Membaca Keras untuk Mengatasi Kecemasan

Seberapa sering Anda membacakan dengan lantang kepada seseorang? Jika Anda memiliki anak, itu mungkin kegiatan sehari-hari, tetapi bagi banyak orang membaca adalah kegiatan menyendiri. Ketika saya telah menjalani minggu-minggu surealis ini, saya mulai mempertanyakan apakah membacakan dengan lantang mungkin memberikan nilai yang tidak bisa dibacakan oleh diri sendiri.

Dalam beberapa hal, saya merasa seperti menerima status quo baru untuk kehidupan sehari-hari saya, dan dalam hal lain, rasanya masih mustahil dan tidak nyata seperti ketika jarak sosial dimulai. Hidup dengan ketidakpastian bisa menjadi tantangan yang signifikan bagi siapa pun, tetapi ini dapat semakin diperburuk ketika Anda menghadapi setiap hari kegelisahan demikian juga. Sekarang lebih dari sebelumnya, keterampilan koping yang dapat dengan mudah diimplementasikan setiap hari sangat penting untuk menangani kecemasan secara positif dan berkelanjutan.

Pada awal karantina, saya mulai mempertimbangkan metode apa yang mungkin saya gunakan untuk mempertahankan metode saya

Ini sepertinya terdengar biasa-biasa saja - ini adalah metode yang sangat umum untuk menumbuhkan kesehatan mental dalam kehidupan kita sehari-hari, dan manfaat yang saya alami dari mereka tidak mengejutkan. Namun, yang mengejutkan saya adalah pengalaman saya dengan kegiatan yang jarang saya lakukan sebelumnya: membaca dengan keras.

Membaca Dengan Keras Membantu Kecemasan Saya

Saya mulai berlatih membaca dengan keras ketika saya ingin mengirim sesuatu yang menghibur dan menarik ke teman saya setiap hari. Saya memutuskan untuk mengirim klip audio pendek (sekitar 5 menit) dari saya membaca salah satu buku favorit mereka. Saya pikir ini mungkin cara yang baik untuk memberi mereka sesuatu yang rileks untuk didengarkan dan akan menjadi cara yang baik untuk menyampaikan belas kasih dan dukungan saya.

Namun, yang tidak saya sadari adalah betapa bermanfaatnya praktik ini bagi saya sendiri kesejahteraan mental. Ketika saya membaca buku ini untuk teman saya, saya mendapati pikiran saya menjadi lebih tenang segera setelah saya mulai, dan saya mulai menantikan untuk membuat rekaman ini karena betapa jauh lebih baik yang saya rasakan. Keadaan emosi saya membaik ketika saya membaca, dan saya memperhatikan pikiran saya terlibat dengan kata-kata dengan mengesampingkan segala sesuatu yang lain.

Mengapa Membaca Keras Bekerja Untuk Saya

Saya percaya praktik ini telah menjadi terapi karena beberapa alasan. Pertama, ketika saya membaca, fokus saya bukan pada diri saya sendiri, tetapi pada kenyamanan teman saya. Fokus lahiriah ini benar-benar membantu saya untuk menarik diri dari masalah sehari-hari yang saya rasakan untuk diri saya sendiri, dan sebagai gantinya terlibat dengan kondisi mental orang lain. Pemikiran berorientasi belas kasih semacam itu benar-benar menyegarkan pikiran saya dan membuat saya tenang dengan cara yang jarang saya lakukan ketika saya hanya fokus pada diri saya sendiri.

Kedua, saya menemukan bahwa membaca dengan suara keras untuk memberikan kenyamanan kepada orang lain akhirnya menghasilkan suara yang menenangkan bagi diri saya sendiri. Ketika saya membaca untuk teman saya, suara saya menjadi sarana untuk menyampaikan ketenangan dan kepedulian, dan meskipun itu diproduksi untuk teman saya, saya tidak bisa tidak merasakan nada peduli untuk diri saya sendiri juga. Ini menjadi, dengan cara, bentuk self-talk yang positif dan menenangkan diri yang tidak selalu saya temukan ketika saya mencoba untuk membantu diri saya sendiri.

Ketiga, membaca dengan keras menuntut saya untuk fokus dengan cermat pada setiap kata yang saya baca sehingga saya mengucapkannya dengan benar dan memiliki nada yang sesuai untuk setiap kalimat. Perhatian yang diperlukan untuk melakukan ini sebenarnya cukup signifikan, dan saya menemukan ini memaksa saya untuk terlibat dengan kata-kata tanpa memikirkan hal lain. Jika saya membiarkan diri saya terganggu, bacaan akan berantakan, jadi pikiran saya tetap fokus pada kata-kata.

Ini mungkin terdengar seperti langkah sederhana, tetapi saya benar-benar menemukan praktik membaca dengan suara keras sangat berarti. Mungkin sama efektifnya dengan hanya membacakan untuk diri sendiri, tetapi bagi saya, ada sesuatu yang istimewa tentang membaca untuk tujuan berbagi dengan orang lain. Silakan coba dengan cara apa pun yang sesuai dengan minat Anda, dan berkomentar di bawah ini untuk berbagi seperti apa pengalaman Anda dengan membacakan untuk kegelisahan!

George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.