Belajarlah untuk Meningkatkan Resiliensi dalam Pemulihan PTSD

Belajar meningkatkan ketahanan saya ketika berhadapan dengan Gejala-gejala gangguan stres pasca trauma (PTSD) dan stres setiap hari sangat penting dalam pemulihan PTSD saya. Sementara saya berpikir bahwa ketahanan adalah sesuatu yang secara alami akan mengikuti pekerjaan yang aktif rencana perawatan kesehatan, Saya telah menemukan bahwa ketahanan sebenarnya adalah sesuatu yang dapat dibangun dan diperkuat selama pemulihan, dan itu dapat dilakukan dengan belajar untuk menjadi proaktif dalam beberapa bidang sederhana ketika dipicu atau stres. Karena saya telah meningkatkan ketahanan saya, gejala-gejala PTSD saya telah berkurang dan stres dan kecemasan saya telah berkurang, membuat kehidupan sehari-hari jauh lebih menyenangkan.

Apa itu Ketahanan?

Resiliensi didefinisikan sebagai kemampuan untuk menjadi kuat, sehat, atau sukses lagi setelah sesuatu yang buruk terjadi. Saya mendefinisikannya untuk diri saya sebagai kemampuan untuk beradaptasi dan menyesuaikan diri, kembali ke diri sejati seseorang setelah menderita trauma, kesedihan, stres, atau kecemasan. Ketika saya menderita semacam

Ketangguhan bukanlah sesuatu yang melekat dalam diri kita, itu adalah sesuatu yang dikembangkan melalui pengalaman hidup kita, kesadaran diri, dan tingkat optimisme kita. Dimungkinkan untuk meningkatkan ketahanan dalam pemulihan PTSD, meskipun telah menderita trauma dan dipengaruhi oleh gejala PTSD. Ketangguhan bisa dipelajari melalui mengadaptasi pikiran, perilaku, dan tindakan kita dalam beberapa cara sederhana (namun, tidak selalu mudah).

Bagaimana Saya Meningkatkan Resiliensi dalam Pemulihan PTSD Saya

Ini adalah beberapa hal yang saya temukan bekerja dalam pembelajaran untuk meningkatkan ketahanan saya terhadap stresor dalam pemulihan:

• Menjadi fleksibel--Salah satu pemicu saya adalah berurusan dengan perubahan, yang saya pikir berasal dari ketidakpastian yang saya alami dalam hubungan kasar yang saya miliki di masa lalu. Jadi bagi saya, aktif mempertahankan sikap fleksibilitas dan penerimaan ketika segala sesuatu berubah adalah kunci untuk bangkit kembali.
• Menjadi optimis- Meskipun ada saat-saat ketika saya adalah orang yang setengah gelas kosong, saya menemukan bahwa ketika saya mengadopsi perspektif yang lebih optimis, saya lebih tahan terhadap kegelisahan. Seringkali hanya keyakinan bahwa saya tidak akan selalu merasa cemas atau stres yang membantu saya melewatinya lebih cepat.
• Setia- Iman saya adalah bagian besar dari proses pemulihan saya. Doa membuat saya tetap terpusat sehingga ketika saya merasa stres, cemas, atau depresi, saya dapat melihat gambaran besarnya, yang jauh lebih bermanfaat daripada berfokus pada apa pun tantangan saya saat ini.
• Menjadi komunikatif- Kecenderungan pertama saya ketika dihadapkan dengan hambatan dalam pemulihan saya adalah tutup dan isolasi, tetapi saya tahu bahwa untuk dapat kembali, saya harus melakukannya berbicara tentang apa yang mengganggu saya. Saya memiliki sistem pendukung yang dapat saya andalkan untuk mendengarkan saya dan menawarkan saran ketika saya membutuhkannya.
• Menjadi aktif- Bagi sebagian orang, aktif dapat berarti olahraga atau aktivitas fisik lainnya. Saya tidak hebat tentang kebugaran fisik, tetapi jika saya hanya membuat keputusan untuk terus melakukan harian saya kegiatan dan tidak mope, berbaring, dan malas, saya menemukan bahwa saya dapat pulih dari hal-hal negatif lebih cepat.
• Sadar akan diri sendiri--Ketika saya stres atau cemas, saya mencoba untuk menyadari apa yang saya butuhkan secara fisik, emosional, dan spiritual. Terkadang, sesederhana itu mengakui bahwa saya perlu tidur siang, makan, berdoa, atau menulis. Ini terutama benar ketika saya stres atau cemas dan saya tidak benar-benar tahu mengapa. Jika saya mengambil beberapa saat dan melakukan pengecekan diri sendiri tentang apa yang saya rasakan, mengambil tindakan atau membuat penyesuaian, maka ketahanan saya akan masuk.

Anda Dapat Mempelajari Cara Meningkatkan Daya Tahan dalam Pemulihan PTSD

Jika Anda tidak tangguh ketika tantangan muncul dalam pemulihan Anda, ambil hati - ketahanan dapat dikembangkan saat Anda mencari tahu apa yang bekerja untuk Anda. Seperti halnya semua hal dalam pemulihan, apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain; Yang penting adalah mencoba hal-hal yang berbeda untuk melihat apa yang cocok untuk Anda. Kemudian, lakukan hal-hal itu bahkan ketika Anda tidak stres atau cemas sehingga mereka menjadi kebiasaan, sehingga lebih mudah untuk mempraktikkan perilaku tersebut ketika Anda ditantang.

Temukan Jami di Facebook, di Indonesia, di Google+, dan seterusnya blognya, Sober Grace.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.