Sulit untuk Rileks Ketika Saya Cemas

Terakhir kali, saya menulis tentang menetapkan tujuan dan menggunakan tugas untuk fokus untuk membantu menyalurkan saya kecemasan. Tetapi apa yang terjadi ketika segala sesuatunya menjadi kurang sibuk dalam hidup saya dan tiba waktunya untuk bersantai? Bagaimana cara Anda rileks saat cemas?

Seluruh hidup saya, ini adalah sesuatu yang saya perjuangkan. Karena kecemasan, saya selalu mencari sesuatu untuk dikaitkan dengannya, bahkan ketika tidak ada hal khusus yang membuat stres. Itu salah satu hal tersulit tentang kecemasan - Anda mengalami gejala bahkan saat tidak ada pemicu stres. Jadi, ketika di sana bukan stresor spesifik yang memicu kecemasan pertama-tama, mudah untuk menyalahkannya pada hal terdekat yang mungkin masuk akal.

Dan ketika Anda terus-menerus merasa cemas, ini membuat Anda sulit untuk benar-benar rileks. Karena itu, saya sering merasa tegang dan gelisah.

Bagaimana Saya Bersantai Ketika Saya Cemas

Sayangnya, ini berarti, terkadang, sulit untuk melakukannya luangkan waktu untuk bersantai

kapan saatnya. Tapi, meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah bagian penting dari perawatan diri. Jadi saya telah menemukan bahwa itu sangat penting untuk saya kesejahteraan bahwa saya menemukan cara untuk meluangkan waktu untuk bersantai sepenuhnya.

Saya telah menemukan strategi-strategi berikut untuk membantu agar bisa rileks ketika saya cemas:

1. Saya meluangkan waktu untuk memperlambat. Saat Anda benar-benar sibuk, mudah terjebak dalam semua tanggung jawab dan lupa menggunakan strategi koping. Masalahnya adalah jika ini terjadi, kecemasan saya dapat dengan mudah lepas kendali. Kemudian, sebelum saya menyadarinya, saya mengalami gejala. Jadi, ketika tiba waktunya untuk istirahat, saya mengambil waktu untuk memperlambat alih-alih melompat dari satu tugas ke tugas lain dan menumpuk hal-hal yang harus saya lakukan.
2. Saya fokus pada saat ini. Alih-alih memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, saya menggunakan kewaspadaan dan tetap fokus pada apa yang terjadi pada saat ini. Ini membantu saya untuk fokus pada hal-hal yang membuat saya bahagia, hal-hal yang saya syukuri, dan hal-hal yang memunculkan emosi positif dalam diri saya, bukan hal-hal yang saya khawatirkan.
3. Saya mengelompokkan. Ketika tiba waktunya untuk menangani tugas atau tanggung jawab, saya menghadapinya. Tetapi ketika tiba waktunya untuk istirahat dan bersantai, apakah itu istirahat sejenak atau liburan, saya memastikan bahwa itulah yang saya lakukan pada waktu yang telah saya berikan. Saya melakukan ini dengan menjadwalkan berbagai hal ke dalam kalender saya. Kalender saya tidak hanya penting untuk mengatur hal-hal yang perlu saya lakukan, tetapi juga penting untuk pengelompokan secara mental, yang membantu mengurangi kecemasan saya.
4. Dan terakhir, saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya pantas untuk istirahat. Saat Anda bergumul dengan kecemasan, mungkin sulit untuk melakukan ini saat Anda sudah siap standar perfeksionis untuk diri sendiri. Itu bisa sampai pada titik di mana Anda merasa harus memikul beban dunia di pundak Anda untuk memiliki harga diri. Tetapi saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa saya layak, bahwa saya pantas mendapatkan hal-hal yang baik, dan saya pantas mundur sesekali dari kesibukan sehari-hari untuk bersantai.

Strategi-strategi ini membantu saya meluangkan waktu untuk bersantai. Adakah hal-hal yang Anda lakukan untuk membuat diri Anda rileks saat cemas? Jika demikian, bagikan di komentar di bawah.