PTSD Recovery: Cara Mulai Mengembangkan Rasa Aman
Pemulihan PTSD, bagaimana memulainya? Bagi saya, cara paling ampuh untuk terlibat dalam pemulihan Anda dimulai dengan pendidikan. Itu sebabnya malam ini saya menawarkan Gratiswebinar tentang "Bagaimana Trauma Mempengaruhi Otak Anda"(daftar dengan mengklik tautannya untuk info lebih lanjut dan untuk menerima pemutaran ulang nanti).
Selama satu jam penuh saya akan menawarkan sendok dalam pada perubahan otak yang dapat Anda harapkan (atau mungkin sudah mengalami) setelah trauma dan dengan PTSD, ditambah menjawab pertanyaan pribadi Anda. Kamu bisa daftar untuk webinar PTSD ini di sini.
Selain perubahan otak, jika ada gejala kriteria PTSD baru Anda mungkin hidup di dunia yang penuh ketakutan, kecemasan, dan harapan akan bahaya. Bagaimana Anda mulai mengubah keseimbangan menuju ketenangan, kepercayaan diri, dan kendali? Mereklamasi rasa aman dapat menambah kekuatan luar biasa untuk mengatasi harian Anda dan pendekatan pemulihan secara keseluruhan.
MERASA AMAN DI DUNIA YANG TIDAK AMAN
Dua pilar yang mendukung semua pemulihan PTSD adalah menemukan cara untuk memperoleh kembali rasa
Ketika Anda memikirkan keselamatan, gambaran dan perasaan macam apa yang terjadi pada Anda? Apa yang membuat Anda merasa terlindungi? Respons Anda dapat jatuh ke dalam satu atau dua kategori: tindakan internal versus eksternal. Misalnya, Anda merasa memiliki kemampuan untuk mempertahankan diri secara efektif. Atau, Anda merasakan seseorang atau sesuatu di luar Anda akan memastikan Anda aman.
Efek trauma pada otak Anda dapat memicu aktivasi respons bertahan hidup yang tidak pernah berakhir. Kebiasaan dan respons neurologis, fisiologis, biologis, psikologis, dan emosional telah mengambil alih. Pikiran dan tubuh Anda menciptakan ketakutan dengan mengantisipasi hal-hal buruk yang terjadi dan hasil yang buruk. Semakin banyak jalur saraf itu menembak semakin kuat mereka sampai pikiran dan tubuh Anda benar-benar menciptakan perasaan bahaya yang tidak secara akurat mencerminkan momen, situasi atau keadaan Anda masuk
Ada Cara Untuk Memulai Kontrol Reklamasi
Ketakutan menciptakan kekacauan. Keamanan berasal dari hal-hal yang dapat Anda andalkan. Ketika Anda mengembangkan kembali ide-ide Anda tentang, pengakuan dan pengalaman keselamatan Anda menangkal kekacauan dengan tenang. Bagaimana melakukannya di hari ketika Anda selalu merasa cemas? Cara yang sama Anda menciptakan keberhasilan dalam pemulihan PTSD: dengan mengidentifikasi peluang kecil, pilihan dan tindakan yang menciptakan momen seperti oasis di mana fokus Anda bergeser dari bahaya ke keselamatan. Dan bukan hanya pengalaman cepat tunggal tetapi beberapa kesan abadi yang mulai menumpuk.
LANGKAH PERTAMA: Mulailah menyadari hal-hal positif, suportif, protektif yang Anda bisa sudah bergantung pada. Saya akan membuat daftar cepat untuk memulai Anda:
- Teman yang berbelas kasih
- Kehadiran binatang
- Kecantikan di alam
- Saat hening
- Sebuah jadwal
- Cinta seorang anggota keluarga
- Suara lagu yang selalu membuat Anda merasa baik
- Rasa sesuatu yang membuat Anda bahagia
- Aroma sesuatu yang membuat Anda merasa nyaman
Sekarang setelah Anda melakukan pemanasan, luangkan waktu sejenak untuk mencatat hal-hal yang membuat Anda merasa aman yang dapat Anda harapkan terjadi di hari apa pun. Pikirkan tentang orang yang Anda kenal, tempat yang Anda kunjungi, dan hal-hal yang Anda alami.
LANGKAH DUA: Saya sudah menulis sebelumnya tentang bagaimana Anda membuat peka amigdala Anda, plus bagaimana Anda dapat membantu otak Anda mengubah kebiasaan itu (itu adalah proses yang sangat mudah, klik tautan untuk memeriksanya!). Dengan menggunakan langkah-langkah untuk mengubah otak, mengidentifikasi dan kemudian mengalami hal-hal yang dapat Anda andalkan. Kembangkan kebiasaan yang memungkinkan Anda melakukan ini enam kali sehari sehingga Anda bisa menyeimbangkan kekacauan ketakutan dan bahaya dengan momen yang memungkinkan Anda memanfaatkan perasaan aman dan nyaman.
Membawa diri Anda keluar dari mode bertahan hidup dan ke mode kehidupan membutuhkan banyak perubahan, banyak kerja keras, ketekunan, bimbingan dan dukungan. Sepanjang jalan ada praktik yang dapat Anda kembangkan yang membantu melatih otak Anda untuk melakukan perubahan yang Anda inginkan. Memberikan pengalaman otak Anda yang mempromosikan ide, kepercayaan, sensasi, dan perasaan yang ingin Anda tawarkan menawarkan peta jalan untuk menciptakan dan menciptakannya berulang kali.
Cara mulai mengembangkan rasa aman dapat dimulai semudah menerapkan praktik keselamatan sehari-hari yang memungkinkan Anda untuk menciptakan dan memperhatikan rasa kesejahteraan, ditambah menahannya berkali-kali membantu kembangkan jalur saraf baru yang menjadi kebiasaan baru yang dapat membantu mengurangi stres dan pemicu serta meningkatkan ketenangan, kepercayaan diri, dan kendali Anda - yang semuanya menambah kemajuan efektif dalam penyembuhan PTSD.
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia situs web, HealMyPTSD.com.
