Pemulihan PTSD: Kemajuan dan Kambuh
Minggu lalu, salah satu Heal My PTSD support group anggota menghela nafas panjang dan bertanya, “Apakah normal untuk berfluktuasi antara melihat kemajuan dan kembali ke titik awal? Apakah itu bagian dari pemulihan PTSD? ”
Itu pertanyaan yang bagus. Dalam pemulihan PTSD-nya, anggota tersebut telah melihat dirinya membuat kemajuan yang stabil di banyak bidang, termasuk mencari pekerjaan baru, berkencan, dan mendapatkan teman baru di komunitas. Kemudian, pertengkaran yang sayangnya waktunya dengan tetangga memicu perasaan panik yang membuat anggota grup kami kembali ke mode isolasi.
Saat Anda sembuh, Anda ingin menemukan diri Anda pada lintasan ke atas, tetapi apakah pemulihan dari PTSD benar-benar terjadi seperti itu?
Pemulihan PTSD: 'Perasaan' vs. 'Being' At Square One
Seperti yang Anda ketahui, pemulihan PTSD tidak berjalan lurus. Apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda, dan apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak selalu berhasil. Sasaran dalam pemulihan, sebenarnya, bukanlah untuk terus maju setiap hari; itu untuk membuat kemajuan yang solid ke arah yang benar selama periode waktu tertentu. Ada beberapa alasan mengapa ini berfungsi lebih baik:
Otak Anda membutuhkan waktu untuk menggabungkan perubahan - Otak Anda belajar dan kemudian perlu mengatur, mengintegrasikan, menyerap, dan menerapkan perubahan jangka panjang yang ingin Anda lihat. Jika Anda bergerak maju terlalu cepat tanpa membiarkan otak melakukan hal ini, Anda dapat membuat mental Anda kelebihan beban. Harapkan otak Anda mengalami percepatan pertumbuhan diikuti oleh periode lebih lambat yang terasa seolah-olah Anda tidak membuat kemajuan. Selama masa-masa itu, otak Anda mungkin bekerja lebih tenang daripada yang Anda sadari.
Emosi Anda membutuhkan waktu untuk mengatur - Emosi Anda berfluktuasi karena rangsangan internal dan eksternal. Dalam waktu gerak maju Anda mungkin berpikir lebih positif dan dengan demikian memberikan regulasi emosional Anda dorongan dalam keseimbangannya. Sebaliknya, ketika perspektif Anda menjadi lebih negatif, Anda dapat memperlambat atau bahkan membebani motherboard emosional Anda. Harapkan diri Anda untuk mengalami pasang surut; fluktuasi sebenarnya adalah pelatihan yang baik bagi otak Anda untuk mempelajari cara menemukan keseimbangan yang stabil.
Ketika Anda mengalami masalah dalam pemulihan PTSD Anda, kenyataannya adalah, Anda selalu lebih jauh dari titik awal. Hari ini, Anda tahu lebih banyak dan telah berpikir lebih dari yang Anda lakukan kemarin; yang membuat Anda semakin jauh dari titik awal!
Apa yang sebenarnya dibicarakan anggota kelompok dukungan kami adalah perbedaan antara 'perasaan' dan 'keberadaan'. Dia merasa seperti dia kembali ke titik awal karena emosi dan perilaku yang dia alami mengingatkannya pada saat itu. Itu normal, dan sangat masuk akal. Anda mungkin ingat pusingnya ulang tahun masa kanak-kanak - saat Anda melakukannya, apakah itu berarti Anda kembali pada hari itu? Tidak! Artinya Anda mengingat perasaan hari itu.
Anda hanya bisa 'menjadi' sekarang. Hari ini sudah melewati titik satu dan Anda sudah melewati titik satu. Saat kamu merasa seperti Anda kembali ke sana, coba ini:
Memperhatikan apa yang membuat Anda merasa seperti telah mundur. (Biasanya ini adalah pikiran, tindakan, atau emosi negatif yang mengingatkan kita pada masa lalu.)
Untuk apa menggantikan pikiran, tindakan, atau emosi Anda dengan yang lebih positif?
Memilih sebuah tindakan dan lakukanlah.
Apa yang sebenarnya kita bicarakan di sini adalah kemampuan untuk mengatur diri sendiri dan membawa diri Anda kembali ke momen saat ini melalui respons yang diberdayakan. Anda memiliki banyak pilihan untuk melakukan ini. Mana yang akan kamu pilih?
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik Ampuh untuk Mendapatkan Kembali Identitas Anda. Terhubung dengannya Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.
