Terapi Paparan Mengurangi Keparahan Fobia dan Kecemasan

Terapi pemaparan dapat mengurangi keparahan fobia dan kecemasan. Pelajari lebih lanjut tentang terapi eksposur dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menerapkannya untuk mengurangi kecemasan Anda.

Bagaimana Kami Mempelajari Fobia Kami

Selama beberapa minggu terakhir, saya telah banyak memikirkan tentang bagaimana orang-orang menderita kegelisahan belajar. Untuk topik yang tidak menimbulkan kecemasan, pembelajaran tampaknya bekerja sama dengan orang lain (meskipun dengan beberapa peringatan - topik untuk hari lain). Namun, untuk situasi yang memicu kecemasan, mungkin sangat sulit untuk menyadari bahwa sebenarnya tidak ada yang perlu ditakuti. Meskipun ini membuat frustasi, ini telah menjadi adaptasi utama bagi umat manusia di sepanjang sejarah. Mengingat ancaman di lingkungan sangat adaptif bagi manusia purba, memungkinkan kita untuk menghindari ancaman dan area tertentu yang sebelumnya kita temukan mereka. Namun, di zaman modern, sifat adaptif ini dapat membuat kita berputar-putar.

Ancaman yang kita temui dalam kehidupan sehari-hari bukanlah jenis ancaman yang sama dengan yang dialami nenek moyang kita. Banyak tantangan yang tidak berumur pendek dan spesifik konteks, melainkan dapat muncul dari berbagai situasi dan konteks, dan sering terjadi dalam jangka waktu yang lama. Hal ini dapat membuat sangat sulit untuk mengganggu kecemasan bahkan jika itu berkaitan dengan penyebab tertentu. Misalnya, bagi individu yang memiliki pengalaman menakutkan dengan anjing, mungkin sulit untuk pulih dari rasa takut tersebut karena anjing ada di mana-mana di lingkungan kita. Meskipun jarang berbahaya, mungkin sulit untuk mempelajarinya setelah mengalami pengalaman buruk di masa lalu. Meskipun kurangnya rasa takut, kepunahan sebagian besar bersifat adaptif, karena itu berarti manusia purba tidak akan melupakan sumber pengalaman traumatis, dalam kehidupan kita sehari-hari ini bisa berarti kita mempertahankan ketakutan yang sebenarnya tidak dapat digeneralisasikan.

Berurusan dengan Fobia Menggunakan Terapi Paparan

Fobia sering kali terasa tidak dapat diatasi karena ada banyak cara untuk mempertahankannya, tetapi terapi eksposur menawarkan solusi yang efektif. Saya baru saja membaca artikel yang sangat bagus tentang terapi pemaparan yang menurut saya memberikan konteks yang bagus memahami kecemasan dan metode untuk mengatasinya. Terapi eksposur adalah proses di mana kecemasan tertentu diatasi melalui perkembangan bertahap eksposur ke stimulus yang ditakuti, dengan bantuan seorang terapis. Hari ini saya ingin berbagi dengan Anda beberapa langkah terapi eksposur yang dapat memberikan konteks yang berguna dalam hidup Anda.

1. Kembangkan hierarki eksposur. Langkah ini penting untuk melakukan terapi pemaparan karena memberikan urutan situasi yang jelas untuk ditangani. Anda membuat skala dari 0 hingga 100 dengan setiap kenaikan menunjukkan perbedaan tingkat kecemasan tentang stimulus yang ditakuti. Misalnya, jika ketakutan saya adalah anjing, maka angka 10 di hierarki saya mungkin "melihat gambar anjing lucu", dan angka 70 mungkin "mendekati anjing dan mengelusnya sebentar". Dengan melakukan langkah-langkah ini secara bertahap, kecemasan dapat dikurangi waktu.
2. Lakukan eksposur. Setelah hierarki eksposur dibuat, Anda kemudian dapat memulai eksposur di tingkat hierarki terendah. Dengan bantuan terapis, eksposur ini memungkinkan Anda merasa nyaman dengan stimulus yang ditakuti pada tingkat itu dan memungkinkan Anda untuk maju ke tingkat berikutnya.
3. Hilangkan perilaku keselamatan. Perilaku keselamatan adalah tindakan yang kita ambil yang membuat kita merasa lebih baik selama peristiwa stres tetapi pada akhirnya menahan kita untuk mengatasi kecemasan kita. Misalnya, percaya bahwa Anda hanya aman di dekat anjing jika Anda memiliki teman yang membuat kecemasan Anda terus berlanjut, meskipun itu membuatnya lebih baik. Akhirnya, kita harus menyadari bahwa semua yang kita butuhkan aman dalam tubuh dan pikiran kita sendiri.

Saya harap posting ini memberi Anda beberapa informasi tentang terapi eksposur dan manfaat potensial untuk fobia dan kecemasan Anda. Silakan beri komentar di bawah dengan teknik lain yang menurut Anda berguna.

Sumber

1. Kaplan, Johanna, PhD, Tolin, David, PhD, "Terapi Paparan untuk Gangguan Kecemasan." Masa Kejiwaan, 6 September 2011.