Kecemasan Apakah Anda Menebak Diri Sendiri? Jadilah Percaya Diri

Pernahkah Anda menebak diri sendiri, mempertanyakan kata-kata atau tindakan Anda? Banyak orang yang menebak-nebak pada atau di dekat bagian atas daftar penderitaan mereka efek kecemasan. Paling-paling, itu bisa merobohkan perasaan Anda kedamaian batin dan kebahagiaan satu atau dua tingkat. Paling buruk, dengan cemas menebak-nebak pilihan kita dapat menyebabkan kita memarahi diri sendiri tanpa henti, tidak perlu menganggap kesalahan, mempertanyakan apakah kita cukup baik, dan mulai menarik diri dari yang terhubung, gaya hidup aktif. Kita tidak harus membiarkan kecemasan memiliki efek yang membatasi hidup dan membuat frustrasi pada kita. Berhentilah menebak-nebak dan yakinlah pada apa yang Anda katakan dan lakukan.

Kecemasan dan Menebak Kedua Membuat Kita Tersesat

Khawatir dan takut membuatnya tampak seperti kita sendirian melawan dunia, tapi keraguan diri dapat menghancurkan bahkan jaminan positif tunggal ini, pemikiran bahwa kita dapat mengandalkan diri kita sendiri. Dalam membuat kita menebak-nebak apa yang kita katakan dan lakukan, kecemasan membuat kita merasa bahwa kita tidak bisa mempercayai diri sendiri. Kita telah kehilangan diri kita sebagai sekutu kita sendiri.

Tebakan kedua dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Anda mungkin mengalami keraguan diri jika Anda merasa cemas dan melakukan satu atau lebih hal berikut ini:

• Berbaring terjaga di malam hari, memutar ulang percakapan di kepala Anda dan menderita karena hal-hal yang Anda katakan atau tinggalkan
• Membaca ulang email-email penting karena Anda takut Anda terdengar bodoh, menyinggung, atau tidak menyenangkan
• Menggunakan label yang keras untuk diri sendiri karena Anda takut mengatakan atau melakukan sesuatu yang seharusnya tidak Anda lakukan
• Merasa bersalah atas sesuatu yang terjadi padahal sebenarnya tidak ada hubungannya dengan Anda
• Sering-seringlah memeriksa orang lain untuk mengetahui apakah Anda telah menyinggung mereka
• Menghindari membuat keputusan, sekecil apa pun, karena Anda khawatir membuat pilihan yang salah
• Tinggal di rumah daripada pergi ke suatu tempat yang biasa Anda nikmati karena Anda tidak yakin bagaimana harus bertindak atau apa yang harus dikatakan ketika Anda sampai di sana

Ini hanyalah contoh dari apa yang dapat dilakukan oleh efek kecemasan yang menghancurkan ini. Jika Anda terputus dari perasaan diri Anda karena kecemasan membuat Anda menebak-nebak pikiran, perasaan, dan tindakan Anda, Anda tidak akan hilang secara permanen. Anda dapat beralih dari keraguan diri ke keyakinan diri.

Ganti Kecemasan dan Menebak Kedua dengan Jaminan Diri

Dimungkinkan untuk berhenti menebak diri sendiri dan menjadi percaya diri, tenang, dan puas dengan kata-kata dan tindakan Anda. Ini hanya beberapa contoh kegiatan terapi yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan keraguan diri. Mereka datang dari berbagai pendekatan bantuan dan dapat digunakan secara tunggal atau kombinasi.

• Penerimaan: Alih-alih berkelahi dengan pikiran ragu Anda, akui itu, terima bahwa tidak ada yang sempurna, dan ingatkan diri Anda tentang apa yang penting bagi Anda sehingga Anda bisa terus bergerak ke arah yang Anda hargai.
• Identifikasi dan cari: Saat Anda menderita, pilih satu kekhawatiran (satu hal yang membuat Anda kesal), dan hadapi itu. Cari bukti bahwa itu tidak benar. Hanya karena Anda berpikir sesuatu itu benar, itu tidak berarti itu realistis.
• Afirmasi: Tulis pernyataan positif tentang diri Anda pada kartu catatan, catatan tempel, atau stik kerajinan. Buat masing-masing singkat dan bermakna bagi Anda (mis., "Komentar saya menambah percakapan.").
• Meditasi dan / atau pernapasan dalam: Ketika pikiran Anda berpacu dengan pikiran mencela diri, mandilah diri Anda dengan tenang. Tutup mata Anda, bernapas perlahan dan dalam, dan berkonsentrasi pada suara dan merasakan napas Anda. Ini adalah bagian dari praktik meditasi yang lebih formal serta istirahat pendek di mana pun Anda berada saat ini.
• Perhatian penuh: Tarik diri Anda keluar dari keragu-raguan diri dengan mendasarkan diri pada saat ini. Dalam video di bawah ini, saya memberikan tips tentang cara menggunakan mindfulness untuk mencegah kecemasan membuat Anda menebak-nebak diri sendiri. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.