Bagaimana Menghilangkan Rasa Cemas Anda
Tahukah Anda bahwa Anda dapat memperpendek pikiran cemas Anda? Anda bisa, dan saya akan memberi tahu caranya.
Dapatkah Anda mengingat saat ketika Anda hanya mengalami satu momen kecemasan, dan kemudian melanjutkan hari Anda dan melupakannya? Sebaliknya, dapatkah Anda mengingat suatu hari di mana kecemasan Anda membelit Anda dan menghabiskan setidaknya sebagian dari hari Anda? Saya menduga Anda telah mengalami lebih banyak yang terakhir daripada yang pertama, dan inilah bagian dari apa yang membuatnya bekerja melalui kecemasan sangat menantang. Kecemasan tidak hilang begitu saja, dan sering kali berkembang biak ketika Anda memberikan perhatian Anda padanya dan menerima pikiran cemas Anda sebagai benar. Baik tubuh maupun pikiran Anda mencoba mengirimkan sinyal bahwa ada sesuatu yang salah, dan sangat sulit untuk melewati sinyal tersebut.
Sayangnya, dengan kecemasan dan pikiran cemasnya, Anda sering menghadapi penyebab stres non-konkret, sehingga tubuh Anda masih menganggap ada ancaman yang perlu Anda atasi secara langsung atau hindari. Begitu Anda mendengarkan tubuh dan pikiran Anda, mudah untuk mulai terlibat dalam pikiran-pikiran yang lebih cemas dan membiarkan pikiran Anda terus membangun pikiran-pikiran itu. Ketika Anda membiarkan pikiran-pikiran ini berkembang, Anda menanamkan respons-respons cemas ini dalam pikiran Anda, jadi penting untuk mengembangkan strategi untuk memperpendek pikiran-pikiran cemas itu sebelum berkembang lebih lanjut. Untungnya, ada beberapa alat hebat yang dapat Anda gunakan setiap hari untuk mengatasi pemikiran cemas dan mengembangkan respons yang sehat terhadap kecemasan.
Alat yang Menghubung-singkatkan Pikiran Cemas
- Tarik napas dalam tiga kali. Ini adalah strategi yang telah saya tulis sebelumnya, dan yang akan sering Anda dengar di masa depan. Menarik napas dalam adalah cara yang luar biasa untuk menginterupsi sinyal kecemasan tubuh Anda - cara ini membuat Anda keluar mode pertarungan-atau-lari, mengurangi detak jantung Anda, dan melebarkan pembuluh darah Anda, meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Perubahan fisiologis ini sering kali memperbaiki keadaan sensasi fisik kecemasan, jadi memulai dengan menarik napas dalam adalah cara yang fantastis untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda aman dan bahwa cerita yang diceritakan oleh tubuh Anda tidak benar.
- Ambil tiga napas mental. Setelah Anda mulai mengendalikan tubuh Anda, langkah selanjutnya adalah mengambil pikiran cemas yang membuat Anda merasa cemas. Ketika pikiran-pikiran cemas mengalir di kepala Anda, Anda akan merasa seperti tenggelam di bawahnya, dan Anda membutuhkan sesuatu yang positif untuk membuat Anda tetap bertahan. Memiliki yang sederhana mantra adalah cara yang bagus untuk menciptakan ruang mental bagi diri Anda sendiri untuk membangun kembali kendali atas pemikiran Anda. Frasa seperti "Saya aman terlepas dari pikiran saya" atau "Pikiran saya tidak mendefinisikan saya" dapat membantu Anda menarik diri menjauh dari pikiran yang ngotot dan cemas, dan ingat bahwa cerita yang mereka sampaikan kepada Anda tidak benar ("12 Kebohongan Kecemasan Memberitahukan Anda Yang Membuat Anda Cemas dan Takut"). Mengulangi mantra Anda secara perlahan dan mantap, dengan atau tanpa napas dalam yang terputus-putus, memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran cemas dan menciptakan ruang yang positif dan aman di dalam diri Anda.
- Rangkullah kemanjuran Anda. Setelah Anda menantang narasi yang diceritakan oleh tubuh Anda dan pikiran cemas, Anda dapat langsung terlibat dengan sumber kecemasan Anda. Apakah itu kekhawatiran tentang menyelesaikan pekerjaan Anda tepat waktu atau bagaimana membahas masalah yang Anda hadapi dengan teman, ada satu kebenaran yang Anda tahu pasti: itu adalah sesuatu yang dapat Anda atasi. Ada banyak strategi untuk bekerja melalui situasi yang menantang, tetapi untuk semuanya, Anda harus mulai dengan menerima hak pilihan Anda sendiri.
Sulit untuk melihat melalui cerita yang diceritakan oleh pikiran dan tubuh kita ketika dihadapkan dengan a tantangan, tetapi dengan alat ini, Anda akan dapat mengatasi momen-momen itu dan mengalami korsleting pikiran cemas. Strategi lain apa yang Anda gunakan untuk mengatasi kecemasan Anda? Komentar dibawah.
