk dan memutuskan bagaimana mengatasinya.
Mempengaruhi Harga Diri
Berpura-puralah Anda menggambar sebuah lanskap dan sadari pohon kecil yang awalnya Anda tempatkan di latar belakang tidak lagi cocok dengan karya Anda. Pertama, Anda menendang diri sendiri karena telah membuat sketsa pria kecil di tempat pertama (bahkan jika itu tidak salah ketika Anda melakukannya). Kemudian, Anda mengambil penghapus Anda dan mencoba untuk menghapusnya, tetapi meninggalkan noda. Anda mencoba penghapus lain, dan yang lain, tetapi noda masih ada. Tiba-tiba hanya itu yang bisa Anda lihat, dan Anda menyatakan lanskap Anda hancur. Beginilah kebiasaan buruk mempengaruhi harga diri kita.
- Ketika kita mengidentifikasi kebiasaan yang tidak kita sukai, kita sering langsung melompat penilaian diri. "Aku tidak percaya aku mengembangkan kebiasaan buruk ini," kami memberitahu diri sendiri. "Saya [masukkan kata sifat negatif]."
- Ketika kita mencoba untuk menghentikan kebiasaan dan tidak berhasil, kita sering melompat ke keyakinan bahwa kita terlalu lemah untuk berhenti. Semakin sering kita gagal, kebiasaan itu semakin berakar dalam diri kita.
Seringkali, hubungan kita dengan kebiasaan buruk bahkan tidak dengan kebiasaan itu sendiri — itu dengan cara kita bereaksi terhadapnya. Ketika kami merespons oleh melabeli diri kita sendiri dengan definisi yang stagnan, kami menghambat pekerjaan penemuan diri yang terus berkembang dan terus berubah. Fokus kami menjadi terpaku pada noda pohon alih-alih menciptakan lanskap indah yang mengisi halaman.
Mengelola Kebiasaan Buruk
Kita cenderung mendekati kebiasaan buruk dalam tiga cara:
- Eliminasi–Bekerja untuk menghilangkan kebiasaan dari kehidupan kita sepenuhnya. Misalnya, anggota Pecandu Alkohol Anonim bekerja untuk menghilangkan minum sepenuhnya dari kehidupan mereka.
- Integrasi- Memperkenalkan kebiasaan baru yang hidup berdampingan dengan kebiasaan buruk, mengubah hubungan Anda dengannya. Contoh: menyesuaikan kebiasaan makanan cepat saji seseorang sehingga hanya dimakan dua hari seminggu dan memasak semua hari lainnya.
- Penerimaan–Memperbaiki kebiasaan sebagai bagian dari kehidupan seseorang dan belajar untuk hidup dengannya. ("Aku menggigit kukuku, itu sesuatu yang tidak kusukai tentang diriku, dan tidak apa-apa.")
Yang mana yang harus Anda coba? Sebelum Anda memutuskan, pertimbangkan untuk mengeksplorasi hubungan yang ada antara kebiasaan buruk Anda dan harga diri Anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan memeriksa apa yang saya sebut "dialog penilaian" Anda. Video berikut menjelaskan caranya:
