Apa itu Pengobatan Integratif untuk ADHD? Panduan Kesehatan & Kebugaran Holistik

ADHD tidak hanya memengaruhi perhatian. Lebih baik dianggap sebagai fungsi eksekutif dan defisit pengaturan diri, ADHD mempengaruhi seluruh orang - mental, emosional, fisik, spiritual, dan diri sosial. Ini meningkatkan stres harian dan menghilangkan perasaan positif tentang diri sendiri. Ini mengganggu perawatan diri dan membuat sulit untuk menjaga kebiasaan sehat.

Ini membantu menjelaskan mengapa ADHD terkait dengan stres kronis, kelelahan, kecemasan, gangguan suasana hati, masalah tidur, penggunaan zat, dan kondisi serta masalah lainnya. Kebalikannya juga benar: stres dan kecemasan kronis dapat memperburuk gejala ADHD.

ADHD berdampak pada seluruh diri, begitu juga perawatan juga harus menargetkan lebih dari kurangnya perhatian dan impulsif. Pengobatan integratif semakin populer karena pendekatan pengobatan yang mengatasi gejala dan mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan umum.

Pengobatan Integratif untuk Orang dengan ADHD: Indeks Topik

• Manajemen stres (terapi, perhatian, kebiasaan gaya hidup)
instagram viewer
• Keselarasan pikiran-tubuh (olahraga, pernapasan, akupunktur)
• Nutrisi (poros usus-otak, mikronutrien, suplemen herbal, adaptogen)
• Bekerja dengan penyedia kesehatan integratif

Apa itu Pengobatan Integratif?

Pengobatan integratif mempertimbangkan seluruh orang dan memanfaatkan semua pilihan — pemikiran holistik, terapi komplementer, dan pengobatan konvensional - dalam merancang rencana perawatan pasien.

Studi yang mengeksplorasi efektivitas pendekatan integratif untuk ADHD secara khusus terbatas. Selain itu, perawatan yang paling umum untuk ADHD adalah pengobatan konvensional dan psikoterapi. Namun, sama seperti ADHD mempengaruhi banyak aspek kesejahteraan, berbagai perawatan dan pendekatan dapat melakukan hal yang sama.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Opsi Perawatan ADHD Alami]

Sebagai praktisi integratif, pendekatan saya untuk merawat pasien dengan ADHD adalah ini: Jika: gejala ADHD secara signifikan mengganggu, saya mulai dengan pengobatan, dan kemudian fase dalam strategi lain, sering di luar perawatan konvensional. Jika gejala ADHD ringan sampai sedang, pendekatan non-obat dan gaya hidup dapat dicoba terlebih dahulu.

Seiring waktu, ketika keterampilan dan strategi lain digunakan, kebutuhan akan obat dapat dievaluasi kembali dan dosisnya dikurangi.

Contoh rencana pengobatan integratif untuk ADHD dapat menggabungkan psikoterapi (konvensional) strategi), keterampilan manajemen stres (pemikiran holistik), dan asam lemak omega-3 (pelengkap suplemen).

Perawatan Konvensional untuk ADHD

• Pelatihan orang tua
• Fungsi eksekutif atau pelatihan ADHD
• obat ADHD
• Psikoterapi (CBT, DBT, dan lain-lain)

Pendekatan Kesehatan dan Gaya Hidup Holistik untuk ADHD

• Perhatian dan belas kasihan diri sendiri latihan
• Gerakan dan Latihan
• Kebersihan tidur
• Perawatan diri

Pengobatan Pelengkap dan Alternatif (CAM)

• Kesehatan otak-usus
• Suplemen dan herbal
• akupunktur

[Baca: Bagaimana Nutrisi, Olahraga & Tidur Mengekang ADHD]

Pengobatan Integratif untuk ADHD: Menggabungkan Perawatan Holistik & Konvensional

Sebagian besar pendekatan berikut mengatasi gejala sekunder ADHD - yaitu stres, kecemasan, suasana hati, tingkat percaya diri yang rendah, dan disregulasi emosi. Mengobati faktor-faktor ini dapat membantu mengurangi keparahan dan gangguan gejala inti ADHD.

Manajemen Stres dan Fungsi Eksekutif

Psikoterapi

Terapi perilaku kognitif (CBT) membantu pasien mengembangkan pemahaman yang lebih besar tentang gejala ADHD mereka dan mengajarkan keterampilan yang membantu dengan disfungsi eksekutif.

CBT bertujuan untuk meningkatkan pemecahan masalah pasien dan manajemen stres keterampilan dengan menetapkan tujuan yang realistis dan mengajar organisasi dan manajemen waktu keterampilan untuk mencapainya. Jenis psikoterapi ini juga dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan komunikasi yang seimbang dengan berfokus pada tantangan unik seseorang (mis. trauma atau kondisi kesehatan mental komorbiditas lainnya).

pelatihan ADHD

Seperti CBT, pembinaan membantu individu mencapai tujuan mereka dan mengembangkan keterampilan untuk mengatasi hambatan terkait ADHD di sepanjang jalan.

Perhatian

Perhatian penuh — praktik yang mencakup meditasi serta pergeseran kesadaran dalam aktivitas sehari-hari — telah terbukti meningkatkan baik lalai maupun gejala hiperaktif/impulsif, serta ukuran perhatian, regulasi emosi, dan eksekutif tertentu fungsi¹.

Dengan menganalisis kebiasaan otomatis, latihan ini memungkinkan Anda untuk mengubahnya pada saat itu juga. Misalnya, kesadaran penuh perhatian dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda menunda-nunda, dan membantu Anda menyesuaikan diri dengan emosi yang mendorong penundaan.

Belas Kasihan Diri

Salah satu aspek perhatian, mempraktekkan self-compassion sangat penting untuk kesehatan mental. Menawarkan diri Anda beberapa validasi dan kebaikan - “Ini sulit. Aku stress. Saya sedang berjuang” — akan membuat perbedaan dalam bagaimana stres dialami.

Saat Anda mengamati reaksi Anda dan menciptakan jeda batin, Anda dapat bertanya: "Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu situasi ini?" dan temukan kemungkinan untuk melakukannya. Jawabannya mungkin "Saya perlu menarik napas dalam-dalam" atau "Saya perlu memprioritaskan tugas saya."

Terkadang seseorang dapat membingkai ulang situasi atau fokus pada hal positif (misalnya, rasa terima kasih) untuk melihat apa yang berhasil versus apa yang tidak. Dengan melakukan perubahan kesadaran dan respons seperti itu, Anda dapat mulai mengatur diri sendiri dan meningkatkan ketahanan Anda.

Perspektif Keanekaragaman Saraf

Melihat gejala ADHD sebagai cara respons yang didorong oleh neurobiologis versus gagasan bahwa Anda cacat dalam beberapa hal menumbuhkan penerimaan diri. Yang penting lihat ADHD sebagai perbedaan dan kondisi biologis yang membutuhkan dukungan atau akomodasi ekstra.

Tidur teratur, hidrasi yang cukup, perawatan diri yang diprioritaskan, dan menghindari alkohol dan zat lain yang berlebihan dapat membantu mengelola gejala ADHD. Pada saat yang sama, kemampuan untuk mengikuti praktik ini sering dikompromikan oleh ADHD itu sendiri. Yang terbaik bagi pasien dan dokter untuk mengidentifikasi dan menargetkan area yang paling bermasalah terlebih dahulu.

Latihan

Olahraga memiliki manfaat kesehatan yang luas (fisik, kognitif, dan emosional) baik secara akut maupun bila dilakukan secara teratur dari waktu ke waktu. Secara khusus, latihan aerobik telah terbukti meningkatkan fungsi eksekutif, perhatian, dan gejala perilaku pada ADHD². Jenis gerakan pikiran-tubuh lainnya, seperti yoga atau tai chi, juga dapat membantu untuk gejala ADHD.

