Cara Mengontrol Perasaan Luar Biasa di PTSD

Dalam Buku Sumber Gangguan Stres Pascatrauma, Glenn Schiraldi menulis, “Hidup adalah perasaan. Tidak merasakan berarti mati. ” Itu pernyataan yang cukup mempertimbangkan, dengan PTSD, tujuan terbesar kami adalah untuk menghindari perasaan luar biasa kami! Ini adalah teka-teki yang sulit: Mengatasi dan mengelola PTSD mengharuskan Anda meredam emosi sehingga Anda bisa menjalani hari itu. Penyembuhan, bagaimanapun, mengharuskan Anda melakukannya rasakan emosi Anda - dan biasakanlah itu. Apa yang harus dilakukan seorang yang selamat?

Emosi yang luar biasa Tidak Bisa Membunuhmu

Salah satu ketakutan terbesar yang saya miliki adalah bahwa kekuatan emosi saya akan menyebabkan saya hancur sendiri. Itu sebabnya saya menghindari berbicara, berpikir, berbagi, atau mengakui apa pun tentang trauma saya. Aku benar-benar merasa jika aku membiarkan emosi yang luar biasa itu muncul, aku akan menjadi gila sendirian di kepalaku, harus dibius dan berjaket lurus dan dikunci di kamar empuk. Ya, begitulah rasanya, dan itu adalah ketakutan terbesar saya.

Bayangkan keterkejutan saya ketika dalam pemulihan saya mulai melihat langsung pada ingatan saya, belajar duduk diam melalui emosi, dan menemukan kebenaran: Emosi tidak dapat membunuh Anda. Mereka adalah perasaan dan sementara perasaan itu bisa sangat kuat dan tampak luar biasa, mungkin untuk belajar hadir bersama mereka, tegaskan kekuatan Anda sendiri (ya, Anda memang memilikinya meskipun Anda mungkin merasa tidak), dan lanjutkan momen ini dengan sukses keluar.

6 Langkah untuk Menenangkan Emosi yang Luar Biasa

Sementara proses ini paling baik dipelajari di hadapan seorang profesional kesehatan mental terlatih ada tips yang dapat Anda praktekkan sendiri. Schiraldi menawarkan langkah-langkah ini untuk mengubah perasaan:

1 - Kenali perasaan yang muncul: Mindfulness adalah fasilitator yang hebat untuk ini, seperti juga menyadari isyarat dan respons tubuh Anda.

2 - Menjadi satu dengan perasaan: Undanglah diri penuh perhatian Anda untuk berjabat tangan dengan perasaan dan bergabung bersama, membiarkan perhatian penuh untuk melabuhkan perasaan takut apa pun.

3 - Tenangkan perasaan: Breathwork sangat bagus untuk ini. Cobalah menghirup selama empat hitungan, tahan selama 4 hitungan, buang napas selama enam hitungan, tahan selama dua hitungan - ulangi siklus sepuluh kali.

4 - Lepaskan perasaan; biarkan saja: Menghirup perasaan yang ingin Anda lepaskan, bayangkan itu ada di lidah Anda. Saat Anda menghembuskan nafas, bayangkan perasaan menaiki hembusan nafas Anda.

5 - Lihat lebih dalam: Periksa penyebab perasaan itu. Perasaan didasarkan pada pikiran yang didasarkan pada kepercayaan. Keyakinan, persepsi, dan (dugaan) pemahaman apa yang menuntun Anda ke perasaan itu? Apakah mereka akurat? Cara lain apa yang bisa Anda lihat fakta / acara / detail yang sama? Bagaimana hal itu mengubah perasaan Anda?

Meskipun benar, pemulihan PTSD akan diisi dengan momen yang benar-benar dapat menantang kewarasan Anda, juga benar bahwa pikiran dan diri Anda lebih kuat daripada yang kadang-kadang dirasakan. Secara bertahap, seperti saya belajar mempercayai diri sendiri dan menemukan cara untuk membantu pikiran saya dan saya bekerja bersama, saya menjadi lebih mahir dalam menangani emosi, yang membuat hidup jauh lebih mudah. Akhirnya, merasakan perasaan saya membuat hidup menjadi jauh lebih menyenangkan juga!

Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.