Zero Days Clean dari Self-Harm: Mengatasi Kekambuhan
Kekambuhan dapat terjadi pada siapa saja, apakah Anda telah bebas menyakiti diri sendiri selama satu hari atau seratus hari. Menjadi nol hari bersih dari menyakiti diri sendiri tidak menandai akhir dari perjalanan penyembuhan Anda. Jika Anda tetap tenang dan mengambil langkah selangkah demi selangkah, Anda dapat—dan akan—dapat beralih dari jalan memutar ini dan melanjutkan pemulihan Anda.
Mendapatkan Kembali Fokus Saat Anda Zero Days Clean dari Self-Harm
Bebas dari tindakan menyakiti diri sendiri dapat memicu badai emosi kuat yang mungkin Anda anggap mengejutkan, mengkhawatirkan, atau berlebihan. Meskipun Anda mungkin merasa lega pada awalnya karena akhirnya "melepaskan" dan membiarkan diri Anda melukai diri sendiri, ini mungkin diikuti oleh gelombang pikiran dan perasaan lain yang kurang menyenangkan, seperti:
- Bersalah karena menyerah pada dorongan Anda atau gagal memenuhi harapan Anda sendiri, atau orang lain
- Malu karena kekambuhan Anda; berpikir bahwa itu membuat Anda "lemah" atau gagal
- Khawatir bahwa Anda tidak akan bisa kembali ke jalurnya
- Kemarahan atau frustrasi pada betapa sulitnya pemulihan, atau pada diri sendiri karena kambuh
- Takut kekambuhan Anda akan ditemukan
- Keputusasan; berpikir bahwa Anda tidak mampu menyembuhkan dan melanjutkan
Untuk mengelola pikiran dan emosi ini, penting untuk mengingat alasan Anda mengejar pemulihan. Mungkin Anda menantikan hari ketika Anda tidak perlu mengenakan lengan panjang di musim panas untuk menyembunyikan diri Anda cedera, atau mungkin Anda hanya ingin mengubah keseimbangan hidup Anda sehingga Anda memiliki lebih banyak hari baik daripada good buruk.
Apa pun alasan spesifik Anda, pegang erat-erat. Ucapkan dengan lantang atau tulis jika itu membantu Anda fokus. Mereka akan menjadi kompas yang membantu membimbing Anda kembali ke jalan pemulihan.
Teknik Mengatasi untuk Mencoba Saat Anda Zero Days Clean dari Self-Harm
Tidak ada strategi satu ukuran untuk semua untuk mengatasi kekambuhan. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membuat rencana yang dipersonalisasi sebelumnya (idealnya dengan bantuan terapis atau lainnya) profesional medis) yang akan membantu Anda kembali ke jalur yang benar jika dan ketika Anda menemukan diri Anda bersih dari bahaya diri sendiri. Namun, jika Anda mengalami kekambuhan sekarang dan belum memiliki rencana, Anda masih memiliki pilihan—mungkin perlu sedikit coba-coba untuk menemukan mana yang paling cocok untuk Anda.
Beberapa teknik yang membantu saya mengatasi kekambuhan di masa lalu meliputi:
- Meditasi, yoga, dan latihan kesadaran lainnya untuk mengurangi intensitas pikiran dan emosi negatif Anda
- Terapi perilaku kognitif, atau CBT, latihan untuk menggantikan pikiran negatif dengan persepsi yang lebih sehat dan seimbang balanced
- Latihan membuat jurnal, terutama yang berfokus pada rasa syukur dan pengampunan
- Menghabiskan waktu di alam, mis. pergi ke taman atau pantai, atau berkebun
- Latihan fisik, terutama menari, berenang, dan jalan kaki
Saya juga belajar dalam beberapa tahun terakhir bahwa membicarakannya benar-benar membantu. Terapi bicara adalah pilihan yang ideal, tetapi jika Anda belum siap atau tidak dapat berbicara dengan terapis saat ini, Anda dapat mencoba terhubung dengan grup pendukung gratis, forum online, atau sekadar berbicara dengan teman atau anggota keluarga tepercaya tentang diri Anda melalui.
Jika tidak ada yang lain, saya mendorong Anda untuk menelepon hotline gratis jika Anda mengalami kewalahan akut—terkadang seorang anonim percakapan bisa terasa kurang menakutkan daripada opsi lain, dan tentu saja lebih baik daripada mencoba memendam semuanya dalam.
Terakhir, harap diingat bahwa perasaan Anda tentang suatu situasi tidak selalu mencerminkan realitasnya. Kekambuhan dapat terjadi pada siapa saja, apakah Anda satu hari dalam pemulihan atau seratus, dan itu tidak membuat Anda "lemah" atau "gagal". Ini hanya berarti bahwa Anda adalah manusia. Dan, seperti manusia mana pun, Anda memiliki potensi—untuk membuat kesalahan, ya, tetapi juga untuk belajar, tumbuh, dan menyembuhkan.
Apakah Anda memiliki teknik koping yang berhasil untuk Anda di masa lalu? Jangan ragu untuk membagikannya di komentar — Anda tidak pernah tahu siapa yang dapat Anda bantu dengan saran Anda.
