Menggunakan Meditasi untuk Mengatasi Kecemasan

Bertahun-tahun yang lalu, saya belajar tentang manfaat menggunakan meditasi untuk mengatasi kecemasan, tetapi saya tidak akan terlalu memikirkannya. Itu sampai saya menyadari bahwa saya sudah sering melakukannya ketika saya mengalami yang luar biasa kegelisahan. Meditasi telah menjadi alat yang sangat bermanfaat bagi saya kotak peralatan mengatasi kecemasan. Anda mungkin menemukan bahwa itu berharga untuk Anda dan membantu Anda dalam beberapa cara.

Bagaimana Meditasi Membantu Anda Mengatasi Kecemasan

Seperti yang telah saya alami, meditasi tidak hanya berharga ketika mengalami kecemasan, tetapi juga berharga untuk disisihkan saatnya bermeditasi setiap hari. Ada banyak keuntungan untuk meditasi harian, baik secara mental maupun fisik. Keuntungan meditasi termasuk:

1. Perhatian penuh. Salah satu cara utama meditasi bermanfaat adalah membantu meditasi untuk menjadi sadar dan sadar. Ini membantu Anda tetap di saat ini. Sadar diri tidak hanya bermanfaat bagi kecemasan Anda, tetapi juga untuk pengaturan pikiran dan emosi Anda sendiri. Mengatur pikiran dan perilaku Anda memungkinkan Anda tetap mengendalikan bagaimana Anda bereaksi dan mengekspresikan diri sebagai respons terhadap lingkungan dan situasi Anda.
   instagram viewer
2. Manfaat fisik. Meditasi membantu menenangkan gejala fisik kecemasan, yang kemudian membantu menenangkan kecemasan Anda secara keseluruhan. Ketika saya bermeditasi, saya menemukan bahwa saya dapat memperlambat detak jantung saya dan menghentikan pikiran balap saya. Saya cenderung merasa kurang bingung, memerah, dan goyah. Jika saya berlatih meditasi sadar saat mengalami serangan panik, menenangkan gejala fisik bahkan lebih terlihat, dan saya dapat menghadapi rasa malapetaka atau ketakutan yang saya rasakan, dan meningkatkan rasa aman dan keamanan.
3. Melambat. Ketika saya mengalami kecemasan, saya ras pikiran, Saya kehilangan fokus, dan pikiran saya mulai lepas kendali. Hal ini kadang-kadang dapat menyebabkan kecemasan lebih lanjut karena membangun menuju kepanikan. Dalam hal ini, perlu bagi saya untuk menenangkan diri sebelum gejala fisik saya menjadi luar biasa. Tetapi ketika saya bermeditasi, saya dapat memperlambat dan menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif. Saya kemudian dapat fokus pada masalah yang ada dan memproses pikiran saya yang mengelilinginya.

Apa Meditasi untuk Mengatasi Kecemasan Terlibat

Seperti yang saya sebutkan, pada satu titik dalam hidup saya, saya tiba-tiba menyadari bahwa saya sering bermeditasi tanpa menyadarinya. Menyadari hal itu, bagaimanapun, memungkinkan saya untuk menggunakan teknik ini jauh lebih strategis. Menjadi penting bagi saya untuk menyadari apa yang melibatkan meditasi.

Meditasi dapat melibatkan aspek yang berbeda untuk orang yang berbeda. Secara pribadi, saya menyadari apa yang bermanfaat bagi saya. Meditasi, bagi saya, melibatkan langkah-langkah berikut:

1. Keterbukaan. Saya menemukan bahwa saya harus terbuka untuk membiarkan diri saya waktu bermeditasi. Ini melibatkan terbuka untuk meditasi selama masa-masa stres atau bahkan pada saat-saat itu saya tidak merasa stres.
2. Pernafasan. Meditasi melibatkan pengambilan napas dalam-dalam yang membantu memperlambat detak jantung saya. Menerima lambat, napas dalam-dalam, dan kemudian menghembuskan napas perlahan, juga memungkinkan saya untuk menyadari apa yang saya rasakan secara fisik di seluruh tubuh saya. Memperlambat napas saya membantu saya untuk memusatkan diri.
3. Fokus. Meditasi melibatkan memusatkan perhatian saya pada sesuatu yang spesifik. Kadang-kadang, ini adalah objek tertentu dan kadang-kadang, itu hanya gambar di pikiran saya. Berfokus pada sesuatu yang spesifik memungkinkan pikiran saya untuk berkonsentrasi pada satu hal dan merasa bebas dari kekacauan dan gangguan. Ini juga memungkinkan saya untuk membuka pikiran lebih banyak pikiran dan afirmasi positif.

Saya berharap bahwa pengalaman saya sendiri dengan meditasi untuk mengatasi kecemasan dapat membantu Anda untuk menambah kotak peralatan Anda. Bagikan saran Anda untuk meditasi untuk membantu dengan kecemasan dalam komentar di bawah.