Cara Menerima Gejala PTSD Anda

Terlalu sering kita diberi tahu (atau kita memberi tahu diri kita sendiri) hal-hal yang salah gangguan stres pasca trauma (PTSD)pemulihan. Misalnya, seorang wanita baru-baru ini menulis kepada saya:

Bagaimana Anda mempertahankan penerimaan PTSD dan gejalanya sambil mengejar penyembuhan?

Jawaban saya: Anda tidak perlu.

Dan kemudian seorang pria yang saya temui di acara penyintas minggu lalu bertanya kepada saya:

Jika Anda terus-menerus mengejar penyembuhan, bukankah Anda berada dalam kondisi pikiran yang berbeda dengan penerimaan?

Jawaban saya: Ya, dan tidak. Kedua pertanyaan ini bergantung pada bagaimana Anda mendefinisikan "penerimaan".

Peran Penerimaan dalam Pemulihan

Ketika gejala pasca trauma mulai muncul, Anda melakukan hal yang normal: Anda mencoba membangun hidup Anda di sekitarnya. Ini dapat mencakup semua arti dari:

• Pelajari cara mengenali tanda-tanda datangnya gejala
• Uraikan keterampilan dan strategi penanggulangan
• Temukan cara memalsukan diri Anda dan menutupi disfungsi tersebut

Pada akhirnya, Anda "menerima" bahwa gejala-gejala tersebut, pada kenyataannya, adalah bagian utama dari diri Anda dan hidup terus berjalan. Anda menerimanya dengan cara yang berarti "tidak masalah". Untuk melakukan ini, Anda harus menekan seberapa besar Anda membenci cara hidup dan perasaan Anda.

Penindasan, tentu saja, hanya membuat Anda semakin jauh dari penyembuhan dan membutuhkan keterampilan koping tambahan. Kemudian, suatu hari, Anda memasuki pemulihan dan gagasan tentang "menerima" gejala tampaknya menjadi antitesis dari apa itu penyembuhan. Bagaimanapun, pengurangan dan / atau penghapusan total gejala adalah tujuan pemulihan, bukan?

Jika tujuannya adalah untuk menghilangkan gejala maka, menurut definisi, tampaknya seperti itu (seperti yang Anda rasakan, itulah sebabnya Anda dalam pemulihan) undapat diterima. Di sinilah kebingungannya. Terima atau tidak terima? Mari kita lihat dari perspektif yang berbeda.

Secara teknis, penerimaan adalah "tindakan menyetujui untuk menerima atau melakukan sesuatu yang ditawarkan." Sinonim penerimaan termasuk "penerimaan yang disukai" dan "konfirmasi." Itu semua menyiratkan a perasaan ketenangan hati, yang sama sekali tidak Anda miliki tentang kilas balik, insomnia, perubahan suasana hati, disregulasi emosional, ketakutan, kecemasan, stres, kesedihan atau kewaspadaan berlebihan. Jika Anda merasa senang dengan masalah pasca-trauma tersebut, maka Anda tidak akan berusaha menghilangkannya.

Meminta diri Anda untuk menerima gejala PTSD mungkin terasa sangat salah bagi Anda. Sebenarnya, Anda tidak harus setuju untuk menerima gejala pasca trauma Anda. Anda mungkin bersedia menanggung (menderita dengan sabar) tetapi hidup dengan PTSD tidak mengharuskan Anda menerima gejalanya kecuali Anda merasa nyaman melakukannya.

Apa yang Harus Diterima dengan Kekuatan dan Kekuatan

Alih-alih menerima gejala, Anda dapat memilih untuk menggunakan gagasan penerimaan dengan cara yang sama sekali baru yang mendukung daripada menggagalkan upaya pemulihan Anda. Untuk melakukan ini, diperlukan pemilihan dan penerapan makna baru pada bahasa lama. Daripada menerima gejala, apa yang Anda terima dalam penyembuhan adalah tindakan menyetujui proses pemulihan. Itu bisa jadi menantang. Pekerjaannya berat, berlangsung terlalu lambat, tidak berjalan lurus dan tidak ada tanggal akhir yang spesifik. Semua ini, bagaimanapun, adalah elemen yang perlu diterima sebagai perjalanan hidup pasca trauma.

Inilah indahnya penerimaan semacam ini:

Penerapan gejala merangkul yang lama bisa terasa seperti komitmen untuk memperpanjang status quo. Dalam pengalaman itu, Anda merasakan sedikit pemberdayaan, pilihan nol, dan momen negatif terus-menerus di mana Anda tampak tidak berdaya.

Menerima tindakan menyetujui ke proses pemulihan (gejala dan semuanya), bagaimanapun, menggeser Anda ke ruang yang sama sekali berbeda. Anda mengetahui bahwa akan ada hari-hari baik dan buruk, gejala yang intens dan gejala yang berkurang. Kesadaran Anda tentang elemen-elemen ini adalah bagian dari bagaimana Anda tahu bahwa Anda sedang berusaha untuk merasa lebih baik. Penerimaan yang digunakan dengan cara ini adalah kekuatan dan bukan kelemahan - sumber energi, kekuatan, dan kreativitas versus beban yang melemahkan jiwa yang membebani punggung Anda.

Pada akhirnya, seperti dalam semua aspek pemulihan PTSD, pilihan ada di tangan Anda: Apakah Anda akan berdiri tegak dan bangga? dan menerima tantangan untuk menghadapi gejala Anda secara langsung dan belajar mengatur, mengendalikan, dan menguranginya? Atau akankah Anda membungkuk di bawah beban reaksi yang tidak diinginkan itu dan menerima bahwa mereka akan terus mengambil keputusan?

Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik Ampuh untuk Mendapatkan Kembali Identitas Anda. Terhubung dengannya Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia situs web HealMyPTSD.com.