Buat Jadwal untuk Mengurangi Kecemasan
Salah satu aspek yang paling menantang dari Covid bagi saya adalah menciptakan kembali jadwal untuk saya sendiri. Meskipun saya beruntung mempertahankan pekerjaan saya, saya menemukan bahwa banyak struktur yang saya nikmati dalam hidup saya adalah hasil dari kegiatan dan kewajiban yang telah menguap dalam dua bulan terakhir. Pada awalnya, saya tidak keberatan dengan kurangnya struktur, tetapi saya telah menemukan selama beberapa minggu terakhir bahwa saya punya hari tampaknya berjalan lebih cepat dari biasanya, dan saya merasa seolah-olah saya telah ditinggalkan oleh kalender. Dengan masa depan yang masih sangat fluks, dan perubahan dalam kehidupan kita sehari-hari terjadi pada tingkat yang lebih cepat daripada sebelumnya, saya menyadari Saya perlu memasukkan lebih banyak struktur ke dalam hari-hari saya sehingga saya bisa merasa lebih nyaman dengan begitu banyak eksternal ketidakpastian. Untuk mencapai ini, saya mulai membangun kembali jadwal saya untuk mengurangi kecemasan saya dan meningkatkan rasa kemajuan saya dari waktu ke waktu.
Membuat Jadwal untuk Mengurangi Kecemasan
Judul bagian ini terdengar jauh lebih positif daripada upaya awal saya merestrukturisasi hari saya dulu. Saya menghabiskan satu atau dua minggu hanya bergulat dengan apa yang bisa saya lakukan di luar pekerjaan untuk memperkenalkan lebih banyak struktur ke dalam hidup saya. Satu realisasi yang mengejutkan yang saya alami adalah bahwa kehidupan kerja dan kehidupan rumah saya benar-benar tumpang tindih membuat tubuh saya sulit untuk mengetahui kapan ia seharusnya rileks. Karena saya melakukan sebagian besar pekerjaan saya di ruang tamu saya, ruang itu menjadi area yang membingungkan yang kadang-kadang berfungsi sebagai ruang kerja dan kadang-kadang sebagai ruang relaksasi. Ini tidak hanya membuatnya lebih sulit untuk bersantai di sana, tetapi juga membuat saya merasa seperti batas antara bekerja dan relaksasi jauh lebih tipis dari biasanya. Pengalaman ini menjelaskan bahwa saya tidak hanya berjuang untuk menciptakan struktur baru untuk waktu saya, tetapi juga untuk menghasilkan struktur fisik baru di rumah saya. Sementara ini menambah kompleksitas pada masalah, itu juga membantu memperluas pemikiran saya, dan sebenarnya membantu saya mengidentifikasi strategi yang baik untuk mengatasi baik struktur fisik maupun temporal yang kurang saya miliki. Di bawah ini, saya akan menjelaskan proses yang saya gunakan untuk meningkatkan struktur dalam hidup saya, dan saya harap Anda juga terbantu.
Membuat Jadwal Baru Anda untuk Mengurangi Kecemasan
- Temukan waktu Anda. Ini adalah langkah termudah bagi saya karena saya orang pagi yang terus-menerus. Ketika pagi saya dimulai dengan baik, saya merasa lebih bersemangat dan efektif sepanjang hari, dan saya tahu saya tidak akan memiliki banyak kewajiban yang bersaing di awal hari. Sekarang, waktu terbaik untuk Anda mungkin tidak cocok dengan saya, tetapi dengan memeriksa bagian mana dari keduanya terasa penting bagi Anda dan memiliki beberapa kewajiban yang saling bertentangan, Anda dapat menemukan waktu yang optimal untuk mengimplementasikan harian Anda susunan acara. Melindungi waktu ini sangat penting untuk menghasilkan rutinitas peremajaan, jadi mengidentifikasi waktu terbaik untuk diri sendiri akan membuat perbedaan besar.
- Temukan aktivitas Anda. Langkah ini jauh lebih sulit bagi saya karena pada awalnya, saya merasa perlu melakukan sesuatu yang tidak biasa untuk memulai hari saya. Setelah beberapa upaya yang gagal, saya perhatikan ada sesuatu yang saya sukai setiap pagi: membuat kopi. Saya sudah membuat kopi hampir setiap pagi, tetapi saya sering melakukannya tanpa memenuhi fokus pada proses, dan saya tidak memiliki waktu yang ditentukan ketika saya melakukannya. Solusi saya adalah membuat kopi yang diseduh hal pertama yang saya lakukan setelah saya bangun, dan untuk fokus membuat kopi dengan mengesampingkan semua yang lain. Perhatian penuh ini benar-benar membantu saya masuk ke arus hari dan juga memperkenalkan struktur yang konsisten dalam kehidupan sehari-hari saya. Anda mungkin memiliki banyak kegiatan yang Anda sukai, dan saya sarankan mencari yang mudah sesuai dengan waktu optimal yang Anda identifikasi.
- Temukan lokasi Anda. Langkah ini akan menjadi lebih atau kurang sulit tergantung pada aktivitas yang Anda pilih. Bagi saya, menyeduh kopi membuatnya mudah untuk menemukan lokasi karena semua peralatan yang saya gunakan sudah ada di dapur saya. Selain itu, dan mungkin yang lebih penting, dapur adalah ruang di mana saya tidak pernah bekerja, jadi itu menyediakan pemisahan fisik yang jelas dari ruang kerja saya dengan cara yang belum tentu saya dapatkan dari kegiatan lain. Lokasi optimal Anda mungkin merupakan bagian yang sama sekali berbeda dari rumah Anda (atau bahkan mungkin di luar rumah Anda), tetapi harus dengan cara tertentu terpisah dari ruang yang Anda gunakan untuk tugas-tugas lain.
Tiga langkah ini membantu saya mengidentifikasi rutinitas baru yang telah memperbaiki struktur kehidupan sehari-hari saya dan menjadikan hari-hari saya lebih santai. Ada banyak cara untuk menemukan rutinitas baru untuk mengurangi kecemasan, tetapi saya pikir mengembangkan waktu, aktivitas, dan lokasi yang terlindungi memberikan wawasan berharga tentang apa yang Anda butuhkan. Terima kasih telah membaca, silakan bagikan strategi Anda di bagian komentar di bawah!
George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.
