Bernapas Melalui Kecemasan Liburan

Bahkan di saat-saat terbaik, musim liburan menandai lebih dari sekadar tahun baru - ini juga dapat membawa banyak kecemasan. Tahun ini khususnya bisa membuat stres karena tidak melihat orang yang dicintai, mengalami kesulitan keuangan setiap saat iklan mendorong Anda untuk membeli sesuatu yang baru, atau hanya merindukan orang yang dicintai yang dulunya merupakan bagian penting dari hidup Anda. Hari-hari yang pendek dan cuaca dingin dapat memperburuk potensi pemicu stres ini, dan di atas semua itu, sulit untuk merasa tidak enak pada saat tampaknya semua orang seharusnya merasa sangat bahagia. Musim liburan bisa menjadi waktu yang sangat sulit sepanjang tahun, tetapi kita dapat menghadapi tantangan ini dengan rahmat dan bahkan kegembiraan ketika kita memperlambat dan menyediakan waktu untuk kembali bernapas.

Pulang ke napas Anda

Salah satu aspek paling nyaman dari berfokus pada pernapasan adalah bahwa pernapasan selalu ada saat Anda membutuhkan waktu untuk pulih. Setiap hari dalam hidup kita, nafas ada di sana, menunggu untuk diperhatikan. Karena keteguhannya, nafas bisa menjadi pelabuhan yang aman untuk kembali ke saat kita merasa kehabisan tenaga dan membutuhkan peremajaan. Hal ini dapat sangat membantu untuk mengatasi kecemasan karena ini adalah sumber daya yang dapat digunakan di mana saja dan kapan saja jika kita hanya mengingatnya di sana. Apa pun jenis kecemasan yang Anda alami, pemicu apa yang menghasilkannya, atau di mana Anda berada saat itu terjadi, napas Anda ada bersama Anda. (Bahkan jika Anda akhirnya tidak mencoba lebih terlibat dengan napas Anda setelah membaca artikel ini, tolong pertimbangkan untuk meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan bahwa Anda bernapas pada saat-saat kecemasan, dan lihat saja bagaimana Anda merasa. Saya menemukan bahwa meluangkan waktu sejenak untuk mundur dari sensasi cemas untuk memperhatikan hal lain dapat membuat perbedaan dengan sendirinya.)

Menyadari bahwa Anda bernapas saja bisa menjadi latihan yang ampuh dengan sendirinya, tetapi ada cara lain yang bisa kita lakukan dengan pernapasan. Saya akan membahas beberapa ide di bawah ini yang dapat Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari untuk terlibat dengan napas Anda. Saya telah menemukan bahwa banyak sumber daya yang berfokus pada meditasi pernapasan tampaknya menganggap sensasi pernapasan itu menyenangkan, dan bagi banyak di antaranya bagi kita ini bisa menjadi sensasi yang menyakitkan dan menantang, jadi saya akan mencoba memasukkan ide-ide untuk terlibat dengan nafas bahkan ketika itu menyakitkan.

Menggunakan napas Anda

1. Mulailah dengan kesadaran. Seperti yang saya sebutkan di atas, menurut saya aspek yang paling kuat dari pemusatan napas adalah saat kita mengalihkan perhatian dari hal lain dan memusatkan perhatian pada napas. Pergeseran perhatian itu bisa menjadi langkah mundur dari kecemasan yang perlu kita lepaskan dan mulai merasa lebih baik. Pada tahap ini, kami hanya mencoba memperhatikan bahwa kami bernapas, jadi meskipun Anda merasa tidak nyaman atau sakit saat itu bernapas, cobalah untuk hanya memperhatikan fakta bahwa Anda bernapas, daripada memperhatikan sensasi apa pun nafas.
2. Perhatikan satu aspek pernapasan. Melihat seluruh sensasi pernapasan bisa jadi luar biasa dan tidak nyaman jika proses pernapasan itu menyakitkan secara keseluruhan. Berfokus pada satu aspek, di sisi lain, dapat dilakukan dengan lebih mudah dan memungkinkan kita menemukan sesuatu tentang napas yang terasa enak. Teknik favorit saya adalah fokus pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari hidung saya. Saya masih melakukan pernapasan dengan cara ini, tetapi hidung saya jarang terasa tidak enak saat menarik napas, sedangkan dada saya bisa terasa tegang atau sakit saat saya sakit, misalnya. Aspek apa pun yang Anda pilih, cobalah untuk menemukan lokasi atau tahap pernapasan yang tidak menghasilkan sensasi menyakitkan dan gunakan itu sebagai titik fokus Anda.
3. Singkatnya adalah yang terbaik. Terutama jika Anda biasanya tidak memperhatikan napas Anda, cobalah untuk tetap pendek dan manis pada awalnya. Saya merasa lebih penting untuk memiliki pengalaman positif memperhatikan pernapasan daripada melakukannya untuk waktu yang lama. Jika Anda mencoba untuk fokus pada napas Anda selama 10 menit, dan itu hanya pengalaman yang sangat tidak menyenangkan, Anda mungkin tidak ingin melakukannya lagi. Terkadang saya hanya butuh 5 detik untuk memperhatikan napas, dan bahkan itu bisa menjadi pengalaman istirahat dan pemulihan yang positif. Jika Anda menikmati pengalaman itu, lanjutkanlah, tetapi Anda tidak merasa perlu melanjutkan lebih lama daripada yang nyaman atau positif bagi Anda.

Saya berharap ide-ide ini dapat membantu Anda merasakan kegembiraan dan ketenangan yang lebih besar saat kita mendekati Tahun Baru. Silakan bagikan pengalaman Anda di bawah ini, terutama jika Anda memiliki tip atau ide lain yang menurut Anda berguna.