Sumbu HPA, Respons Stres, dan Anda: Mengatasi Kecemasan
Apa poros hipotalamus-hipofisis-adrenal (aksis HPA) dan bagaimana hal itu menciptakan respons stres yang memicu kecemasan? Kegelisahan yang muncul tanpa rima atau alasan apa pun membuat frustrasi dan tanda aksis HPA sedang beraksi. Anda bisa merasa rileks dan tenang melakukan sesuatu yang Anda sukai, namun entah bagaimana tubuh Anda masih mulai memberi tahu Anda sudah waktunya untuk merasa cemas. Ketika ini terjadi, akan sangat sulit untuk mengatasinya karena tidak ada sesuatu yang dapat Anda identifikasi yang membuat Anda merasa seperti ini. Pada masa-masa ini, memahami proses fisiologis yang terlibat dalam pengalaman kecemasan dapat membantu Anda rileks melalui pengalaman dan mengurangi kecemasan Anda, jadi hari ini saya akan membahas poros HPA dan perannya di kegelisahan.
Apa Sumbu HPA?
Sumbu HPA terdiri dari hipotalamus, kelenjar hipofisis, dan kelenjar adrenal. Sinyal dikirim dari hipotalamus ke hipofisis, dan dari hipofisis ke adrenal, menghasilkan pelepasan "hormon stres" yang tepat: kortisol.
Kortisol bertanggung jawab atas banyak fungsi pengaturan dalam tubuh, tetapi ketika kita merasa cemas itu sebagian karena kortisol telah dilepaskan dalam tubuh ke tingkat yang lebih besar daripada normal. Pelepasan kortisol ini mempersiapkan tubuh untuk melarikan diri dari atau terlibat dengan ancaman, dan itu menghasilkan meningkatkan tekanan darah dan detak jantung sementara juga mengurangi aliran darah untuk fungsi yang kurang penting seperti pencernaan. Perubahan ini didorong oleh kortisol yang menghasilkan sebagian besar gejala fisik yang mungkin Anda alami saat merasa cemas seperti jantung Anda berdetak terlalu cepat, sakit perut atau mual, merasa pusing, atau seperti penglihatan Anda berbeda normal ("Efek Samping Fisik Kecemasan pada Tubuh"). Ketika ancaman itu hilang, tubuh mulai mengatur dirinya sendiri, mengurangi sirkulasi kortisol dan sensasi fisik yang Anda rasakan selama kecemasan.
Dengan kecemasan, proses pengaturan sumbu HPA dapat terganggu, yang menyebabkan peningkatan yang tidak perlu di kortisol atau mencegah tubuh mengurangi sekresi kortisol setelah ancaman telah ditangani dengan. Akibatnya, ketika ancaman ditemui, kecemasan membuat tubuh berpikir itu harus siap menghadapi ancaman bahkan setelah ancaman itu tidak ada lagi. Ini adalah salah satu penjelasan mengapa Anda mungkin merasa cemas bahkan setelah Anda menghadapi sesuatu takut - hanya butuh waktu bagi tubuh untuk menyadari bahwa ia tidak harus dalam keadaan siaga tinggi lagi.
Respon Stres dan Anda
Jadi, bagaimana informasi tentang poros HPA ini membantu Anda mengatasi kecemasan Anda? Inilah kunci takeaway: informasi ini memberi Anda cerita untuk diri sendiri ketika Anda mengalami kecemasan yang memungkinkan Anda untuk melakukannya melawan pikiran cemasmu. Jika Anda cemas dan tubuh Anda terasa berbeda, Anda sekarang dapat berkata, "Oke, saya merasa sangat cemas dan jantung saya berdetak kencang. Itu berarti tubuh saya melepaskan kortisol ekstra sekarang sehingga saya dapat melindungi diri. Salah satu cara melindungi saya adalah dengan meningkatkan detak jantung saya sehingga saya dapat melarikan diri dengan mudah. "
Mempersiapkan penjelasan ini ketika Anda merasa cemas adalah alat yang fantastis untuk meruntuhkan pikiran dan perasaan cemas Anda, dan itu dapat membantu Anda mengatur tubuh dan mengurangi kecemasan lebih cepat.
Kecemasan sering menyebabkan masalah terbesar ketika Anda terlibat dengan pikiran cemas Anda dan percaya cerita yang mereka ceritakan - bahwa ada sesuatu yang sangat salah dan Anda tidak bisa berbuat apa-apa. Memahami bahwa kecemasan Anda adalah hasil dari proses alami dalam tubuh Anda yang dimaksudkan untuk melindungi Anda menghancurkan pikiran-pikiran cemas itu, dan memungkinkan Anda pulih dari kecemasan dengan lebih cepat. Coba gunakan penjelasan ini saat berikutnya Anda mengalami kecemasan, dan beri tahu saya pengalaman apa yang Anda miliki dengannya.
Sumber
- Watson, Stuart. "Sumbu HPA Fungsi dalam Gangguan Suasana Hati ". Psikiatri. Maret 2009.
George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.
