Tiga Cara Untuk Mempercepat Pemulihan PTSD Anda
Sementara Pemulihan PTSD mencakup banyak bidang dan membutuhkan banyak pilihan dan tindakan; Saya selalu mencari cara untuk memotong pekerjaan agar lebih mudah dikelola. Baru-baru ini, saya berbicara dengan ahli trauma (dan selamat dari pelecehan seksual masa kecil) Bill O'Hanlon tentang ide-idenya untuk tiga cara sederhana untuk membantu Anda berkembang setelah trauma.
Meskipun Anda akan memiliki garis waktu penyembuhan unik Anda sendiri, O'Hanlon menyarankan area yang kuat untuk dikembangkan yang akan memperdalam penyembuhan Anda dan memperkuat kemampuan Anda untuk bergerak maju. Dalam membagikan konsep umum, saya menambahkan putaran saya ke definisi mereka sehingga Anda dapat membuat konsep ide, bayangkan menerapkannya pada proses penyembuhan Anda dan memiliki beberapa langkah sederhana untuk mendapatkan Anda mulai.
Cara Berkembang Setelah Trauma
Koneksi: Masalah besar setelahnya trauma adalah pemisahan yang datang dari diri Anda sendiri, orang lain dan dunia. Dalam upaya untuk merasa aman dan aman adalah wajar untuk menyempit (menjadikan diri Anda dan dunia Anda kecil) sehingga Anda merasa lebih terkendali. Penyembuhan, bagaimanapun, mengharuskan Anda melakukan yang sebaliknya dari mekanisme koping Anda dalam banyak hal. Rekoneksi adalah salah satu yang paling penting karena mengakhiri isolasi Anda. Anda adalah manusia, makhluk sosial. Anda adalah keturunan suku, yang berarti DNA Anda telah menuliskan ide, keinginan, dan kebutuhan untuk terhubung dengan sesuatu.
Dalam hal diri Anda, itu berarti terhubung ke pikiran Anda (yaitu pikiran, emosi, perasaan, keinginan, ketakutan, interpretasi) dan tubuh Anda (mengalami diri sendiri dalam bentuk fisik versus tidak memiliki rasa diri dalam ruang fisik). Dalam hal orang lain, itu berarti berpartisipasi dalam cara sosial di mana Anda mengembangkan kepercayaan, proses memberi dan menerima dan komitmen untuk hubungan. Dalam hal dunia, ini berarti menemukan tempat Anda dalam konteks semesta yang lebih luas dan tujuan serta makna keberadaan Anda di sini.
Kasih sayang: Didefinisikan sebagai memiliki kepedulian terhadap kemalangan orang lain, belas kasih sangat berguna untuk mencurahkan sedikit cahaya dalam kegelapan pola pikir PTSD; itu memungkinkan Anda untuk mengembangkan kebaikan dan kepedulian, dua hal yang dapat hilang (terhadap diri Anda dan orang lain) ketika Anda menyulap gejala. Ini juga dapat sangat membantu Anda dalam langkah Anda menuju koneksi ulang. Ketika Anda menerapkan belas kasih kepada diri sendiri dan orang lain, Anda menawarkan empati, simpati, pengertian, kebaikan, perhatian, pendengaran yang dalam, dan bahkan pengampunan di saat-saat yang sulit; ini juga mengembangkan penerimaan dan pelunakan. Semua hasil ini mengurangi stres, hasil yang dapat mengubah Anda baik secara psikologis maupun biologis. Secara kombinasi, karakteristik yang dikembangkan oleh belas kasih dapat memberi Anda lebih banyak energi, lebih banyak ketenangan pikiran dan tujuan baru, yang semuanya menawarkan bahan bakar untuk pemulihan.
