Perhatian dan Kecemasan di Sekitar Liburan

Liburan seharusnya penuh dengan keceriaan dan perayaan. Tetapi bagi banyak dari kita, itu adalah masa stres dan kecemasan yang meningkat. Hal ini dapat diakibatkan oleh beberapa hal, seperti merasa seolah-olah tidak cukup waktu, tekanan dari pertemuan keluarga yang akan datang, pemberian hadiah, perjalanan liburan, dan kekhawatiran keuangan terkait dengan semua hal di atas. Kami juga cenderung melihat sedikit di media sosial tentang apa liburan itu diperkirakan terlihat seperti, meskipun kita tahu itu sering kali bukan gambaran yang akurat tentang seperti apa liburan bagi kebanyakan dari kita. Dan sekarang, karena pandemi, ada tekanan tambahan tentang bagaimana waktu saat ini memengaruhi musim liburan.

Selama bertahun-tahun, saya mengalami kecemasan seputar liburan karena berbagai alasan, termasuk beberapa yang saya sebutkan di atas. Tahun lalu, kecemasan saya dipicu karena alasan terkait pandemi, dan tahun ini dipicu karena berbagai perubahan yang terjadi sepanjang tahun. Perhatian penuh, salah satu strategi saya untuk mengatasi kecemasan, telah menjadi penting bagi saya untuk berlatih.

Bagaimana Perhatian Penuh Membantu Kecemasan

Perhatian penuh adalah strategi yang membantu karena beberapa alasan. Ketika Anda mempraktikkan perhatian penuh, Anda fokus pada saat ini tanpa penilaian. Oleh karena itu, Anda membiarkan diri Anda mengalami emosi, pikiran, dan perasaan dan segala sesuatu yang Anda ambil melalui indera Anda dengan kesadaran diri. Perhatian penuh melibatkan fokus pada saat ini dan tetap membumi.

Ketika saya berlatih mindfulness, saya menemukan bahwa saya fokus pada saat ini tanpa berfokus pada kenangan yang menyakitkan atau mengkhawatirkan masa depan. Karena saya fokus pada saat ini, ini membantu mengurangi fokus pada apa yang menyebabkan stres, sehingga gejala fisik yang biasanya saya alami dengan kecemasan cenderung menetap dan tenang.

Menggunakan Perhatian Penuh untuk Membantu Kecemasan Selama Liburan

Mempraktikkan perhatian penuh membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi ada manfaat untuk dengan sengaja memasukkan ini ke dalam hari Anda, terutama selama masa-masa penuh tekanan ini. Saya telah menemukan bahwa ada cara-cara yang dapat saya lakukan untuk melatih perhatian penuh. Ini adalah beberapa strategi menguntungkan yang dapat digunakan:

1. Sisihkan ekspektasi. Pertama-tama, ingatlah bahwa ekspektasi kita -- atau ekspektasi orang lain -- tentang seperti apa seharusnya liburan itu, belum tentu cocok dengan apa yang sebenarnya, atau seperti apa seharusnya. Cobalah mengesampingkan harapan Anda tentang liburan, dan alih-alih fokus pada apa artinya bagi Anda. Saya menemukan bahwa mengubah sudut pandang saya tentang seperti apa seharusnya liburan itu berguna untuk mewujudkan kenikmatan musim ini.
2. Fokus pada rasa syukur. Luangkan waktu untuk fokus pada apa yang Anda syukuri. Di tengah semua hiruk pikuk selama perayaan liburan yang sibuk, luangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang Anda syukuri. Anda mungkin menemukan bahwa ini membantu memusatkan Anda selama masa-masa stres. Saya telah menemukan bahwa rasa syukur memiliki banyak manfaat, termasuk tetap membumi, yang membantu mengatasi kecemasan.
3. Mengambil napas. Di tengah pertemuan keluarga, terutama jika Anda menghadapi konflik yang sering menjadi bagian dari kumpul-kumpul, atau jika Anda merasa sangat sibuk selama musim liburan, pastikan untuk beristirahat dan meluangkan waktu untuk bernafas. Berkonsentrasi pada napas Anda dan berlatih meditasi jika memungkinkan. Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap membumi dan fokus pada saat ini. Meluangkan waktu dari kekacauan adalah strategi penting bagi saya untuk menenangkan kecemasan saya.

Cobalah strategi ini untuk membantu Anda melatih kesadaran selama liburan. Jika ada strategi lain yang Anda gunakan untuk menenangkan kecemasan Anda selama ini, bagikan di komentar di bawah.