Mengapa Merasa Lebih Baik Dari PTSD Merasa Sangat Aneh?
Baru-baru ini saya menerima email yang mengatakan, "Sekarang saya merasa lebih baik dari PTSD, semuanya terasa sangat aneh. Merasa lebih baik terasa nyata, dan perasaan baik terasa lebih nyata. Apakah ini wajar dalam pemulihan PTSD? "
Ya, itu sebenarnya sangat perasaan umum dalam pemulihan PTSD. Ada beberapa alasan mengapa perasaan lebih baik terasa aneh, dan beberapa cara mudah untuk membuat perasaan lebih baik dari PTSD terasa lebih normal.
PTSD lebih dari sekadar diagnosis atau penyakit mental, itu adalah gaya hidup. Dengan stres pascatrauma, Anda hidup setiap saat dengan merasakan, mencari, dan mengidentifikasi asal mula bahaya, ancaman, dan ketakutan. Itu normal barumu.
Sebaliknya, dalam penyembuhan, Anda melepaskan semua perilaku itu dan mulai menjalani hidup dengan perasaan aman, efektif, dan percaya diri. Itu perubahan besar! Terutama jika Anda telah berjuang dengan PTSD untuk jangka waktu yang lama, atau jika Anda pernah putus asa bahwa Anda tidak akan pernah sembuh, tampaknya sangat tidak masuk akal untuk akhirnya merasakan hal-hal berubah menjadi lebih baik.
Membumi Dan Merasa Lebih Baik dari PTSD
Untuk mengurangi perasaan surealis ini sehingga menjadi lebih normal, coba ini:
Masuk lebih dalam ke perasaan surealis itu dan hubungkan ke saat ini. Misalnya, berhenti, ambil napas dalam-dalam, perhatikan perasaannya, dan identifikasi bagaimana dengan momen saat ini yang membuatnya muncul dan memungkinkan Anda merasakannya dengan sangat akut. Apakah perasaan ini datang dari orang-orang yang bersama Anda, tempat Anda berada, pikiran yang baru saja Anda miliki? Mengakui bagaimana pengalaman Anda saat ini berhubungan dengan dan bahkan menyebabkan perasaan sejahtera ini melakukan beberapa hal penting:
- Hubungkan perasaan baik Anda dengan saat ini
- Menyoroti bahwa hadiah Anda terasa aman
- Membentuk jalur baru di pikiran Anda untuk merasa baik
- Ajarkan pikiran dan tubuh Anda bahwa perasaan ini nyata
Semakin banyak Anda membangun pengalaman ini, semakin banyak Anda membantu otak Anda terus melakukan perubahan yang diperlukan pemulihan PTSD. Penelitian membuktikan itu dibutuhkan perasaan positif 10-20 detik bagi otak untuk merekamnya ke dalam struktur saraf yang lebih dalam.
Dalam pemulihan, Anda ingin sebanyak mungkin pengalaman itu saat melatih dan memasang kembali otak untuk melepaskan rasa takut dan kewaspadaan tinggi serta merangkul keamanan, ketenangan, dan kontrol. Untuk membawa diri Anda ke tingkat berikutnya dengan pengalaman ini fokuslah pada perasaan yang baik dan nyata itu selama 20, 30 atau bahkan 60 detik untuk memungkinkan otak Anda merekamnya sepenuhnya.
Menggabungkan latihan perhatian dengan perasaan-perasaan baik yang nyata itu juga bisa menjadi cara yang bagus untuk memfasilitasi menciptakan keterpusatan yang membumi dalam perasaan itu sendiri. Ada banyak materi mindfulness online yang bagus dan Anda mungkin sudah menjadi sangat akrab dengan proses ini.
Penyembuhan memaksa Anda keluar dari zona nyaman Anda dan masuk ke tempat yang mengharuskan Anda untuk merasakan kebalikan dari cara Anda belajar hidup. Otak secara alami akan menemukan bahwa ketidakbiasaan itu aneh. Tugas Anda dalam pemulihan adalah membuat perasaan itu terasa akrab sehingga Anda mengembangkan tingkat kenyamanan dengannya - dan terus bergerak ke wilayah yang lebih baik dan lebih baik.
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.
