Hadapi Ketakutan Anda: 5 Cara Menghadapi Ketakutan Setelah Trauma

Saya berpikir tentang bagaimana menghadapi ketakutan Anda karena kemarin saya berbicara dengan pembawa acara radio dan kami berbicara banyak tentang ketakutan dan tempatnya setelah trauma. Itu membuat saya berpikir tentang bagaimana rasa takut memengaruhi pengalaman PTSD kami dan mekanisme koping atau seluruh proses pemulihan PTSD. Lebih penting lagi, bagaimana rasa takut menghalangi dan mengganggu PTSD. Jika PTSD terjadi karena rasa takut yang sangat besar telah memasuki hidup kita, mungkinkah menyingkirkan rasa takut itu cukup untuk sembuh?

Hadapi Ketakutan Anda dalam Pemulihan PTSD

Ada banyak elemen berbeda yang memicu rasa takut setelah trauma dan saat hidup dengan PTSD. Dari atas kepala saya, saya memikirkan:

• kenangan
• pikiran
• bau
• terdengar
• perasaan
• pemicu, bagaimana jika
• pengalaman traumatis baru, melanjutkan pengalaman traumatis

Saya yakin Anda dapat menambahkan beberapa ide lagi ke daftar dari mana rasa takut ini berasal. Yang benar adalah, dengan PTSD, rasa takut ada di mana-mana seperti udara yang kita hirup. Jadi, bagaimana?

Baru-baru ini saya selamat dari trauma yang mengancam jiwa, Yang telah menyebabkan saya memiliki rasa takut di pikiran saya. Selama trauma ini saya sangat takut. Saya mengalami gangguan kognitif dan fisik, yang berarti saya tidak dapat menjaga diri sendiri; Saya tidak berdaya.

Namun, rasa takut belum menjadi masalah besar pada hari-hari pemulihan saya ini. Kenapa tidak? Karena saya punya seperangkat alat yang hebat hentikan rasa takut di jalurnya. Saya sudah berlatih hal-hal ini selama bertahun-tahun, yang berarti sekarang saya menggunakan keterampilan seolah-olah mereka refleks; dengan mudah dan dengan sukses besar. Saya masih mengalami saat-saat ketakutan, tetapi saya bergerak melalui saat-saat itu daripada tersandung olehnya.

Cara Mengatasi Rasa Takut

Berikut daftar singkatnya, dan saya akan membahas masing-masing lebih detail di bawah ini.

• Hadapi rasa takut.
• Temukan seorang teman.
• Tuliskan.
• Katakan dengan keras.
• Membuat rencana.

Hadapi rasa takut. Kecenderungan alami kita adalah berbalik dan lari dari apa pun yang menakutkan kita. Sebenarnya, itu adalah kecendrungan bawaan biologis dan bisa sangat membantu kelangsungan hidup kita sebagai spesies. Namun, sebagai penyintas yang sembuh dari PTSD, melarikan diri menuruti kecenderungan penghindaran kita (ciri khas PTSD) dan dengan demikian benar-benar menempatkan kita lebih dalam ke PTSD daripada membawa kita keluar darinya. Penyembuhan berarti menemukan keberanian untuk menghadapi hal-hal yang paling membuat kita takut.

Temukan seorang teman. Terlalu sering dalam PTSD kita menganggap a) tidak ada yang akan mengerti kita, b) tidak ada yang merasakan apa yang kita lakukan, c) tidak ada yang bisa membantu kita. Newsflash: Anda adalah bagian dari kerumunan besar orang yang merasakan hal yang sama persis seperti Anda. Dan, ada orang yang memiliki banyak ide tentang bagaimana membantu Anda merasa lebih baik. Memegang diri sendiri dalam isolasi memungkinkan situasi terasa seperti milik Anda vs. ketakutan. Kamu dan pagar betis Anda vs. rasa takut adalah posisi yang jauh lebih kuat, apakah itu memungkinkan satu orang mendukung dan membantu Anda atau banyak orang.

Tuliskan. Trauma menciptakan kekacauan di pikiran Anda. PTSD adalah bagian dari proses bagaimana pikiran Anda berjuang untuk menciptakan tatanan baru. Anda dapat memberikan proses ini dorongan dengan mengatur informasi. Ketika ketakutan berputar-putar di benak Anda, gambarkan dengan kata-kata yang sebenarnya di luar pikiranmu. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menuliskan apa yang menjadi ketakutan Anda. Ketika Anda memilih bahasa untuk mengekspresikan perasaan Anda, Anda mendapatkan kembali elemen kontrol yang sangat penting.

Katakan dengan keras. Hal-hal dalam pikiran Anda terasa lebih kuat, terdengar lebih keras dan terlihat lebih besar dari yang sebenarnya. Ketika Anda mengatakan hal-hal ini keras-keras Anda melanjutkan proses menyusut ke ukuran. Mendengar rasa takut di dunia nyata menempatkannya dalam konteks yang lebih tepat, yang memungkinkan Anda untuk mulai memisahkan diri darinya. Semakin Anda terpisah, semakin takut itu menyusut.

Membuat rencana. Yang paling mendasar dari setiap ketakutan adalah, seperti yang dijelaskan pakar ketakutan Susan Jeffers, pikiran, "Saya tidak bisa mengatasinya!" Tetapi bagaimana jika Anda tahu Anda bisa mengatasinya? Mengetahui apa yang akan Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukannya akan mengurangi rasa takut. Ketika Anda memiliki strategi, Anda mengklaim lebih banyak kontrol, yang mengubah Anda dari tidak berdaya menjadi kuat, yang dapat mengurangi rasa takut menjadi kecil mencicit! vs. suara ledakan keras yang dulu dimiliki. Pikirkan ke depan ketakutan Anda dan putuskan bagaimana Anda akan merespons situasi-situasi itu seandainya itu terjadi.

Akan selalu ada rasa takut. Tujuannya adalah untuk belajar bagaimana menjadi proaktif, bagaimana mengelolanya; cara mengatasi dan mentransendensikannya sehingga Anda memegang kendali dan rasa takut, seperti serangga kecil yang menyebalkan, ditangani dengan cara yang Anda pilih.

Apakah Anda punya ide untuk mengatasi rasa takut? Tambahkan saran Anda di bagian komentar!

Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia situs web, HealMyPTSD.com.