Kecemasan Sosial dan Kecemasan Kinerja Bukan Direktur Anda

Kecemasan sosial dan kecemasan kinerja keduanya melibatkan banyak ketakutan, kekhawatiran, dan ketakutan. Ketika datang ke kecemasan secara umum, itu tidak unik. Semua jenis gangguan kecemasan melibatkan beberapa jenis ketakutan, banyak kekhawatiran, dan rasa takut yang menyeluruh. Ini adalah sifat dari pikiran dan emosi cemas yang menentukan jenis kecemasan tertentu. Dengan gangguan kecemasan sosial, kekhawatiran sebagian besar melibatkan takut dihakimi atau dipermalukan dalam situasi sosial. Dalam hal ini, kecemasan sosial adalah sepupu dekat dari jenis kecemasan lain: kecemasan kinerja. Memahami hubungan mereka akan membantu Anda mengurangi kecemasan sosial dan kecemasan kinerja.

Semua dunia panggung, dan semua pria dan wanita hanyalah pemain. —William Shakespeare

Tema Umum Gangguan Kecemasan Sosial dan Kecemasan Kinerja

Hanya sedikit, jika ada, orang menikmati pengawasan dan penilaian yang negatif. Kita yang hidup atau hidup dengan kecemasan sosial dan / atau kinerja sering kali memiliki rasa takut yang melemahkan akan dihakimi. Lebih khusus lagi, rasa takut sedang dihakimi dan tidak sesuai.

Bayangkan berada di sebuah ruangan. Ruangan ini dapat berupa ruang pertemuan di tempat kerja, ruang makan siang di sekolah, ruang yang penuh dengan teman atau kerabat yang berkumpul untuk liburan atau ruangan yang penuh dengan orang asing di beberapa acara komunitas. Untuk seseorang dengan kecemasan sosial, ruangan seperti itu mirip dengan ruang penyiksaan.

Baik itu kecemasan sosial atau kinerja, otak dan tubuh mengalami mode panik (baik secara kiasan atau harfiah; orang dapat dan terkadang mengalami serangan kecemasan dalam situasi sosial atau kinerja). Beberapa reaksi lain untuk diadili meliputi:

• Berkeringat
• Gemetar
• Tangannya gemetaran
• Kesulitan menelan
• Kandung kemih yang terlalu aktif
• Ketidaknyamanan fisik secara keseluruhan
• Pemutaran mental tentang kesalahan dan kesalahan yang dirasakan
• Bayangkan konsekuensi mengerikan dari melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah

Reaksi-reaksi ini membentuk penghalang antara orang tersebut dan orang lain. Takut dihakimi, melakukan kesalahan, atau mencari orang banyak yang bodoh, hampir membuatnya mustahil untuk menikmati hidup.

Anda Bukan Kecemasan Sosial atau Pemain Anxiety Performa

Merasa dicermati dan takut akan hasil pengawasan seperti itu adalah tema umum yang dimiliki oleh kecemasan sosial dan kecemasan kinerja. Gunakan pengetahuan ini untuk keuntungan Anda untuk mengurangi kedua jenis kecemasan yang melemahkan ini. Ketika Anda merasakannya pikiran cemas mulai berlomba, tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan:

• Apakah saya benar-benar di atas panggung?
• Apakah saya boneka atau tokoh fiksi yang ditulis oleh orang lain?
• Apakah orang-orang di sekitar saya adalah anggota audiens yang tidak melakukan apa-apa selain memeriksa saya?
• Apakah orang-orang di sekitar saya adalah direktur saya, mendikte garis dan tindakan saya?
• Apa yang sebenarnya dilakukan penilaian?
• Bisakah saya mengarahkan diri saya sendiri dan memilih tanggapan saya terhadap penilaian?
• Bisakah saya menjadi penulis naskah saya sendiri?
• Jika orang melempar tomat busuk ke saya, bisakah saya mencucinya dan menyesuaikan tindakan saya?

Pertanyaan-pertanyaan ini tidak dimaksudkan untuk langsung menghilangkan kecemasan sosial atau kecemasan kinerja. Mereka dirancang untuk menjadi awal dari a cara baru melihat diri sendiri, sebagai orang daripada karakter seseorang, seseorang dengan pilihan daripada aktor di atas panggung. Ketika Anda turun dari panggung, audiensi hakim memudar, dan Anda bisa menjadi Anda yang sebenarnya. Kecemasan sosial dan kecemasan kinerja tidak harus menjadi naskah Anda seumur hidup.

Saya berbagi lebih banyak informasi tentang kecemasan sosial dan kinerja dalam video di bawah ini. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.