Buatlah Tujuan Tahun Baru Anda Menempel

Setiap tahun, saya meluangkan waktu untuk merenungkan pengalaman saya dan mengidentifikasi tujuan yang ingin saya kejar. Tak pelak, beberapa dari tujuan tahun baru ini gagal, terlepas dari betapa bersemangatnya saya terhadapnya di awal tahun. Untuk waktu yang lama, saya tidak tahu mengapa saya terjebak dengan beberapa tujuan saya tetapi tidak dengan yang lain. Akhirnya, saya menyadari itu karena alasan sederhana: beberapa tujuan tahun baru saya mengatur saya untuk kegagalan.

Seringkali ketika saya menetapkan tujuan tahun baru, saya fokus pada masalah besar dalam hidup saya yang ingin saya ubah, tetapi untuk waktu yang lama, saya tidak memikirkan penyebab mendasar yang menciptakan masalah tersebut. Apakah itu kegelisahan, penambahan berat badan, atau masalah hubungan, tantangan ini jarang berkembang dalam semalam dan merupakan hasil dari berbagai kebiasaan dan perilaku yang telah kita kumpulkan dari waktu ke waktu. Akibatnya, proses untuk menciptakan perubahan yang substansial dan berkelanjutan mengharuskan kita untuk membalik proses ini dengan berfokus pada bagian-bagian kecil yang dapat dikelola dan mengembangkannya dari waktu ke waktu.

Apakah tujuan Anda adalah untuk mengurangi kecemasan, meningkatkan hubungan Anda, atau mengubah karier, Anda dapat menggunakan proses ini untuk mencapai perubahan yang berarti.

Cara Membuat Tujuan Tahun Baru yang Memikat

1. Tetapkan tujuan Anda. Ini adalah langkah yang kita semua lakukan dengan baik: mengidentifikasi apa yang kita inginkan. Sasaran ini harus sespesifik mungkin ("Tip untuk Mencapai Tujuan Kesehatan Mental Anda"). Misalnya, tujuan saya adalah menurunkan berat badan tahun ini, tetapi mengatakan "Saya ingin menurunkan berat badan tahun ini" tidaklah cukup spesifik. Sebaliknya, saya dapat mengatakan "Saya ingin menurunkan 10 pound tahun ini." Ini memberikan kekhususan yang cukup bagi saya untuk mengukur kemajuan dari waktu ke waktu.
2. Identifikasi hambatan utama. Setiap kali kita menetapkan tujuan, ada beberapa penolakan terhadapnya karena perubahan sangat sulit. Karena itu, penting untuk mengidentifikasi hambatan utama yang menghalangi tujuan Anda. Hambatan utama saya adalah stres makan; ketika saya memiliki banyak proyek yang sedang berjalan, saya makan lebih dari yang saya butuhkan dan sering menemukan permen untuk dimakan. Meskipun ada area lain dalam hidup saya yang bisa saya tingkatkan juga, makan stres adalah salah satu yang paling berkontribusi pada berat badan saya, dan akibatnya, di sinilah upaya saya perlu dikhususkan.
3. Jangan menantang rintangannya: kenali alternatif yang bisa dikelola. Jadi, kami telah mengidentifikasi bahwa kenaikan berat badan saya terutama disebabkan oleh stres makan. Idealnya, saya ingin menghentikan stres makan, tetapi itu bukan tujuan yang realistis - stres makan saya adalah hasil dari (kemungkinan) bertahun-tahun pembentukan kebiasaan dan merupakan kebiasaan besar untuk dihentikan. Sebaliknya, saya ingin memasukkan kebiasaan sehari-hari yang bisa mengurangi stres saya makan sedikit saja. Misalnya, setiap kali saya merasa ingin stres makan, saya bisa minum segelas besar air terlebih dahulu. Hal terpenting tentang kebiasaan ini adalah bahwa ia menggunakan isyarat yang sama (merasa lapar) seperti stres makan saya dan sangat mudah bagi saya untuk melakukannya berulang kali.
4. Tambahkan kebiasaan baru. Katakanlah saya telah menghabiskan satu bulan terakhir untuk memperbaiki kebiasaan minum air saya dan saya merasa senang karenanya. Langkah selanjutnya adalah mengembangkan lebih banyak kebiasaan yang melawan stres makan saya. Ini bisa menjadi kebiasaan yang mengurangi stres saya, mengubah apa yang saya makan saat stres, atau yang selanjutnya mengurangi berapa banyak saya makan saat stres. Yang penting adalah saya menumbuhkan kebiasaan ini perlahan-lahan dari waktu ke waktu agar bisa berkelanjutan.

Langkah-langkah yang saya berikan di atas mungkin terasa berlawanan dengan intuisi; ketika kita melihat rintangan untuk tujuan kita, kecenderungan pertama kita sering kali adalah untuk langsung menyingkirkan rintangan itu. Namun, penting untuk diingat bahwa kendala yang kita hadapi saat ini adalah hasil dari kebiasaan dan pengalaman bertahun-tahun. Memupuk perubahan yang berkelanjutan membutuhkan kesabaran dan ketekunan untuk membuat banyak perubahan kecil sebelum melihat hasil yang kita inginkan.

Bagikan tujuan Anda di bawah ini.