Cetak biru untuk Motion Pemulihan PTSD

"Aku hidup dalam kabut seperti itu!", Kata Ophelia kepadaku minggu lalu. "Aku tidak bisa melihat jalan keluar dari itu." Wah, aku ingat perasaan itu!

Ophelia tinggal di luar negeri dan kami bekerja pada pemulihan PTSD-nya melalui Skype. Dia sangat termotivasi, terbuka untuk mencoba pendekatan baru dan jujur ​​tentang pengalaman penyembuhannya.

Saya tahu, kabut PTSD itu universal. Saya sendiri mengarungi itu selama beberapa dekade sampai begitu tebal sehingga saya merasa pusaran di sekitar saya lebih nyata daripada dunia tempat orang lain hidup.

Cara Bersinar Di Jalan Di Depan

Masalah dengan kabut, saya pikir, berasal dari ini:

Mengatasi menyebabkan kekacauan. Dengan PTSD Anda menghabiskan begitu banyak waktu mengelola cara Anda mengelola dunia Anda. Anda mengalami dan bereaksi terhadap pemicu, menekan ingatan, menghindari pikiran, orang, tempat dan kegiatan, dan secara umum fokus pada menjaga diri Anda aman. Itu banyak yang harus dilakukan sekaligus, terutama ketika Anda merasa tidak berdaya, tidak berdaya, menjadi korban dan ketakutan. Semua itu dapat menciptakan pusaran perasaan, pikiran, keyakinan, dan perilaku yang saling bertentangan yang memaksa Anda bergerak sepanjang hari dalam pusaran kebingungan.

Emosi menghabiskan energi. Trauma telah memotongmu sampai ke intinya. Apakah pengalaman traumatis Anda yang sebenarnya atau tidak adalah fisik, hati, jiwa, pikiran, dan tubuh Anda menanggung beban akibatnya. Masing-masing bidang tersebut menghasut emosi yang bereaksi terhadap situasi, lingkungan, dan interaksi. Dibombardir sepanjang hari dan malam dengan percikan emosi konstan yang seringkali tidak nyaman dan sering kali berlebihan dapat membuat Anda seperti kompas yang berputar tanpa orientasi.

Salah satu cara untuk mulai mengurangi efek ini adalah mulai mengembangkan cara untuk mengambil kembali kendali atas pikiran, kepercayaan, dan perilaku Anda. Enam langkah berikut dapat memberi Anda peta yang menyinari cukup cahaya pada beberapa inci berikutnya dalam sehari sehingga Anda dapat menggunakannya untuk memotong kabut seperti senter berkekuatan tinggi:

1 - Meminta - Berkali-kali renungkan, 'Apa hal kecil yang bisa saya lakukan?' Menemukan fokus akan membantu Anda memutuskan ke mana harus pergi.

2 - Jeda - Berhentilah saat langkah Anda menjadi berlebihan. Memperlambat membantu Anda menempatkan batasan, menentukan batas, dan memilih apa yang menurut Anda cocok.

3 - Mundur - Bersihkan kepalamu dan dapatkan kejelasan. Ketika Anda merasa terlalu tertutup akan membantu untuk beristirahat dan menjaga jarak.

4 - Menilai - Periksalah apa yang terjadi dan apa yang Anda inginkan terjadi. Dalam PTSD Anda hidup dalam mode default; beralih ke mode proaktif akan mengubah perasaan Anda dan itu didasarkan pada mengetahui apa yang Anda sukai.

5 - Memilih - Buat keputusan tentang apa yang Anda inginkan. Mengubah perasaan Anda dimulai dengan membuat pilihan untuk apa yang akan terasa lebih baik.

6 - Bertindak - Ambil langkah untuk menggerakkan Anda ke arah hasil yang diinginkan. Satu-satunya cara untuk berhasil dalam membuat perubahan adalah dengan melakukan sesuatu; menunggu seseorang atau sesuatu untuk melakukannya untuk Anda tidak pernah berhasil.

Anda dapat mulai menerapkan enam langkah ini dengan segera, atau Anda dapat memulai diri secara perlahan. Lakukan langkah pertama selama beberapa hari dan lihat bagaimana rasanya. Ketika Anda terbiasa menambahkan langkah dua selama beberapa hari. Titrasi langkah-langkah Anda sampai Anda mengoperasikannya setiap hari dan konsisten.

Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktek yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.