Pernapasan

Stres dan kecemasan biasanya membuat pernapasan lebih cepat dan dangkal (yaitu, pernapasan dada). Pernapasan yang lebih lambat dan lebih dalam (yaitu, pernapasan perut) adalah yang ideal. Pernapasan mengatur keseimbangan sistem saraf simpatik-parasimpatis, sehingga pernapasan dapat melawan stres dan mengubah keadaan tubuh Anda.

Contoh latihan pernapasan:

• Pernapasan 2-ke-1 (buang napas dua kali selama Anda menarik napas)
• Pernapasan persegi (tarik napas hingga hitungan 4, jeda hingga hitungan 4, hembuskan napas hingga hitungan 4, dan jeda hingga hitungan 4)

akupunktur

Akupunktur, berasal dari pengobatan Cina, bertujuan untuk mengobati berbagai kondisi dengan merangsang beragam titik pada tubuh (acupoints). Pendekatan ini berfokus pada pengaturan sistem organ tubuh untuk menurunkan kekurangan perhatian dan hiperaktif. Beberapa penelitian yang mendukung penggunaan akupunktur untuk ADHD tersedia dari negara-negara Asia³. Tetapi pendekatan untuk ADHD ini belum dipelajari secara luas di budaya Barat.

Untuk kesehatan umum, akupunktur sering digunakan untuk mengobati rasa sakit dan kondisi yang berhubungan dengan stres. Ada juga beberapa bukti yang mendukungnya sebagai pengobatan tambahan untuk kecemasan. Saya telah menemukan itu membantu bagi mereka yang berjuang dengan stres kronis dan rasa sakit.

Nutrisi

Nutrisi yang buruk dan kebiasaan gaya hidup dapat meningkatkan tingkat gangguan dari ADHD. Sementara pendekatan nutrisi khusus untuk gejala ADHD tidak memiliki bukti penelitian yang kuat, kami tahu itu makanan yang diproses, biji-bijian olahan, gula berlebihan, dan lemak tinggi memperburuk kesehatan mental.

Makanlah makanan yang mendukung kesehatan dan suasana hati. Makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan telah terbukti memperbaiki gejala depresi⁴. Buah dan sayuran berwarna (tinggi flavonoid dan antioksidan) tampaknya melindungi terhadap penurunan kognitif⁵, dan dapat mendukung modulasi neurotransmiter, seperti dopamin⁶. Makan protein setiap kali makan dan makanan rendah glikemik (yang tidak meningkatkan gula darah dengan cepat) meningkatkan glukosa darah dan fungsi kognitif yang stabil.

Sumbu Usus-Otak

Sumbu usus-otak mengacu pada hubungan dua arah antara bagian-bagian tubuh ini (yaitu pusat emosional dan kognitif otak dengan fungsi usus). Penelitian memberi tahu kita bahwa makanan yang kita makan memengaruhi mikrobioma di usus, yang memengaruhi hubungan ini⁷. Flora usus yang sehat, misalnya, dapat mengurangi kecemasan dan kadar kortisol serum⁸. Makanan prebiotik dan probiotik, seperti kimchi dan asinan kubis, dapat mendukung kesehatan usus.

Suplemen Herbal

Berbagai suplemen dan herbal telah dipelajari untuk digunakan dalam mengobati ADHD. Dalam menggunakan suplemen, ada dua jalur yang dapat ditempuh:

• Menggunakan suplemen khusus untuk gejala ADHD
• Menggunakan suplemen untuk mendukung kesehatan mental dan fisik secara umum (suasana hati, tidur, stres dan kognisi untuk secara tidak langsung memodulasi gejala ADHD)

Pemikiran dalam menggunakan kombinasi suplemen untuk ADHD adalah bahwa banyak nutrisi akan terlibat dalam proses penting di otak, seperti modulasi neurotransmiter kunci. Sejak gejala ADHD ada pada spektrum dari ringan sampai berat, suplementasi dapat individual dan digunakan dengan atau tanpa obat. Saat menggunakan suplemen, pertimbangan praktis, seperti biaya atau jumlah pil yang dibutuhkan per hari, harus dipertimbangkan.

1. Mikronutrien & Vitamin. Untuk gejala ADHD, ada bukti bahwa formula mikronutrien spektrum luas tertentu (Nutrisi Esensial Harian) dapat meningkatkan aspek ADHD⁹¹⁰, seperti kurangnya perhatian, hiperaktif/impulsif, dan regulasi emosi. Beberapa penelitian menemukan risiko seng rendah yang lebih tinggi¹¹, feritin¹² (penanda status zat besi), dan magnesium¹³ pada mereka dengan ADHD. Bicarakan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar tentang memasukkan suplemen ini ke dalam rencana kesehatan Anda.
2. asam lemak omega-3 telah terbukti memperbaiki gejala ADHD¹⁴ dan merupakan salah satu suplemen yang paling umum digunakan untuk mengelola kondisi tersebut.
3. Melatonin telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. L-theanine, inositol, dan magnesium juga dapat digunakan untuk tidur dan/atau kecemasan.
4. Adaptogen (suplemen yang membantu tubuh Anda menahan stres) mendukung fungsi kognitif juga¹⁵. Dua adaptogen terkenal adalah rhodiola rosea dan ashwagandha. Rhodiola cenderung merangsang, dan ashwagandha menenangkan.
5. Satu penelitian kecil menunjukkan bahwa ekstrak passionflower dapat membantu mengobati beberapa gejala ADHD¹⁶. Korea ginseng merah, ginkgo biloba, kulit laut (pycnogenol), dan bacopa monnieri semuanya menunjukkan beberapa bukti peningkatan gejala lalai dan hiperaktif/impulsif^1718192021. Persiapan botani bervariasi dalam kualitas, dan mungkin memiliki interaksi dengan obat-obatan atau datang dengan kontraindikasi medis. Bimbingan dari dokter, herbalis, atau apoteker dapat membantu.

Cara Bekerja dengan Penyedia Integratif

Ada banyak jenis penyedia integratif, dengan latar belakang pelatihan dan sikap yang berbeda dalam menangani ADHD. Penyedia integratif yang baik akan memahami kesehatan mental konvensional dan tidak akan menjual hanya satu pendekatan. Mereka harus bersedia bekerja sama dengan Anda dan dokter Anda yang lain.

Saya sarankan memulai pencarian Anda untuk penyedia integratif dengan organisasi nasional ini.

• Akademi Kesehatan & Kedokteran Integratif
• Asosiasi Dokter Naturopati Amerika
• Institut Kedokteran Fungsional

Bicaralah dengan penyedia sebelum membuat janji untuk memahami pendekatan mereka dan untuk melihat apakah mereka cocok untuk kebutuhan Anda. Banyak penyedia yang ditemukan di sini memiliki pengetahuan tentang pendekatan integratif, dan bersedia bekerja sama dengan dokter integratif lainnya dalam rencana perawatan holistik.

Perlu diingat bahwa obat adalah alat yang sangat membantu untuk mendukung perbedaan pemrosesan otak akibat ADHD. Penting untuk berkolaborasi dengan dokter Anda untuk menemukan obat dan dosis yang paling efektif untuk Anda. Mungkin ada saat-saat ketika lebih banyak obat diperlukan, dan ada saat-saat ketika itu dapat dikurangi atau dihilangkan. Kita tahu bahwa tingkat penurunan nilai yang menyertai ADHD dapat berfluktuasi sepanjang umur. Perubahan dapat terjadi karena lingkungan (sekolah atau tugas pekerjaan) seseorang berubah, jika kebiasaan gaya hidup dioptimalkan, atau jika alat perawatan berhasil digunakan.

Pendekatan seluruh orang melihat bagaimana ADHD mempengaruhi semua kesehatan dan gaya hidup seseorang, dan sebaliknya. Penting untuk memulai pengobatan secara bertahap dan mendapat dukungan — keluarga, komunitas ADHD, ahli gizi, pelatih, atau dokter — sepanjang jalan menuju kesejahteraan yang lebih baik.

Pengobatan Integratif: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Makanan Sehari-hari Penuh dengan Omega-3
• Membaca: Terapi Somatik: Memahami Otak, Tubuh & Trauma ADHD
• Membaca: Ikhtisar Terapi ADHD: 9 Perawatan Terbaik untuk Anak dan Dewasa

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

---

Sumber

¹ Zylowska, L., Ackerman, D. L., Yang, M. H., Futrel, J. L., Horton, N. L., Hale, T. S., Pataki, C., & Smalley, S. L (2008). Pelatihan meditasi kesadaran pada orang dewasa dan remaja dengan ADHD: studi kelayakan. Jurnal gangguan perhatian, 11(6), 737-746. https://doi.org/10.1177/1087054707308502

² Mehren, A., zyurt, J., Lam, A. P., Brandes, M., Muller, H., Thiel, C. M., & Philipsen, A. (2019). Efek Akut Latihan Aerobik pada Fungsi Eksekutif dan Perhatian pada Pasien Dewasa Dengan ADHD. Perbatasan dalam psikiatri, 10, 132. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00132

³ Hong, S. S., & Cho, S. H. (2011). Akupunktur untuk attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): protokol studi untuk uji coba terkontrol secara acak. Percobaan, 12, 173. https://doi.org/10.1186/1745-6215-12-173

⁴ Ventriglio, A., Sancassiani, F., Contu, M. P., Latorre, M., Di Slavatore, M., Fornaro, M., & Bhugra, D. (2020). Diet Mediterania dan Manfaatnya pada Kesehatan dan Kesehatan Mental: Tinjauan Literatur. Praktek klinis dan epidemiologi dalam kesehatan mental: CP & EMH, 16 (Suppl-1), 156-164. https://doi.org/10.2174/1745017902016010156

⁵ Yeh, TS, Yuan, C., et. Al. (28 Juli 2021). Asupan flavonoid diet jangka panjang dan penurunan kognitif subjektif pada Pria dan Wanita AS. Neurologi, 97 (10). https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000012454

⁶ Meireles, M., Moura, E., Vieira-Coelho, M. A., Santos-Buelga, C., Gonzalez-Manzano, S., Dueñas, M., Mateus, N., Faria, A., & Calhau, C. (2016). Flavonoid sebagai neuromodulator dopaminergik. Nutrisi molekuler & penelitian makanan, 60(3), 495–501. https://doi.org/10.1002/mnfr.201500557

⁷ Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). Sumbu usus-otak: interaksi antara mikrobiota enterik, sistem saraf pusat dan enterik. Sejarah gastroenterologi, 28(2), 203–209.

⁸ Foster, J. A., Rinaman, L., & Cryan, J. F. (2017). Stres & sumbu usus-otak: Regulasi oleh mikrobioma. Neurobiologi stres, 7, 124-136. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2017.03.001

⁹ Sayang, K A., Eggleston, M., Retallick-Brown, H., & Rucklidge, J. J. (2019). Perawatan Mineral-Vitamin Terkait dengan Remisi pada Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Gejala dan Masalah Terkait: Hasil Naturalistik 1 Tahun dari Kontrol Plasebo Acak 10 Minggu Uji coba. Jurnal psikofarmakologi anak dan remaja, 29(9), 688–704. https://doi.org/10.1089/cap.2019.0036

¹⁰ Johnstone JM, Hatsu I, Tost G, dkk. Mikronutrien untuk Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder pada Pemuda: Uji Klinis Acak Terkendali Plasebo. Jurnal Akademi Psikiatri Anak dan Remaja Amerika. 2021 Juli DOI: 10.1016/j.jaac.2021.07.005. PMID: 34303786.

