PTSD dan Nutrisi: Apakah Anda Makan dengan Benar?
Jika Anda pernah mengalami depresi, cemas, atau marah, Anda tahu bagaimana emosi dapat memengaruhi nafsu makan Anda. Salah satu dari pengalaman tersebut dapat membuat Anda makan lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada hari dan intensitas perasaan Anda. Lalu apa yang terjadi? Jika Anda melewatkan beberapa jam makan atau makan junk food, apakah Anda merasa lebih baik atau lebih buruk?
Itulah yang saya pikir. Makan atau tidak makan memiliki konsekuensi yang berkisar dari mental hingga emosional hingga fisik, yang menjadikan nutrisi sangat penting dalam PTSD. Terutama jika Anda sedang dalam upaya untuk mendapatkan kembali keseimbangan dan kendali pengaturan diri, Anda perlu memberikan tubuh Anda - dan sumber daya nomor satu Anda: otak Anda - apa yang dibutuhkannya untuk berfungsi secara optimal.
Bahan Bakar Otak Terbaik Anda: Glukosa
Saya sendiri menempuh rute kurang makan - selama lebih dari dua puluh tahun. Dalam upaya untuk mengontrol tubuh di mana saya merasa terperangkap dan ketakutan, saya membatasi makanan (saya anoreksia) hanya untuk merasa bahwa saya, dan bukan tubuh saya atau masa lalu atau trauma masa depan yang mengendalikan. Membatasi makanan menjadi permainan yang saya mainkan sendiri: Berapa lama saya tidak bisa makan dan masih bisa menopang aktivitas dan bertahan? Seringkali, saya menunggu sampai saya akan pingsan sebelum saya makan sesuatu yang kecil. Dengan melakukan ini saya merasa, ironisnya, lebih aman. Semakin banyak stres dan trauma yang saya ciptakan untuk diri saya sendiri, semakin saya merasa aman mengetahui bahwa saya dapat mengatasinya. Proses ini menjadi cara saya menguji diri sendiri untuk memastikan saya cukup kuat untuk bertahan dari trauma apa pun yang datang berikutnya.
Tentu saja, menyerah pada perasaan itu benar-benar mengendalikan tubuhku, masa lalu dan beberapa trauma masa depan yang tidak disebutkan namanya. Makan sedikitnya 500 kalori sehari Anda bisa membayangkan betapa pusing kepala saya, betapa lemahnya kendali emosi saya dan betapa rusaknya tubuh saya pada akhirnya. Pada saat saya berusia tiga puluh lima tahun, saya didiagnosis menderita osteoporosis lanjut, sebagian disebabkan oleh kekurangan gizi yang parah.
Masalah terbesar dengan PTSD dan kebiasaan nutrisi, bagaimanapun, tidak banyak berkaitan dengan tulang dan banyak hubungannya dengan otak Anda dan apa yang dibutuhkannya untuk berfungsi secara optimal. Otak Anda bekerja dengan gula sederhana, glukosa, yang dapat ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, gula rafinasi, dan produk susu. Agar Anda memiliki energi yang Anda butuhkan untuk dapat mengelola emosi, menciptakan rasa tenang, dan membuat keputusan yang baik, otak Anda membutuhkan cukup glukosa untuk menjalankan semua sistemnya pada saat yang bersamaan.
Ketika Anda tidak memberi otak Anda bahan bakar yang dibutuhkannya, coba tebak apa yang dilakukannya? Ini mematikan sistem yang menggunakan energi dalam jumlah besar. Misalnya, sistem kemauan Anda, yang bisa menjadi sangat penting dalam manajemen PTSD karena membantu Anda membuat keputusan bagus yang memengaruhi apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan lakukan. Tanpa akses ke kemauan, akan sangat sulit untuk mencapai pemulihan atau tujuan penanggulangan Anda.
Saat otak Anda menghemat energi dengan mematikan sistem konsumsi energi tinggi yang membuat sistem pemrosesan otak berenergi rendah dan rendah bertanggung jawab. Tahu apa itu? Struktur otak Anda yang lebih tua yang berjalan berdasarkan deteksi ancaman dan emosi. Tentu saja, di PTSD sistem tersebut sudah hipersensitif, yang berarti mereka bekerja lembur, membuat Anda lebih tinggi fungsi otak (yang mencakup kemauan) sangat penting untuk menciptakan keseimbangan internal Anda pengalaman.
Tanpa glukosa, otak Anda tidak dapat mengakses semua sistem yang lebih tinggi yang dibutuhkannya, sehingga struktur otak bagian bawah menjalankan pertunjukan, menciptakan kekacauan saat mereka bereaksi berlebihan dan Anda merasakan spiral di luar kendali. Namun, Anda dapat membantu otak Anda memproses dengan lebih efektif dan efisien. Yang harus Anda lakukan adalah makan dengan baik, dalam program yang seimbang dan terjadwal. Untuk gambaran umum tentang bagaimana Anda dapat menambahkan lebih banyak glukosa yang baik ke dalam makanan Anda lihat daftar opsi ini. Agar lebih sehat tips makan, klik disini.
