Pemulihan PTSD: Mengapa Anda Perlu Mengembangkan Praktek Meditasi
Ada banyak hal yang harus dilakukan dalam campuran menyembuhkan gejala gangguan stres pasca trauma (PTSD). Beberapa perawatan untuk PTSD membutuhkan banyak waktu, uang, dukungan dan perhatian. Itu adalah momen "besar" dari pemulihan bahwa kita meneliti, menabung atau meminjam, dan menempatkan banyak harapan pada hasil yang kita harapkan.
Namun, menyeimbangkan semua gerakan besar yang diperlukan dalam penyembuhan, adalah tindakan kecil, gratis, dan solo yang kita ambil saat kita sendirian. Salah satu opsi itu adalah hal kecil yang disebut a latihan meditasi yang Anda dengar selalu dibicarakan, tetapi mungkin sama sering tidak berkomitmen untuk melakukan dengan setia setiap hari.
Manfaat dari Praktek Meditasi
Dengan PTSD, mudah mati rasa atau memisahkan. Penyembuhan, bagaimanapun, mengharuskan Anda menghentikan kedua reaksi ancaman itu dan mengembangkan respons baru.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "246"]
Megan Ross, Koordinator Terapi Trauma, Timberline Knolls Residential Treatment Center [/ caption]
Penelitian telah membuktikan hal itu meditasi meningkat fungsi kekebalan tubuh, emosi positif, hubungan sosial, kecerdasan emosi, kasih sayang, kemampuan mengatur diri sendiri emosi, kemampuan untuk introspeksi, ketebalan kortikal di area yang berkaitan dengan perhatian, materi abu-abu otak Anda, volume otak dalam bidang yang berkaitan dengan pengendalian diri, regulasi emosional, emosi positif, kemampuan untuk menjadi produktif, kemampuan untuk fokus, kemampuan untuk berpikir kreatif, penyelesaian masalah, Penyimpanan, kemampuan untuk multi-tugas dan kebahagiaan.
Wah! Seolah semua itu tidak cukup, meditasi juga mengurangi rasa sakit, peradangan pada tingkat sel, depresi, kecemasan, stres dan kesepian.
Alasan Pribadi untuk Praktek Meditasi
Selain semua manfaat besar ini, ada alasan yang kurang ilmiah, lebih pribadi untuk mengembangkan praktik meditasi yang dapat diandalkan. Ahli, Megan Ross, Koordinator Terapi Trauma dari Pusat Perawatan Perumahan Timberline Knolls, mengeluarkan meditasi dari ranah sains dan membawanya ke pribadi dengan menjelaskan,
Manfaat meditasi termasuk kemurnian usaha dan sensasi, dan kebijaksanaan pengalaman. Tetapi yang terpenting, meditasi membangun kemampuan Anda untuk mengembangkan keseimbangan batin, yang merupakan fondasi untuk dapat berlatih berada di tengah jalan; bukan emosi yang ekstrem. Dengan keseimbangan batin Anda memperluas kemampuan Anda untuk mentolerir saat sekarang. Dengan melakukan itu, Anda membangun kemampuan Anda untuk mengalami apa yang tidak menyenangkan dan juga apa yang tidak.
Bagi Ross, tujuan sebenarnya dari meditasi adalah menyediakan ruang bagi diri Anda sendiri dan kesempatan untuk fokus. Dia menyarankan menemukan cara kecil dan nyaman untuk menerapkan praktik meditasi. Misalnya, memutuskan mana yang Anda sukai: untuk bergerak atau duduk. Kemudian, sisihkan waktu (bahkan jika hanya beberapa menit) untuk mencurahkan melatih perhatian Anda untuk memperhatikan dengan kesadaran tinggi pengalaman Anda pada saat tertentu. Mungkin ini berarti saat Anda berjalan dengan mata terbuka atau saat Anda mendengarkan suara dengan mata tertutup.
Lebih lanjut Ross menjelaskan,
Dalam berlatih meditasi, Anda menemukan cara baru untuk mendekati saat ini, dan menemukan cara untuk tetap terhubung dengan momen tanpa rasa takut. Selain itu, Anda mengembangkan otot kearifan Anda, yang memungkinkan Anda membuat pilihan dan mengambil tindakan yang sesuai untuk saat Anda berada sehingga Anda merespons alih-alih bereaksi.
Mengapa Anda Perlu Mengembangkan Praktek Meditasi
Mungkin sulit untuk memutuskan bagaimana memulai meditasi dan proses apa yang tepat untuk Anda. Yang benar adalah, tidak ada cara "benar" untuk bermeditasi - hanya ada anda cara. Dengan beragam peluang (cobalah meneliti jenis meditasi untuk benar-benar memahami pilihan Anda), Anda dapat menemukannya cara untuk menggabungkan cara yang bebas, pribadi, dan terbukti secara ilmiah ini untuk memajukan diri Anda dalam pencarian Anda untuk PTSD kebebasan.
Untuk mendengarkan Megan Ross dan saya berdiskusi cara bermeditasi, klik di sini.
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia situs web, HealMyPTSD.com.
