Meditasi Mindfulness untuk Kecemasan
Minggu ini, saya terinspirasi oleh tindakan dan kata-kata Greta Thunberg, seorang aktivis iklim muda dari Swedia, untuk berbagi latihan kesadaran saya untuk kecemasan. Greta telah berinteraksi dengan banyak pemimpin dunia dalam pengejarannya atas aksi iklim yang bermakna dan dalam prosesnya telah mengilhami tindakan oleh banyak anak muda di Amerika Serikat dan sekitarnya. Saya menemukan dia menginspirasi bukan hanya karena apa yang dia capai, tetapi karena dia mengubah rasa takutnya terhadap perubahan iklim menjadi tindakan nyata yang telah dia lakukan saat ini. Ini adalah langkah berani dan sulit untuk diambil, dan itu menuntun saya untuk mempertimbangkan bagaimana kita dapat melakukan hal yang sama dalam kehidupan kita sendiri dalam menghadapi kecemasan pribadi kita. Mengembangkan latihan perhatian untuk kecemasan adalah solusi saya.
Bagaimana kita fokus pada masa sekarang?
Saya sudah menulis sebelumnya tentang nilai memahami kecemasan Anda, dan saya ingin meninjau kembali topik ini dalam konteks
ketakutan yang kita miliki tentang masa depan bahwa kita tidak dapat langsung mempengaruhi secara langsung. Masalah-masalah ini sering terasa di luar kendali kita karena seberapa besar mereka, dan ini dapat menyulitkan kita untuk mengambil tindakan. Secara bersamaan, ketakutan ini dapat memberikan kejelasan, menunjukkan kepada kita apa yang kita pedulikan dan harus fokus. Tetapi jika semua yang kita lakukan adalah memikirkan hasil yang menakutkan yang ingin kita hindari, kita akhirnya membuang waktu kita dan membuat sedikit kemajuan untuk menghindarinya. Ini pusatnya tantangan kecemasan: bagaimana kita menarik perhatian dari apa yang kita takuti sehingga kita bisa fokus pada mengambil tindakan? Latihan meditasi mindfulness untuk kecemasan adalah salah satu solusi.Kembangkan Praktek Meditasi Mindfulness untuk Kecemasan
Bagi saya, jawabannya adalah latihan meditasi mindfulness untuk kegelisahan. Sayangnya, ini bukan jenis jawaban perbaikan cepat, tetapi memberikan manfaat yang signifikan ketika dipraktikkan seiring waktu. Meditasi mindfulness melibatkan hadir bersama diri kita sendiri dan mengamati cara kerja pikiran dan tubuh kita dengan rasa ingin tahu dan perhatian yang sepenuh hati. Intinya, itu praktik memperbaiki kesadaran kita pada saat ini tanpa mengevaluasinya. Hari ini, saya ingin berbagi praktik apa yang berhasil bagi saya ketika pikiran saya tertarik pada ketakutan di masa depan, bukan tindakan saat ini.
Pertama, saya mencoba untuk menjaga meditasi perhatian saya agar kecemasan saya pendek. Saya menemukan bahwa sebagian besar waktu, saya hanya perlu 1-2 menit memfokuskan kembali perhatian saya dan menenangkan pikiran saya. Selain itu, ketika saya menetapkan tujuan yang lebih panjang untuk diri saya sendiri, saya cenderung merasa lebih terintimidasi oleh meditasi dari ditenangkan olehnya, jadi dengan menjaga meditasi saya pendek, saya meningkatkan kemungkinan bahwa saya akan benar-benar praktek.
saya cenderung fokus pada nafasku dalam meditasi saya, tetapi fokus perhatian Anda dapat berupa apa saja yang membantu Anda kembali ke masa kini. Saya suka menggunakan napas karena memberi saya titik fokus yang terus berubah, sehingga secara alami membuat saya penasaran dan menarik saya masuk. Saya juga menemukan bahwa fokus pada napas saya membantu saya memperlambat napas, yang pada gilirannya membantu mengembalikan tubuh saya ke ketenangan alami. Saya kemudian terlibat dalam proses ini beberapa kali sehari ketika dibutuhkan, sehingga saya dapat bermeditasi selama beberapa menit setiap hari tanpa menghabiskan lebih dari 1 atau 2 menit bermeditasi pada satu waktu.
Ada banyak variasi yang dapat Anda gunakan untuk menyesuaikan meditasi perhatian Anda dengan kecemasan terhadap apa yang Anda butuhkan, dan saya mendorong Anda untuk bereksperimen. Saya telah menemukan apa yang berhasil bagi saya melalui coba-coba, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri saat Anda mencari latihan yang optimal untuk diri sendiri. Seiring waktu, Anda akan menemukan lebih banyak tentang apa yang Anda butuhkan dari latihan meditasi mindfulness Anda, dan ini harus benar-benar memberi tahu bagaimana Anda menggunakan meditasi Anda.
George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.
