Menyesuaikan Harapan Cemas Selama Wabah COVID-19
Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya sudah mulai memperhatikan harapan cemas mengambil bagian yang lebih besar dari ruang otak saya dalam seminggu terakhir ini. Sebuah ketegangan aneh telah membangun yang mengadu perjuangan emosi COVID-19 saat ini melawan kelimpahan waktu yang tersedia. Tidakkah seharusnya saya menyelesaikan lebih banyak lagi karena semakin sedikit yang bisa saya lakukan? Tetapi bukankah saya juga harus baik-baik saja dengan lebih sedikit dari diri saya sendiri karena tuntutan emosional dari jarak sosial? Ini hanyalah dua contoh dari harapan cemas yang bersaing yang mungkin Anda alami selama ini.
Bagaimana kita berpikir tentang diri kita sendiri, kita harga diri, dan kegelisahan secara signifikan dipengaruhi oleh krisis seperti ini, dan pemikiran yang saling bertentangan seperti ini sering muncul. Jadi hari ini, saya ingin berbicara tentang harapan yang cemas dan bagaimana kita semua dapat mengambil langkah-langkah untuk mencapai kedamaian sebanyak mungkin selama waktu ini.
Perhatikan Harapan Cemas Anda
Seperti kebanyakan tantangan, saya percaya langkah paling penting menuju perbaikan sebenarnya adalah mengidentifikasi apa yang terjadi. Bagi sebagian dari Anda, mungkin ada harapan cemas tentang menyediakan materi pendidikan untuk anak-anak Anda untuk memastikan mereka tetap belajar cukup meskipun pembelajaran jarak jauh. Mungkin Anda memiliki harapan cemas tentang apa artinya menjadi teman selama ini dan merasa seperti Anda harus menelepon teman dan keluarga lebih dari Anda.
Ini semua adalah sumber potensial dari harapan cemas, di mana kita harapkan sebagian besar dari diri kita sendiri meskipun ini adalah saat ketika, dalam kenyataannya, kita mungkin memiliki lebih sedikit untuk memberi daripada yang biasanya kita lakukan. Kesadaran yang tidak menghakimi tentang momen-momen ini dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi apa yang secara spesifik menciptakan harapan cemas Anda. Ketika Anda mulai memperhatikan momen-momen ini, menuliskannya dapat menjadi cara yang bagus untuk mempertahankan kesadaran seiring waktu.
Hancurkan Harapan yang Cemas
Setelah Anda mengidentifikasi sumber-sumber dari harapan cemas Anda, inilah saatnya untuk melakukan sesuatu terhadapnya. Saya cenderung menemukan bahwa bagi saya sendiri, kecemasan tidak pernah hanya menjadi sumber kesusahan - itu adalah indikator yang jelas tentang apa yang saya hargai dalam hidup. Jadi, ketika Anda melihat harapan cemas tentang berbicara dengan teman dan keluarga, misalnya, pertimbangkan bahwa ini hanya tubuh Anda yang memberi tahu Anda betapa Anda peduli untuk mendukung orang-orang penting di Anda kehidupan. Pergeseran perspektif yang sederhana itu bisa sangat membantu, dan itu benar-benar mengubah negatif menjadi positif.
Mungkin juga membantu untuk bernegosiasi dengan harapan cemas Anda tentang apa yang bisa dilakukan. Jika kecemasan Anda menyuruh Anda membuat bahan belajar sendiri setiap hari untuk membantu anak-anak Anda belajar, Anda dapat bernegosiasi untuk hal yang lebih masuk akal harapan seperti mengambil 15 menit ekstra sehari untuk membaca bersama mereka, atau menemukan mereka sumber daya online yang akan mereka nikmati. Ekspektasi cemas cenderung tidak realistis dan tidak perlu, tetapi membawa ekspektasi tersebut ke tingkat yang wajar sebenarnya dapat menciptakan sesuatu yang bermanfaat.
Harapan cemas itu menantang, tetapi dengan pertimbangan yang cermat, Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda. Ini adalah waktu yang menantang, jadi ambillah setiap peluang yang Anda bisa berbaik hati dan lembut dengan dirimu sendiri, dan mengubah harapan cemas Anda menjadi wawasan berharga ke dalam nilai-nilai Anda. Tetap aman dan sehat, dan terima kasih sudah membaca.
George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.