Minggu lalu, salah satu Heal My PTSD support group anggota menghela nafas panjang dan bertanya, “Apakah normal untuk berfluktuasi antara melihat kemajuan dan kembali ke titik awal? Apakah itu bagian dari pemulihan PTSD? ”
Itu pertanyaan yang bagus. Dalam pemulihan PTSD-nya, anggota tersebut telah melihat dirinya membuat kemajuan yang stabil di banyak bidang, termasuk mencari pekerjaan baru, berkencan, dan mendapatkan teman baru di komunitas. Kemudian, pertengkaran yang sayangnya waktunya dengan tetangga memicu perasaan panik yang membuat anggota grup kami kembali ke mode isolasi.
Saat Anda sembuh, Anda ingin menemukan diri Anda pada lintasan ke atas, tetapi apakah pemulihan dari PTSD benar-benar terjadi seperti itu?
Pemulihan PTSD: 'Perasaan' vs. 'Being' At Square One
Seperti yang Anda ketahui, pemulihan PTSD tidak berjalan lurus. Apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda, dan apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak selalu berhasil. Sasaran dalam pemulihan, sebenarnya, bukanlah untuk terus maju setiap hari; itu untuk membuat kemajuan yang solid ke arah yang benar selama periode waktu tertentu. Ada beberapa alasan mengapa ini berfungsi lebih baik:
Otak Anda membutuhkan waktu untuk menggabungkan perubahan - Otak Anda belajar dan kemudian perlu mengatur, mengintegrasikan, menyerap, dan menerapkan perubahan jangka panjang yang ingin Anda lihat. Jika Anda bergerak maju terlalu cepat tanpa membiarkan otak melakukan hal ini, Anda dapat membuat mental Anda kelebihan beban. Harapkan otak Anda mengalami percepatan pertumbuhan diikuti oleh periode lebih lambat yang terasa seolah-olah Anda tidak membuat kemajuan. Selama masa-masa itu, otak Anda mungkin bekerja lebih tenang daripada yang Anda sadari.
Emosi Anda membutuhkan waktu untuk mengatur - Emosi Anda berfluktuasi karena rangsangan internal dan eksternal. Dalam waktu gerak maju Anda mungkin berpikir lebih positif dan dengan demikian memberikan regulasi emosional Anda dorongan dalam keseimbangannya. Sebaliknya, ketika perspektif Anda menjadi lebih negatif, Anda dapat memperlambat atau bahkan membebani motherboard emosional Anda. Harapkan diri Anda untuk mengalami pasang surut; fluktuasi sebenarnya adalah pelatihan yang baik bagi otak Anda untuk mempelajari cara menemukan keseimbangan yang stabil.
Ketika Anda mengalami masalah dalam pemulihan PTSD Anda, kenyataannya adalah, Anda selalu lebih jauh dari titik awal. Hari ini, Anda tahu lebih banyak dan telah berpikir lebih dari yang Anda lakukan kemarin; yang membuat Anda semakin jauh dari titik awal!
Apa yang sebenarnya dibicarakan anggota kelompok dukungan kami adalah perbedaan antara 'perasaan' dan 'keberadaan'. Dia merasa seperti dia kembali ke titik awal karena emosi dan perilaku yang dia alami mengingatkannya pada saat itu. Itu normal, dan sangat masuk akal. Anda mungkin ingat pusingnya ulang tahun masa kanak-kanak - saat Anda melakukannya, apakah itu berarti Anda kembali pada hari itu? Tidak! Artinya Anda mengingat perasaan hari itu.
Anda hanya bisa 'menjadi' sekarang. Hari ini sudah melewati titik satu dan Anda sudah melewati titik satu. Saat kamu merasa seperti Anda kembali ke sana, coba ini:
Memperhatikan apa yang membuat Anda merasa seperti telah mundur. (Biasanya ini adalah pikiran, tindakan, atau emosi negatif yang mengingatkan kita pada masa lalu.)
Untuk apa menggantikan pikiran, tindakan, atau emosi Anda dengan yang lebih positif?
Memilih sebuah tindakan dan lakukanlah.
Apa yang sebenarnya kita bicarakan di sini adalah kemampuan untuk mengatur diri sendiri dan membawa diri Anda kembali ke momen saat ini melalui respons yang diberdayakan. Anda memiliki banyak pilihan untuk melakukan ini. Mana yang akan kamu pilih?
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik Ampuh untuk Mendapatkan Kembali Identitas Anda. Terhubung dengannya Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.