¹¹ Ghoreishy, ​​S.M., Ebrahimi Mousavi, S., Asoudeh, F. dkk. Status seng dalam gangguan perhatian-defisit / hiperaktif: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi observasional. Sci Rep 11, 14612 (2021).

¹² Bener, A., Kamal, M., Bener, H., & Bhugra, D. (2014). Prevalensi defisiensi besi yang lebih tinggi sebagai prediktor kuat gangguan attention deficit hyperactivity pada anak-anak. Sejarah penelitian ilmu kedokteran dan kesehatan, 4(Suppl 3), S291–S297. https://doi.org/10.4103/2141-9248.141974

¹³ Effatpanah, M., Rezaei, M., Effatpanah, H., Effatpanah, Z., Varkaneh, H. K., Mousavi, S. M., Fatahi, S., Rinaldi, G., & Hashemi, R. (2019). Status magnesium dan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): Sebuah meta-analisis. Penelitian psikiatri, 274, 228–234. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.02.043

¹⁴ Derbyshire E. (2017). Apakah Asam Lemak Omega-3/6 Memiliki Peran Terapi pada Anak dan Remaja dengan ADHD?. Jurnal lipid, 2017, 6285218. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

¹⁵ Dimpfel, W., Schombert, L., Keplinger-Dimpfel, I. K., & Panossian, A. (2020). Efek Ekstrak Adaptogenik pada Aktivitas Listrik Otak pada Subyek Lansia dengan Gangguan Kognitif Ringan: Studi Cross-Over Acak, Double-Blind, Terkendali Plasebo, Dua Lengan. Farmasi (Basel, Swiss), 13(3), 45. https://doi.org/10.3390/ph13030045

¹⁶ Akhondzadeh, S. dkk. (2005). Passiflora incarnata dalam pengobatan gangguan perhatian-defisit hiperaktif pada anak-anak dan remaja. Terapi 2(4);609-614. 10.1586/14750708.2.4.609

¹⁷ Lee, S H., Park, W. S., & Lim, M. H. (2011). Efek klinis ginseng merah korea pada gangguan hiperaktif defisit perhatian pada anak-anak: sebuah studi observasional. Jurnal penelitian ginseng, 35(2), 226-234. https://doi.org/10.5142/jgr.2011.35.2.226

¹⁸ Shakibaei, Fereshteh, dkk. “Ginkgo Biloba dalam Pengobatan Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder pada Anak dan Remaja. Percobaan Acak, Terkendali Plasebo.” Terapi Pelengkap dalam Praktek Klinis, vol. 21, tidak. 2, April 2015, hal. 61–67., doi: 10.1016/j.ctcp.2015.04.001.

¹⁹ Trebatická, J., Kopasová, S., Hradecná, Z., Cinovsk, K., Skodácek, I., Suba, J., Muchová, J., Zitnanová, I., Waczulíková, I., Rohdewald, P., & Duraková, Z. (2006). Pengobatan ADHD dengan ekstrak kulit pinus maritim Perancis, Pycnogenol. Psikiatri anak & remaja Eropa, 15(6), 329–335. https://doi.org/10.1007/s00787-006-0538-3

²⁰ Dave, U P., Dingankar, S. R., Saxena, V. S., Yusuf, J. A., Bethapudi, B., Agarwal, A., & Kudiganti, V. (2014). Sebuah studi label terbuka untuk menjelaskan efek ekstrak Bacopa monnieri standar dalam pengelolaan gejala gangguan hiperaktif defisit perhatian pada anak-anak. Kemajuan dalam kedokteran pikiran-tubuh, 28(2), 10-15.

²¹ Katz, M., Levine, A. A., Kol-Degani, H., & Kav-Venaki, L. (2010). Persiapan herbal majemuk (CHP) dalam pengobatan anak-anak dengan ADHD: uji coba terkontrol secara acak. Jurnal gangguan perhatian, 14(3), 281-291. https://doi.org/10.1177/1087054709356388

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest