Mengubah Emosi PTSD Anda
Mungkin tahun baru tetapi topik trauma lama terus relevan! Saya sudah menulis sebelumnya tentang betapa pentingnya hal itu bergerak perlahan dalam pemulihan. Beberapa tahun yang lalu, saya bekerja dengan seorang klien, Anna, yang menolak untuk mengindahkan nasihat ini. Ketika ia memiliki sedikit keberhasilan dalam penyembuhan, ia menganggap itu sebagai izin untuk maju dengan kecepatan penuh - dan selalu membanting dirinya ke dinding, mengalami kehancuran dan harus memulai dari awal lagi.
Saya tidak asing dengan siklus ini. Aku juga harus belajar menurunkan satu atau dua tingkat dari kecepatan warp. Sangat masuk akal bahwa kita melakukan ini. Setelah trauma, kecepatan bisa terasa nyaman karena menghentikan kita dari menghabiskan terlalu banyak waktu dalam situasi atau tempat yang tidak nyaman dalam pikiran kita. Ditambah lagi, jalan menuju penyembuhan itu panjang dan membuat frustrasi, yang membuat Anda hanya ingin segera menyelesaikannya cepat!
Alih-alih mengulangi apa artinya memacu diri dalam pemulihan, hari ini saya merenungkan apa artinya memacu diri dalam emosi Anda.
Cara Membuat Transisi yang Halus
Saya berada dalam keadaan kegelapan dan depresi yang ekstrem begitu lama, saya pikir saya tidak akan pernah melihat cahaya kegembiraan. Nyatanya, mustahil bagiku untuk merasakan sesuatu yang begitu indah, atau begitulah yang kupikirkan. Meskipun saya benar bahwa saya tidak bisa beralih dari depresi menjadi sukacita dalam sekejap, apa yang saya temukan dalam diri saya Pemulihan PTSD adalah bahwa saya bisa dititrasi. Itu adalah:
Saya mulai dengan berharap untuk merasakan sukacita, lalu keyakinan, lalu dibayangkan bahwa saya bisa melihat dan merasakan bagaimana rasanya bersukacita.
Dari sana, saya mulai mencari cara untuk mengakses bagian diri saya. Saya memutuskan untuk menari dan mendaftar untuk beberapa kelas.
Setelah menentukan pilihan dan mengambil tindakan, saya mulai merasa sedikit rasa takut, lalu antisipasi.
Saya pergi ke kelas pertama saya, mengatasi saya hambatan dan bersenang-senang.
Selanjutnya, saya mulai merasakan kegembiraan setiap hari untuk kelas yang akan datang. Saya mulai merasa nyaman dengan teman sekelasku, tarian dan proses belajar. Memiliki waktu yang baik dan menjadi nyaman berubah menjadi memiliki menyenangkan dan merasa baik tentang diriku. Ini membuka portal ke kebahagiaan, dan dari sana, akhirnya saya pindah ke kegembiraan pada kebebasan menari akhirnya menawariku.
Intinya di sini adalah mengatur kecepatan diri Anda secara emosional. Miliki harapan yang realistis tentang kemajuan Anda dan pengalaman Anda dalam proses tersebut. Anda tidak harus bergerak melalui emosi Anda dengan kecepatan warp. Bahkan, Anda merasakannya lebih dalam dan sehat ketika Anda membiarkannya melakukan titrasi, perlahan.
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.
