Menetapkan Batas Membantu Kecemasan
Salah satu hal yang paling sering saya dengar dari siswa yang bekerja dengan saya adalah sulit bagi mereka untuk mengatakan "tidak" kepada orang lain. Itu adalah sesuatu yang saya juga merasa sulit untuk saya sendiri kecemasan, karena takut dapat menyebabkan konflik atau membuat kesal seseorang. Jadi, saya akan berakhir dengan lebih banyak di piring saya daripada yang dimaksudkan, mengalami kesulitan mengatur waktu dan keseimbangan saya tanggung jawab, dan merasa cemas karena saya merasa seperti ditarik ke dalam beberapa hal yang berbeda arah.
Mengapa Batas Penting untuk Kecemasan
Ada saat-saat seperti ini di mana saya menyadari bahwa saya akan melakukan apa yang saya bisa untuk menghindari konflik untuk menjaga kecemasan saya dari dipicu. Saya juga akan menemukan bahwa penting, pada titik ini, untuk menetapkan batasan karena kecemasan saya dipicu oleh persepsi yang saya miliki tentang situasi tersebut. Misalnya, saya akan merasa bersalah karena saya ingin mengatakan "tidak" ketika diminta untuk melakukan sesuatu yang saya tidak punya waktu untuk melakukannya, tetapi di saat yang sama, saya menemukan bahwa saya merasa diliputi rasa bersalah dan kecemasan karena saya merasa bertanggung jawab atas yang lain.
Saya juga menyadari bahwa saya merasa bersalah karena saya pikir itu egois bahwa saya merasa perlu untuk menetapkan batasan. Namun, yang membutuhkan waktu lama untuk saya sadari adalah bahwa menetapkan batasan bukanlah tindakan yang egois. Sebaliknya, menetapkan batasan penting untuk kesejahteraan saya secara keseluruhan. Menetapkan batasan penting untuk kecemasan saya dan benar-benar membantu saya untuk mengatasinya.
Bagaimana Anda Dapat Menetapkan Batas untuk Membantu Kecemasan Anda
Menetapkan batasan bukanlah tindakan egois. Sebaliknya, ini adalah cara untuk merawat diri sendiri dan diperlukan untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Seperti yang telah saya ajarkan kepada siswa saya -- batasan adalah garis, fisik atau emosional, yang memungkinkan kita untuk menjadi jelas tentang kebutuhan, perasaan, dan tanggung jawab kita. Batas memungkinkan kita untuk dengan jelas mendefinisikan apa yang baik-baik saja dengan kita. Menetapkan batasan dapat membantu Anda merasa lebih membumi, kurang kewalahan, dan kurang dikuasai oleh perasaan cemas. Dan menetapkan batasan yang jelas dapat menjadi cara untuk membantu agar tidak terpicu di masa depan.
Berikut adalah tiga langkah bermanfaat untuk menggunakan batasan untuk membantu mengelola kecemasan Anda:
- Sadari dan perhatikan apa yang Anda butuhkan, apa yang Anda inginkan, dan apa batasan Anda. Untuk menetapkan batas, Anda harus terlebih dahulu mengetahui seperti apa garis yang akan Anda gambar untuk Anda. Jika Anda tidak yakin, perhatikan gejala kecemasan Anda dan kapan Anda menyadarinya. Saya telah menemukan bahwa ini telah menjadi kunci bagi saya dalam menetapkan batas-batas yang sehat.
- Komunikasikan batasan Anda. Anda bisa mulai dari yang kecil. Anda tidak perlu segera menetapkan batasan tegas dengan semua orang dalam hidup Anda karena ini akan memakan waktu. Dan, batasan yang Anda tetapkan dengan orang-orang dalam hidup Anda akan bergantung pada hubungan itu. Tapi Anda bisa memulai dari yang kecil. Misalnya, Anda dapat memulai dengan mengatakan "tidak" jika perlu. Anda mungkin menemukan bahwa ini segera membantu untuk kecemasan Anda karena Anda mengomunikasikan kebutuhan Anda kepada orang lain.
- Konsisten. Konsistensi adalah kunci ketika berhasil menetapkan batasan. Ini mungkin proses yang sulit, dan Anda mungkin merasa terbantu untuk meminta bantuan Anda sistem pendukung. Ini adalah sesuatu yang menurut saya bermanfaat karena saya melakukan yang terbaik untuk tetap sekonsisten mungkin. Konsistensi juga bekerja paling baik jika Anda awalnya jelas dan langsung dengan batasan yang Anda tetapkan.
Cobalah strategi ini untuk melihat apakah mereka berhasil untuk Anda. Jika ada langkah yang Anda ambil untuk menetapkan batasan untuk diri sendiri, bagikan di komentar di bawah.
