6 Cara untuk Pikiran Bebas Khawatir

Bagi kita dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), sedikit kekhawatiran dapat dengan cepat meningkat menjadi full-blown kegelisahan. Kapan menekankan level naik, kita menunda, yang hanya memperburuk gejala ADHD. Kita menjadi lebih pelupa, tidak teratur, dan terganggu. Amy, seorang ibu yang bekerja didiagnosis dengan ADHD, adalah yang lebih mengkhawatirkan. Sebagai perencana acara lepas, ia menggunakan kecenderungannya untuk khawatir mengantisipasi masalah yang mungkin merusak acara. Dia sukses, sebagian, karena itu. Di rumah, Amy tidak bisa mematikan sakelar khawatir.

Kami sepakat bahwa hidup tidak semudah merencanakan acara. Hidup tidak bisa diprediksi. Ketika Amy menyadari bahwa kekhawatiran yang tidak perlu melemahkan energi dan motivasinya, dia membuat perubahan yang memberinya rasa damai. Saat ini, ketika Amy khawatir tentang sesuatu yang tidak bisa dia lakukan, dia menuliskan kekhawatirannya pada secarik kertas, mencabik-cabiknya, dan berhenti memikirkannya. Dia juga mengikuti kelas yoga tiga kali seminggu, yang mengurangi kecemasan. Berikut adalah saran lain yang membantu Amy kurang khawatir dan lebih menikmati hidup:

Batasi atau tunda pikiran yang mengkhawatirkan.

Atur pengatur waktu dan biarkan diri Anda khawatir, untuk jangka waktu tertentu. Menuliskan kekhawatiran untuk merenungkan nanti juga membantu membebaskan Anda dari mereka. Membaca tentang sesuatu yang Anda khawatirkan dalam cahaya baru di hari yang baru membuatnya tampak tidak berdasar.

[Tes Mandiri: Mungkinkah Anda Mengalami Gangguan Kecemasan?]

Cobalah untuk sempurna; puas dengan tidak sempurna.

Membuat upaya terbaik Anda di tempat kerja selalu merupakan tujuan yang baik. Tetapi Anda tidak bisa sempurna dalam semua aspek pekerjaan Anda, atau hidup Anda, tanpa upaya Anda yang menyebabkan Anda khawatir dan kehabisan tenaga. Seorang klien saya adalah seorang penulis teknis yang sangat baik, yang bekerja dalam komunikasi perawatan kesehatan. Ketika dia memulai pekerjaannya, dia mengkhawatirkan e-mail dan memo kepada rekan kerja, memastikan setiap kata adalah mutiara, terkadang dengan mengorbankan tenggat waktu yang ditentukan. Ini menghasilkan 60 jam kerja, kelelahan, dan, akhirnya, tugas yang terlambat. Kami memutuskan dia akan menghemat keterampilan menulisnya, dan dia perfeksionis, untuk dokumen yang benar-benar diperhitungkan - dokumen yang ditulis untuk klien luar.

Lakukan apa yang kamu bisa.

Memikirkan segala sesuatu yang bisa salah tidak membuat hidup lebih mudah diprediksi atau aman. Kekhawatiran yang berlebihan mencegah Anda dari menikmati saat ini. Mereka yang menderita ADHD khawatir tentang hal-hal yang salah, karena ada yang salah di masa lalu. Melakukan sesuatu secara berbeda memberi Anda jaminan bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk mengubah hasilnya. Jadi Anda bisa berhenti khawatir. Seorang ibu ADHD yang kembali bekerja setelah cuti hamil khawatir tentang apakah pengasuh yang dia pekerjakan akan merawat putrinya dengan baik ketika dia berada di kantor. Dia menginstal pengasuh-cam yang memungkinkannya untuk memonitor pengasuh anak. Itu menenangkan ketakutannya.

Membingkai ulang pikiran negatif.

Banyak penderita ADHD memiliki harga diri rendah, yang menghasilkan berpikir negatif dan kekhawatiran yang melemahkan. Menantang pikiran negatif dengan pemikiran positif dapat merusak prosesnya. Sam, karyawan baru di firma hukum bergengsi, merasa tidak aman karena bisa melakukan pekerjaan dengan baik. Kami memutuskan bahwa, ketika dia ragu, dia harus mengingatkan dirinya sendiri bahwa yang paling cerdas dalam bisnis memutuskan untuk mempekerjakannya daripada pelamar lain.

Ceritakan kekhawatiran Anda kepada teman yang mendukung.

Saya kesulitan memilih gaun untuk pernikahan putra saya. Seharusnya ini merupakan perjalanan belanja paling membahagiakan yang pernah saya lakukan, tetapi ternyata tidak. Saya khawatir tentang semua yang saya coba: Apakah terlalu pendek? Warna yang salah? Terlalu mewah? Terlalu polos? Saya tidak bisa membuat keputusan sampai saya meminta pacar saya untuk bergabung dengan saya di perjalanan kedua. Dia menghilangkan kekhawatiran saya, dan saya berjalan keluar dengan pakaian yang sempurna.

[Sumber Daya Gratis: Rein dalam Emosi ADHD Intens]

Pelajari latihan relaksasi.

Sederhana teknik pernapasan, meditasi, dan relaksasi otot progresif dapat dilakukan hampir setiap saat yang meningkatkan kekhawatiran dan membuat keragu-raguan dan tidak bertindak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan perhatian sekaligus mengurangi stres.

Diperbarui pada 6 Desember 2017