Cara Mengurangi Disosiasi di PTSD

Untuk siapa saja yang mengalami disosiasi sebagai bagian dari gangguan stres pasca trauma (PTSD), (dan ini termasuk saya selama tahun-tahun PTSD saya) Anda tahu betapa frustrasinya, memalukan, dan tidak terkendali dapat. Mengurangi disosiasi dalam PTSD adalah sesuatu yang kita semua inginkan.

Saya punya klien yang, seperti yang ia katakan, "zona keluar" - banyak. Secara harfiah, dia akan berada dalam pengaturan terapi dengan saya atau praktisi lain dan pikirannya hilang begitu saja. Dia jatuh ke tatapan kosong dan menjadi tidak responsif. Atau, dia akan pulang pergi bekerja di kereta dan menghilang di kepalanya kemudian untuk mengetahui bahwa dia telah diserang oleh beberapa pemuda di kursi di belakangnya. Atau dia akan bekerja di sebuah pertemuan pada sore yang cerah dan cerah dan kemudian menemukan dirinya sendirian di ruang konferensi yang gelap di sore hari.

Kadang-kadang dia dapat mengembalikan dirinya dari perpisahan dalam beberapa saat, di lain waktu dibutuhkan berjam-jam. Kadang-kadang intervensi dari waslap dingin yang diletakkan di dahinya mematahkan mantera dan lain kali dia pergi untuk duduk di luar pengalaman disosiatif selama berjam-jam sendirian.

Potret Singkat Disosiasi dalam PTSD

Jiwa Anda dirancang untuk melindungi Anda. Selama trauma dan sepanjang pergolakan emosional yang sering datang sesudahnya, jiwa Anda mungkin melakukan tindakan yang dirancang untuk membantu Anda mengatasinya. Disosiasi adalah salah satu praktik paling umum dari proses perlindungan alami jiwa Anda dan dapat terjadi baik selama peristiwa traumatis maupun kemudian sebagai gejala gangguan stres pascatrauma.

Secara teknis, disosiasi mencakup berbagai pengalaman dari detasemen ringan (mungkin Anda jatuh menjadi lamunan teralihkan) untuk menyelesaikan pemutusan dari semua sadar fisik dan emosional pengalaman. Ini bisa menjadi mekanisme koping atau pertahanan. Dalam banyak kasus, ini adalah respons pikiran Anda untuk merasakan sensasi ancaman atau bahaya. Ini bisa sebagai respons terhadap:

• Emosi yang muncul
• Kehadiran orang lain
• Situasi yang mengingatkan Anda pada beberapa elemen trauma Anda
• Suatu peristiwa yang mengancam perasaan emosional, psikologis atau fisik Anda

Cara Mengurangi Disosiasi di PTSD

Mengurangi disosiasi sering terjadi dalam korelasi langsung dengan peningkatan kesadaran. Semakin Anda bisa tetap membumi di masa kini - dan rasa aman dan kemanjuran diri - semakin Anda dapat membatasi dan bahkan menghilangkan kebutuhan Anda untuk berpisah. Plus, semakin Anda merasa dapat melindungi diri sendiri (dengan membangun alat, pilihan, dan tindakan yang memastikan kesehatan dan keselamatan Anda) semakin sedikit pikiran Anda akan merasa perlu untuk "pergi" seperti yang dikatakan oleh salah satu klien saya Itu.

Menurut Teresa Bennett Pasquale, Direktur Klinik PT Intensif (Program Rawat Jalan Intensif 6 minggu yang sadar trauma),

Pikiran harus mampu mengintegrasikan pemahaman bahwa ia aman pada saat ini tanpa pengalaman ketakutan melewati menyalip atau highjacking respon sistem otak-tubuh-saraf dan menipu otak saat ini untuk percaya ada bahaya.

Ini perlu terjadi di semua tingkat otak - tingkat otak prasejarah atau "kelangsungan hidup" dari mana rasa takut berasal, tingkat otak limbik atau "perasaan" yang menyerap respons rasa takut itu dan memunculkan respons sensorik dan emosional terhadap bahaya atau ketakutan, dan korteks prefrontal atau level otak "berpikir" yang merasionalisasi dan dapat mengatur masa lalu dari masa kini dan bahaya dari keamanan.

Sayangnya disosiasi sebagai tanggapan tidak berbicara dengan otak yang berpikir sebelum memutuskan untuk offline sehingga untuk kembali ke bagian otak yang rasional terlebih dahulu kelangsungan hidup dan perasaan otak harus cukup tenang untuk mengintegrasikan rasional pikir.

Untuk membantu mengurangi dan bahkan menghilangkan kecenderungan disosiatif yang disarankan Pasquale,

Untuk dapat menenangkan respon otak yang bertahan hidup ketika seseorang dipicu untuk disosiasi melibatkan menemukan cara untuk menjaga pikiran di masa sekarang cukup lama untuk mendapatkan pemikiran rasional. Karena indera dan dimensi somatik adalah tempat di mana stres dan respons stres terwujud, kita harus menemukan cara untuk menenangkan indera dan tubuh cukup lama bagi seseorang untuk menyadari bahwa mereka berada di saat sekarang yang aman daripada pengalaman bahaya sebelumnya [atau trauma].

Untuk tujuan ini saya biasanya mulai dengan napas. Belajar bernapas perlahan dan tenang [pertama dalam periode istirahat sehingga bisa intuitif dalam periode kesusahan] melalui praktik seperti tiga bagian napas [dari garis keturunan yoga] dapat membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh dan mencegah pola napas bertahan hidup dengan menahan napas atau hiperventilasi. Juga, kehadiran pengalaman relasional yang aman seperti dengan hewan [psikoterapi yang difasilitasi kuda dan terapi anjing adalah dua pilihan untuk ini] membantu memberikan landasan jangkar di saat ini, pengalaman sentuhan sentuhan, dan basis yang aman bagi klien untuk menahan diri secara sengaja di menyajikan.

Selain itu, psiko-pendidikan dan disosiasi normal untuk klien bisa sangat kuat. Ini adalah pengalaman yang sering menakutkan dan distigmatisasi; untuk dapat menawarkan klien pemahaman tentang sistem respons stres mereka dan mengapa disosiasi masuk akal, ketika tidak ada cara lain untuk keselamatan atau dukungan tersedia, berjalan jauh menuju motivasi klien untuk penyembuhan dan pemberdayaan mereka untuk dapat mengubah proses ini dalam pikiran, tubuh, dan Roh.

Bagaimana Saya Mengurangi Disosiasi Saya di PTSD

Pencarian saya sendiri sudah lama tetapi akhirnya saya menemukan bahwa disosiasi semakin jarang terjadi ketika saya terlibat dalam praktik penyembuhan alternatif (mis. Kebebasan emosional teknik, terapi lapangan pemikiran, teknik tapas akupresur) yang mengurangi muatan emosional dari topik trauma dan mulai memberi saya alat untuk secara emosional mengatur diri sendiri. Kemudian, disosiasi benar-benar berhenti ketika pemulihan trauma saya selesai.

Kita semua berbeda, jadi apa yang berhasil membantu mengurangi disosiasi pada satu orang mungkin atau mungkin tidak membantu yang lain. Kuncinya adalah terus mencoba berbagai hal sampai Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda.

Terhubung dengan Michele aktif Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia blog. Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda.