PTSD dan Pelatihan Mandiri

Menemukan bantuan yang tepat dalam mengatasi PTSD dapat menjadi tantangan. Dari aspek finansial, ia bisa menghabiskan tabungan Anda. Saya sebenarnya harus beralih ke keluarga untuk membantu saya menanggung biaya perawatan selama bertahun-tahun.

Tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki sumber daya keuangan untuk pendekatan penuh? Atau, bagaimana jika Anda melakukannya dan masih merasa sulit untuk melewati hari-hari di antara sesi?

Mengembangkan kemampuan Anda untuk melatih diri bisa menjadi aset yang luar biasa dalam pemulihan terlepas dari bantuan dari luar. Anda tidak hanya akan mengembangkan keterampilan dan mekanisme inti untuk mempertahankan rasa stabilitas dengan lebih baik, tetapi Anda juga akan berkembang proses berpikir dan bertindak yang dapat Anda gunakan selama sisa hidup Anda, lama setelah pemulihan PTSD Anda berhasil selesai.

Cara Melatih Diri Anda

Apa yang saya sukai dari pembinaan adalah bahwa itu berorientasi pada tindakan dan berhubungan dengan masa kini dan masa depan, bukan masa lalu. Dalam pembinaan, kami tidak menghabiskan banyak waktu melihat ke belakang mencoba memahami masa lalu dan efeknya; itulah bidang terapi. Dalam pembinaan, kami menilai saat ini dan membentuk cetak biru untuk masa depan.

Sebagai pelatih profesional bersertifikat, pelatihan saya mengajari saya banyak hal tentang pelatihan dan pelatihan mandiri. Setelah bekerja dengan ratusan orang yang selamat saya sudah menyaring proses pelatihan diri hingga 10 langkah selembar cheat itu Anda dapat menggunakan di mana saja, kapan saja, kapan saja untuk mengubah diri Anda dari perasaan terjebak ke dalam rencana cairan yang menggerakkan Anda meneruskan.

Ketika Anda merasa cemas, sedih, depresi, frustrasi atau pengalaman PTSD lainnya, fokuskan diri Anda dan kembali ke jalur dengan mengikuti proses ini:

1. mengidentifikasi masalah yang menjadi fokus

2. mengeksplorasi dampak masalah pada hidup Anda (menjadi sangat jelas tentang masalah yang ditimbulkannya)

3. tentukan seperti apa hidup ini jika masalahnya terselesaikan

4. periksa mengapa menyelesaikan masalah ini penting (ini adalah langkah kritis!)

5. tunjukkan apa yang perlu dilakukan untuk menyelesaikan masalah

6. potong resolusi menjadi tugas / langkah kecil yang dapat dikelola

7. mengatur strategi untuk bagaimana langkah-langkah akan diambil (dan siapa yang mungkin membantu)

8. komit ke timeline

9. mengembangkan rencana untuk akuntabilitas

10. cek dengan diri sendiri tentang kemajuan, tantangan dan keberhasilan

Saat Anda sedang mengerjakan langkah-langkah ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang memberdayakan; pertanyaan yang bersifat terbuka, artinya Anda tidak bisa menjawab 'ya' atau 'tidak'. Mulailah pertanyaan dengan kata-kata seperti:

• kapan
• bagaimana
• apa
• siapa
• dimana
• mengapa (mengapa tidak terlalu berguna kecuali diterapkan di masa depan, seperti pada # 4)

Misalnya, 'Bagaimana saya bisa menyelesaikan ini?', 'Kapan saya bisa mengambil langkah ini?', 'Dengan cara apa masalah ini berdampak pada hidup saya?', 'Siapa yang bisa membantu saya dengan ini?', Dan 'Di mana Saya ingin memfokuskan tindakan saya? '.

Hindari pertanyaan yang dimulai dengan: lakukan, bisa, akan, bisa, mungkin.
Ketika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang memberdayakan Anda berdua mengubah diri Anda menjadi mode tindakan dan memaksa diri Anda untuk menemukan jawaban, atau menjadi kreatif mencoba!

Untuk mengetahui lebih banyak praktik pelatihan mandiri, lihat dua buku favorit saya tentang proses ini:

Hidup kembali, oleh Dr. Alicia Salzer

Kekuatan Pelatihan Diri: Lima Langkah Penting Untuk Menciptakan Kehidupan yang Anda Inginkan, oleh Joseph Luciani

Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia situs web, HealMyPTSD.com.