Kontribusi: Selama bertahun-tahun saya mencari dan mencari beberapa artinya dalam trauma saya. “Mengapa hal mengerikan seperti itu terjadi pada anak yang tidak bersalah?”, Saya bertanya-tanya. Saya tidak pernah menemukan jawaban yang memuaskan, jadi saya memutuskan daripada mencari makna dalam trauma saya, saya akan membuat makna keluar dari itu. Faktanya, itulah yang mengilhami saya untuk membuat situs web Heal My PTSD: Saya ingin apa yang saya pelajari dari penderitaan saya untuk membantu orang lain. Mengubah pengalaman menjadi sesuatu yang bermanfaat dalam konteks dunia yang lebih besar mengubah energi negatif masa lalu menjadi energi positif masa kini. Itu juga berperan dalam rasa koneksi kembali: ketika Anda membantu orang lain Anda terhubung dengan apa yang bermakna tentang diri Anda dan kemudian hubungkan itu dengan individu dan dunia pada umumnya dengan cara yang membuat a perbedaan. Akibatnya, Anda mengembangkan kembali identitas Anda sebagai orang yang penting, yang sangat penting dalam pola pikir "Saya kurang dari" pasca-trauma.
Puting Theory To Action
Sekarang, mungkin Anda bertanya-tanya bagaimana mempraktikkan teori-teori ini. Seperti segala sesuatu dalam pemulihan PTSD, ini dapat didekati secara perlahan, secara individu dan dengan proses memeriksa dengan diri Anda sendiri untuk melihat bagaimana perubahan yang dirasakan. Karena koneksi berada di dasar ketiga langkah Anda dapat mencoba ini di minggu mendatang:
Terhubung ke Diri Anda
Pikiran - Luangkan waktu mempraktikkan pemantauan pikiran. Apa yang kamu pikirkan? Bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri? Dengarkan obrolan di kepala Anda - dan kemudian putuskan apa yang harus dilakukan. Terhubung dengan cara sederhana ini dapat membuat Anda lebih hadir, dan mengidentifikasi kebiasaan negatif yang perlu diubah. Misalnya, mulailah berkata, "Batalkan!" untuk pikiran negatif, mengalahkan diri sendiri dan kemudian memberikan diri Anda senyum lebar. Ini akan 1) melatih otak Anda bagaimana mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang membuat Anda merasa buruk dan 2) menghasilkan serotonin di otak Anda. Hanya lekukan ke atas dari bibir Anda yang melepaskan hormon peningkat suasana hati bahkan ketika Anda tidak ingin tersenyum.
Tubuh - Luangkan waktu untuk memperhatikan bagian tubuh Anda yang berbeda. Fokus, misalnya, pada jari kelingking kiri Anda. Seperti apa rasanya? Tekuk dan luruskan dengan perlahan. Sensasi apa yang dihasilkannya? Atau, berdirilah dengan kaki dan tangan terentang dan perhatikan ruang yang dihuni tubuh Anda. Ayunkan lengan Anda; goyangkan kakimu. Berdiri lebih tinggi; jongkok. Seberapa besar atau kecil Anda? Berhubungan dengan tubuh Anda di ruang angkasa memulai proses menghubungkan kembali ke keberadaan tubuh Anda dari waktu ke waktu di ruang itu.
Terhubung dengan Orang Lain
Kapan terakhir kali Anda benar-benar tertarik pada apa yang terjadi dalam kehidupan orang lain? Maksud saya, benar-benar cukup peduli untuk mendengarkan secara mendalam dengan otak penuh Anda (dibandingkan setengah atau lebih yang sering digunakan untuk memantau gejala dan lingkungan Anda)? Baik itu teman atau orang asing, luangkan dua menit total fokus di mana Anda mengekspresikan minat tulus pada apa yang dikatakan orang lain.
Setelah trauma, dan tentunya di tengah-tengah PTSD, Anda kehilangan akses ke bagian-bagian diri Anda. Mungkin Anda dulu penyayang tapi sekarang Anda hanya marah. Atau, Anda tidak pernah memiliki kesempatan untuk mengembangkan koneksi karena sejak Hari Pertama Anda berada dalam mode bertahan hidup. Proses pemulihan menawarkan cara bagi Anda untuk mengurangi gejala dan juga peluang bagi Anda untuk meningkatkan pertumbuhan pribadi. Dalam hal ini, pertumbuhan pasca trauma yang membantu Anda bergerak menuju konstruksi penuh pasca trauma Anda identitas dan perasaan bahwa Anda adalah orang yang paling Anda pilih untuk menjadi — terlepas dari apa kehidupan telah dilemparkan kamu.
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia situs web, HealMyPTSD.com.
