Bagaimana Menghentikan Kecemasan Kebiasaan

Kecemasan kebiasaan mungkin menjadi penyebabnya kecemasan tampaknya datang entah dari mana, mengganggu hari Anda dan membuat Anda sulit untuk fokus. Semacam ini kegelisahan dapat membuat Anda merasa tidak dapat mengontrolnya, tetapi kecemasan sebenarnya dapat diuraikan dan dipahami sebagai sesuatu yang kita semua alami: kebiasaan.

Kebiasaan dapat dijelaskan dalam beberapa cara, tetapi dalam konteks kecemasan, kita dapat memikirkan kebiasaan dalam istilah pemicu stres dan respons terhabituasi terhadapnya. Kecemasan sering kali dimulai dengan sesuatu yang mengganggu atau menjengkelkan yang Anda asosiasikan dengan kecemasan dan memberi tahu tubuh Anda bahwa ia sedang menghadapi ancaman. Entah penyebab stresnya adalah wawancara, naik bus yang ramai, atau tenggat waktu yang akan datang, Anda dapat mengidentifikasi sesuatu di lingkungan Anda yang menimbulkan kecemasan. Setelah penyebab stres ini, kita sering kali memiliki serangkaian respons yang berusaha melindungi kita darinya, dalam banyak kasus membuat kita menghindarinya sama sekali. Meskipun tampaknya respons ini bermanfaat dalam jangka pendek, lama-kelamaan perilaku ini benar-benar dapat meningkatkan kecemasan Anda dan membuat Anda semakin sulit untuk diatasi. Jadi, jika kita melihat kecemasan sebagai respons kebiasaan, bagaimana hal itu membantu kita keluar dari siklus? Kita bisa belajar memutus siklus dengan mengembangkan kebiasaan baru yang menggantikan respons kecemasan kita.

Kecemasan Kebiasaan yang Mengganggu 

1. Identifikasi penyebab stres.Mengidentifikasi pemicu stres Anda sangat penting untuk menghilangkan kecemasan yang biasa terjadi karena tanpa informasi tersebut Anda tidak dapat mengembangkan respons yang berbeda terhadap kecemasan Anda. Mulailah dengan membuat daftar detail yang Anda perhatikan saat Anda merasa cemas - jam berapa sekarang, apa yang Anda kerjakan, atau dengan siapa Anda berinteraksi.
2. Perhatikan tanggapan Anda. Langkah ini mirip dengan meditasi kesadaran - tujuannya adalah untuk memperhatikan apa reaksi default Anda terhadap penyebab stres tanpa menilai respons itu. Apa pikiran dan sensasi cemas yang Anda alami, dan perilaku apa yang Anda lakukan untuk mengurangi pengalaman itu?
3. Kembangkan respons baru. Setelah Anda mengidentifikasi penyebab stres Anda dan bagaimana Anda meresponsnya secara alami, Anda dapat mulai mengembangkan respons yang lebih sehat. Kuncinya adalah memulai dari yang kecil - jika Anda biasanya menanggapi tenggat waktu yang mendekat pada menunda-nunda, Anda dapat mengerjakan tugas hanya satu menit saat Anda merasa tertekan. Memulai dengan langkah yang konkret dan mudah dikelola adalah cara yang bagus untuk memulai pembentukan kebiasaan, dan bisa juga kurangi kecemasan Anda dalam jangka pendek. Seiring waktu, Anda dapat membangun respons ini dan akhirnya mengembangkan respons kebiasaan yang sama sekali baru terhadap pemicu stres Anda.

Memikirkan kecemasan dalam kaitannya dengan pembentukan kebiasaan adalah cara yang berharga untuk menghancurkan Anda tanggapan cemas dan mengembangkan reaksi adaptif yang lebih sehat terhadap pemicu stres Anda.

Cara lain apa yang Anda gunakan untuk mengatasi kecemasan kebiasaan Anda? Komentar dibawah.