6 Cara untuk Mengurangi Stres PTSD Selama Liburan

Anda berubah setelah trauma, tetapi semua orang mengharapkan Anda tetap sama. Sampai hari trauma Anda (apakah itu kelahiran atau waktu sesudahnya) orang-orang di sekitar Anda harapan untuk siapa Anda, bagaimana Anda harus bersikap, apa yang akan dan tidak akan Anda lakukan dan bahwa Anda akan membuat pilihan sejajar dengan mereka Jadwal acara. Itu menekankan dan tekanan dari harapan ini dapat menjadi sangat luar biasa - terutama selama liburan.

Bagaimana Tetap Benar Terhadap Siapa Anda Saat Anda Harus Lebih Seperti Orang Lain

Musim yang diharapkan dari koneksi yang menyenangkan sangat sulit jika Anda mengalami depresi, kurang tidur, cemas, terlalu waspada, pemicu-sensitif dan berjuang untuk menekan pikiran, perasaan dan tidak nyaman kenangan. Ketika fokus Anda pada mengatasi sudah membebani energi dan kesabaran Anda, sikap paksa terhadap dan interaksi dengan orang lain selama liburan dapat membuat Anda menjadi overdrive. Hasilnya: meningkatnya perasaan malu, menyalahkan diri sendiri, bersalah, takut, dan panik. Ditambah lagi, lebih sering kehancuran, bulu mata, air mata, dan amarah sering terjadi.

Begitu banyak yang selamat memakai topeng di atas topeng selamat yang biasa dan kacau hingga hari Tahun Baru dengan senyum plastik dan tawa hampa. Meskipun hal itu mungkin menenangkan orang-orang di sekitar Anda, itu harus dibayar: Anda meninggalkan apa yang dibutuhkan oleh diri Anda yang sebenarnya. Anda tahu siapa Anda dan apa yang penting bagi Anda. Musim liburan ini tetap setia pada siapa Anda dengan merencanakan dan mengelola dengan cermat bagaimana Anda memenuhi orang lain seperti apa Anda nantinya.

Cara untuk Menghindari Stres PTSD Selama Liburan

Hampir tidak mungkin untuk menghindari liburan sama sekali tetapi memiliki rencana untuk mengendalikan bagaimana Anda mengalami dan mengelolanya dapat menjadi perbedaan antara gangguan dan dagu. Coba enam cara ini untuk tetap selaras dengan Anda saat berbaris untuk berbagi liburan dengan orang lain:

1. Tetapkan batasan dengan perencanaan sebelumnya. Pertahankan rasa kontrol dan keseimbangan dengan memilih apa yang akan Anda lakukan, kapan, bagaimana, dengan cara apa dan dengan siapa. Daripada membiarkan diri Anda masuk ke situasi yang terasa tidak nyaman, putuskan terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan dan bagikan keputusan ini dengan orang lain sehingga mereka memahami rencana permainan Anda. Putuskan berapa banyak acara yang ingin Anda hadiri, ditambah lamanya waktu yang Anda bisa kelola. Tetapkan batasan yang mendukung pilihan Anda.
2. Memiliki strategi keluar. Cara terbaik untuk membuat komitmen adalah mengetahui Anda bisa keluar. Perasaan ketidakberdayaan meningkat ketika Anda merasa Anda tidak memiliki kendali. Untuk segala sesuatu yang Anda sepakati atau setujui untuk musim liburan ini, pertahankan kontrol dengan mengetahui apa yang akan Anda lakukan untuk mengambil bernafas, bagaimana Anda akan melarikan diri jika Anda merasa kewalahan dan bagaimana untuk melarikan diri atau menghabiskan waktu sendirian untuk perawatan diri dan restorasi.
3. Katakan tidak. Bukan tugasmu untuk membuat orang lain bahagia. Tugas nomor satu Anda adalah menjaga diri Anda tetap stabil, memastikan keamanan Anda dan tetap berada di jalur penyembuhan. Tidak apa-apa untuk menolak permintaan atau mengubah keinginan Anda untuk merespons secara positif.
4. Lakukan dengan caramu. Teman dan keluarga mungkin memiliki ide-ide mereka tentang bagaimana dan kapan serta berapa lama masing-masing terjadi, tetapi Anda memiliki hak untuk memilih tingkat keterlibatan Anda. Untuk setiap acara yang Anda setujui, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya butuhkan untuk bisa mengelola ini?" Kemudian, pilih opsi yang paling sehat dan implementasikan terlepas dari bagaimana orang lain merespons. (Misalnya, jika di tengah makan malam keluarga besar Anda perlu 10 menit sendirian untuk bermeditasi dan menenangkan diri, istirahatlah walaupun itu menaikkan alis!)
5. Menjadi nyata. Memang benar, Anda tidak bisa pergi ke setiap pesta atau pertemuan keluarga dengan kerutan yang sangat besar, tetapi Anda juga tidak harus menjadi bagian dari pesta tersebut. Temukan tempat netral yang terasa nyaman: tawarkan senyuman tetapi tetap berada dalam rentang perasaan Anda yang sebenarnya. Mengobrol tapi jangan mencoba menyenangkan semua orang dengan menjadi orang yang paling lucu, paling bahagia, atau _____ di dalam ruangan. Bekerja dalam rentang yang benar bagi Anda mengurangi stres, yang akan memungkinkan Anda menjadi lebih rileks dan sukses dalam interaksi Anda.
6. Lihat saja lima menit berikutnya. Musim liburan dan setiap pertemuan individu dapat berlangsung selama bulan depan seperti jalan yang sangat panjang dan curam. Berhentilah memandang ke depan. Dalam setiap menit, fokuskan hanya pada lima menit berikutnya. Jaga agar visi Anda tetap mengakar di masa kini untuk mengurangi kecemasan (yang tentu saja mengkhawatirkan masa depan) dan menghemat energi sehingga Anda menghabiskan sumber daya batin Anda di mana mereka penting (di sini dan sekarang) sesering mungkin bisa jadi.

Teman dan keluarga sepanjang tahun telah menyaksikan Anda berjuang. Mereka telah (atau dalam beberapa kasus, belum) menawarkan untuk membantu, mendukung atau menerima cara masa lalu Anda terus mempengaruhi masa kini mereka. Anda dan keamanan serta kenyamanan Anda adalah prioritas nomor satu Anda. Meski demikian, saat yang tepat Anda juga bisa membayangkan rasa belas kasihan atas kebingungan, kehilangan, dan ketidakberdayaan mereka. Karena apa yang mereka alami, mereka ingin hal-hal tertentu terasa selama liburan. Tentu, ini akan membuat jarak antara Anda sebagai keinginan dan harapan mereka tidak sesuai dengan keinginan Anda.

Inti dari pemulihan PTSD adalah tawaran Anda untuk bergeser dari rasa ketidakberdayaan yang dalam dan ke tempat di mana Anda merasa kuat dengan cara yang memungkinkan Anda untuk memilih siapa Anda, bagaimana Anda hidup, siapa yang Anda cintai, di mana Anda bekerja, ketika Anda bermain dan semua aspek lain yang menciptakan kehidupan yang terasa menyenangkan untuk kamu. Itu liburan dan PTSD tangguh. Mereka juga merupakan tempat yang baik untuk mengeksplorasi, menemukan dan berlatih mengidentifikasi siapa Anda dan apa yang penting dan bermakna bagi Anda; kemudian mengidentifikasi cara bagi Anda untuk membuatnya.

Terhubung dengan Michele aktif Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan dia blog. Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda.