Ketika Kecemasan Menghentikan Anda Dari Bergerak Maju

Kecemasan bisa melumpuhkan. Saya tahu bahwa ada banyak waktu ketika saya mengalami kecemasan yang menghentikan langkah saya, dan saya merasa bahwa secara fisik tidak mungkin untuk bergerak maju.

Namun, itu bisa lebih dari sekadar melumpuhkan fisik. Terkadang, kecemasan bisa melumpuhkan mental. Pikirkan saat-saat di mana Anda mungkin menemukan bahwa semua gejala kecemasan yang Anda alami di waktu sangat melelahkan sehingga Anda merasa tidak bisa bekerja, tidur, atau melakukan kegiatan sehari-hari lainnya tanggung jawab.

Mengapa Kecemasan Bisa Melumpuhkan

Tapi mungkin kecemasan Anda membuat Anda tidak mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Ada tujuan yang saya coba capai dalam hidup yang saya tunda hanya karena saya merasa tidak bisa bergerak maju.

Misalnya, saya sering mengalami kesulitan dengan penundaan. Ketika saya di sekolah pascasarjana, saya berjuang dengan penundaan dan, sebagai akibatnya, saya sering menemukan diri saya terburu-buru untuk memenuhi tenggat waktu. Saya sering melihat jumlah pekerjaan yang diperlukan untuk proyek tertentu, dan, setelah menemukan pekerjaan itu menakutkan, saya akan merasa tidak mungkin secara fisik untuk mengambil tindakan apa pun.

Kemudian, keraguan diri dan ketakutan tentang bagaimana jika akan menyelinap masuk. Saya akan merenungkan setiap contoh yang dapat saya hubungkan dengan tugas yang saya hadapi di mana saya gagal di masa lalu. Saya juga akan melihat tugas itu sebagai tugas bergunung-gunung yang, jika tidak diselesaikan dengan sukses, pada dasarnya akan menghasilkan konsekuensi yang mengerikan. Jadi, alih-alih menghadapi tugas dan mencoba mengatasi kecemasan, saya hanya akan menghindarinya dan melakukan apa pun yang saya bisa untuk mencegahnya.

Dalam hal penundaan, ini terkadang dapat dikaitkan dengan kecemasan karena mungkin Anda merasa kewalahan dengan tugas yang Anda coba selesaikan atau tugas lain yang terkait dengannya.

Bagaimana Melangkah Maju

Sejak mempelajari dan mencari cara untuk mengatasinya, setiap kali saya menyadari bahwa saya mulai berhenti di jalur saya alih-alih bergerak maju, saya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya perlu menggunakan alat di kotak peralatan saya.

1. Strategi pertama adalah yang saya ajarkan kepada siswa, yaitu memecah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan dapat dikelola. Memecah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dapat membuatnya tampak tidak terlalu menakutkan, dan itu dapat membuat Anda tetap fokus pada setiap bagian saat Anda mengerjakannya. Ini dapat membantu Anda tetap pada saat ini daripada membiarkan pikiran Anda memikirkan semua kemungkinan.
2. Ini mengarah ke strategi kedua. Kecemasan sering dapat menyebabkan pemikiran bencana, di mana skenario terburuk dibayangkan. Tapi, kecuali saya bisa mengatakan masa depan, saya tahu bahwa saya tidak tahu apa yang akan terjadi. Jadi, mendekati tugas atau tujuan selangkah demi selangkah, hari demi hari, dan mengingatkan diri sendiri akan hal ini, dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terintimidasi oleh semua kemungkinan yang dapat terjadi di masa depan.
3. Latih strategi perawatan diri seperti meditasi, olahraga, atau membuat jurnal. Menggunakan strategi perawatan diri adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda agar tidak merasa kewalahan. Dan sangat membantu untuk memperhatikan alasan Anda menggunakan strategi ini. Misalnya, Anda dapat membuat jurnal tentang kecemasan yang Anda alami seputar tugas yang Anda hadapi, penundaan Anda, dan kesulitan yang Anda hadapi untuk menyelesaikannya.

Cobalah strategi-strategi ini untuk membantu Anda bergerak maju ketika Anda merasa lumpuh oleh kecemasan. Bagikan teknik apa pun yang menurut Anda bermanfaat di komentar di bawah.