PTSD dan Self-Efficacy: Mampu Melindungi Diri Anda

Klien saya, Selena, diperkosa di knifepoint di Los Angeles pada usia dua puluh tiga.

"Aku tetap diam," kenangnya. “Aku melakukan apa yang dia katakan. Saya tidak berjuang; Saya tidak berteriak. Saya pikir itu karena saya melakukan hal-hal itu sehingga saya masih hidup. "

Sementara, secara rasional, Selena dapat membayangkan bahwa melepaskan tanggapannya membuatnya tetap aman, dia sekarang dihinggapi keraguan yang terus-menerus dalam kemampuannya untuk menjaga dirinya tetap aman.

"Dihadapkan dengan segala jenis ancaman di masa depan," dia menangis, "saya tidak bisa percaya diri untuk melindungi saya."

Ketakutan pasca-trauma Selena benar-benar alami. Banyak dari kita (termasuk saya) melihat kembali situasi traumatis kita dan melihat, berpikir atau merasa kita seharusnya melakukan sesuatu secara berbeda. Apakah itu karena pilihan atau kita hanya kewalahan oleh respons pembekuan yang tidak disengaja selama momen traumatis, banyak korban yang tersisa dengan perasaan sesudahnya bahwa kita tidak mahir menjadi efektif pada saat-saat yang membutuhkan Itu.

Mendefinisikan Self-Efficacy

Istilah 'efikasi diri' mengacu pada kemampuan seseorang untuk merasa 'efektif'. Artinya, mampu tampil dengan fungsionalitas penuh dalam peran atau tugas tertentu. Psikolog, Albert Bandura, memperluas itu untuk menggambarkan self-efficacy sebagai keyakinan Anda pada kemampuan Anda untuk berhasil dalam situasi tertentu. Pikirkan kembali trauma Anda. Seberapa yakin Anda merasa bahwa tindakan Anda sendiri akan membuat Anda aman, bertahan, atau bertahan hidup? Periksa perasaan Anda hari ini. Seberapa yakin Anda merasa bahwa tindakan Anda sendiri dapat dan akan memungkinkan Anda untuk aman, bertahan, dan bertahan hidup?

Kemanjuran diri saya sendiri menurun drastis setelah trauma saya, di mana saya memiliki pengalaman keluar dari tubuh. Pada saat itu ketika saya bangkit dari tubuh saya, saya benar-benar merasakan, berharap dan ingin mati. Ada terowongan hitam di langit-langit yang dikelilingi cahaya putih. Aku bergerak ke arahnya seolah ditarik oleh magnet; Saya membuat keputusan sadar untuk berhenti berjuang demi kelangsungan hidup saya. Ibu saya adalah orang yang bertanggung jawab untuk membawa saya kembali ke tubuh saya dan menuntut agar saya menemukan kekuatan untuk melewati situasi yang mengancam jiwa. Saya berumur tiga belas tahun. Bertahun-tahun kemudian saya percaya bahwa jika itu bukan untuk ibu saya, saya tidak akan selamat. Saya percaya bahwa saya sendiri dan dibiarkan sendiri, saya tidak mampu bertahan. Keyakinan saya pada kemampuan saya untuk berhasil dalam situasi kritis menguap meninggalkan saya merasa lemah, pengecut dan tidak berdaya.

(Re) Mengembangkan Kemanjuran Diri

Jika Anda merasa telah kehilangan sebagian dari mojo self-efficacy Anda, bertahanlah di sana. Mendapatkan kembali perasaan berada di pihak Anda sendiri lebih mudah daripada yang Anda kira. Ini semua berhubungan dengan terlibat kembali dalam kegiatan yang memperkuat keterampilan lama dan mengembangkan yang baru. Coba ini:

Lakukan apa yang Anda kuasai - Setiap orang (termasuk Anda!) Memiliki keterampilan dan kualitas unik di mana kita secara alami berhasil. Dalam bias negatif dan perspektif PTSD, Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu untuk berfokus pada kebaikan dalam diri Anda, atau kemampuan efektif Anda yang alami. Pikirkan kembali seluruh hidup Anda. Pergi dari tahun ke tahun dan cari saat-saat Anda merasa kuat dan kuat dalam kegiatan yang sehat dan aman. Ada apa dengan tindakan itu yang membuat Anda merasa sangat efektif? Bagaimana Anda bisa melakukan kegiatan itu lebih sering, atau menggabungkan keterampilan itu dalam kehidupan sehari-hari dengan cara-cara baru dan kreatif? Otak kita dan kita berubah melalui pengulangan pengalaman. Semakin Anda mengalami perasaan efektif, semakin alami Anda akan merasakan bahwa perasaan menyebar dari saat-saat stres rendah ke tinggi.

Mencoba sesuatu yang baru - Pertumbuhan dan perkembangan pribadi membutuhkan peregangan dan menantang diri sendiri. Meskipun terasa tidak nyaman, pergi keluar dari zona nyaman Anda - dan mampu menangani dan menguasai ruang itu - dapat meningkatkan perasaan efikasi diri secara luar biasa. Apa yang selalu ingin Anda coba tetapi terlalu takut untuk berusaha? Bagaimana Anda bisa mendekati aktivitas itu sekarang dengan cara yang membuatnya tampak dapat diakses? Siapa yang dapat mendukung Anda di bidang ini, dan bahkan membantu Anda berhasil?

Dalam pemulihannya, Selena memutuskan untuk mengembangkan rasa self-efficacy-nya dengan mengikuti kelas pertahanan diri. Dia juga mendaftar di kelas kickboxing mingguan. Kedua pengalaman ini berevolusi perasaannya kemampuan fisik, ditambah memfokuskan pikirannya dengan cara yang secara otomatis reaktif di saat-saat yang menuntut respons cepat.

Di dasar pemulihan PTSD tidak hanya pergeseran dari mode reaktif ke responsif tetapi juga pergeseran dari tidak berdaya ke yang kuat. Mengembangkan tingkat self-efficacy Anda dapat memainkan peran penting dalam membuat perubahan ini. Didekati dan dicapai perlahan-lahan selama periode waktu tertentu, self-efficacy di bidang-bidang kecil dan tidak penting menjadi landasan bagi kesuksesan yang lebih besar di saat-saat yang lebih penting. Seperti halnya semua praktik penyembuhan, potong tugas ini menjadi peningkatan yang bisa dikelola. Plus, berharap perlu berlatih berkali-kali untuk mencapai kesuksesan akhir. Saat bermain dengan proses ini, ingat: Anda selamat, yang berarti self-efficacy Anda memiliki akar yang kuat dalam diri Anda. Anda mungkin terputus sementara dari sumbernya tetapi karena sumbernya berada di dalam diri Anda, potensi untuk Anda sambungkan kembali - dan meningkatkan kekuatannya - selalu tetap ada.

Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia situs web, HealMyPTSD.com.