Hubungan Antara Harga Diri dan Kecemasan

Ketika saya merasa cemas, saya cenderung sangat menyadari berbagai gejala yang saya alami, termasuk perjuangan dengan kepercayaan diri saya. Namun, karena kecemasan adalah sesuatu yang telah saya perjuangkan selama bertahun-tahun, ini juga berarti bahwa menjaga kepercayaan diri dan harga diri saya tetap merupakan perjuangan bagi saya selama bertahun-tahun juga.

Kecemasan dikaitkan dengan kekhawatiran, ketakutan, dan sering kali dengan 'meramal nasib' yang negatif. Ketika Anda cemas, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memikirkan kenangan masa lalu yang menyakitkan atau membayangkan apa yang bisa terjadi di masa depan. Biasanya, prediksi masa depan itu tidak berpusat pada pemikiran positif. Sebaliknya, mereka cenderung fokus pada semua hal negatif yang bisa terjadi, dan pikiran-pikiran itu kemudian menghasilkan perasaan cemas. Alih-alih mencoba menenangkan pikiran-pikiran cemas itu, kita mungkin menemukan bahwa mudah untuk membiarkan pikiran-pikiran itu lepas kendali hingga menjadi berlebihan.

Apa yang mungkin Anda temukan adalah bahwa pemikiran Anda terfokus pada semua kesalahan yang telah atau dapat Anda buat, atau semua kekurangan yang Anda rasakan. diri Anda untuk memiliki yang telah menyebabkan kesalahan di masa lalu atau dapat menyebabkan semua skenario terburuk yang Anda bayangkan dirimu sendiri. Jadi, ketika Anda telah berpikir seperti ini selama beberapa waktu, Anda juga telah memusatkan perhatian pada pemikiran seperti ini untuk waktu yang lama, dan itu merusak harga diri Anda.

Namun, dalam jangka panjang, sulit untuk menghentikan kebiasaan ini. Dan ketika Anda terbiasa berpikir seperti itu, semakin sulit untuk menghentikan kebiasaan itu. Tapi itu tidak berarti tidak ada hal yang bisa kita lakukan untuk membantu ini.

Cara Meningkatkan Harga Diri Anda Saat Anda Cemas

Bahkan jika Anda telah mengatasi harga diri yang rendah dan kepercayaan diri yang rendah untuk waktu yang lama dan itu telah memengaruhi Anda kecemasan dan mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat bekerja pada strategi untuk membantu meningkatkan Anda harga diri.

Secara pribadi, ini adalah pekerjaan berkelanjutan bagi saya dan sesuatu yang sering saya perhatikan. Menyadari hal ini sangat penting bagi saya, tidak hanya untuk mengelola kecemasan saya, tetapi juga untuk memanfaatkan peluang dalam hidup. Ini juga sangat penting bagi saya untuk memerangi self-talk negatif yang sudah biasa saya lakukan sepanjang hidup saya. Di bawah ini adalah strategi bermanfaat untuk meningkatkan harga diri Anda:

1. Pertama-tama, penting untuk disadari. Waspadai siklus self-talk yang negatif dan bagaimana hal itu memengaruhi kepercayaan diri Anda dan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri, dan bagaimana hal ini kemudian menghasilkan lebih banyak kecemasan dan lebih banyak self-talk yang negatif. Cara yang bagus untuk melakukannya adalah dengan menuliskan pemikiran-pemikiran ini dalam jurnal. Anda mungkin terkejut dengan beberapa hal yang Anda katakan pada diri sendiri.
2. Kedua, berbelas kasih. Berbaik hatilah pada diri sendiri ketika Anda melakukan kesalahan. Berbaik hatilah pada diri sendiri ketika Anda tidak menyelesaikan tugas 'dengan sempurna'. Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman dalam situasi yang sulit. Menjadi welas asih membantu kita menyadari bahwa kita semua adalah manusia dan bahwa kita semua membuat kesalahan. Mengakui kemanusiaan kita sangat penting dalam menetapkan standar realistis untuk diri kita sendiri.
3. Jangan takut untuk menantang pikiran negatif Anda. Setelah Anda menyadari keyakinan negatif yang Anda miliki tentang diri Anda, identifikasi yang baik. Identifikasi hal-hal positif tentang diri Anda, seperti hal-hal yang telah Anda capai, hal-hal yang Anda tahu Anda kuasai. Jika Anda mengalami kesulitan dengan ini, tuliskan momen dan kenangan positif dalam hidup Anda. Fokus pada hal positif daripada negatif.
4. Terakhir, meskipun Anda dapat mengakui bahwa perasaan takut dan gugup itu ada, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat keluar dari zona nyaman Anda dan mencoba sesuatu yang pada awalnya Anda takut untuk mencobanya. Terakhir kali, saya berbicara tentang mengambil lompatan meskipun merasa cemas. Terkadang, Anda dapat mengakui bahwa kecemasan itu ada, dan katakan saja pada diri sendiri untuk tetap melompat sebelum Anda membiarkan suara cemas menghalangi Anda. Setelah Anda melakukan sesuatu yang menurut Anda tidak mungkin, itu bisa menjadi dorongan luar biasa bagi kepercayaan diri Anda.

Cobalah strategi ini untuk membantu Anda meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda. Bagikan teknik apa pun yang Anda gunakan untuk meningkatkan harga diri Anda di komentar di bawah.