Meminta Bantuan Saat Cemas: Bantuan Apa yang Sebenarnya Anda Butuhkan?
Saya perhatikan ketika mencoba memikirkan topik untuk artikel minggu ini yang sering saya tulis kegelisahan dari segi individu yang mengalaminya, namun sampai saat ini belum termasuk meminta bantuan saat sedang cemas. Terkadang saya akan membahas hal-hal seperti membantu orang lain dengan kecemasan, tapi saya jarang membahas bagaimana meminta bantuan saat Anda sendiri merasa cemas.
Saya mungkin menghindari topik ini sebagian karena saya yakin ada garis tipis antara meminta bantuan dan menggunakan orang lain sebagai cara untuk mengurangi kecemasan. Saya banyak memikirkan apa yang membuat kami keterampilan mengatasi kecemasan dan alat yang berguna untuk kecemasan adalah cara penerapannya, dan ini juga berlaku untuk cara kita meminta bantuan orang lain.
Ada kalanya meminta dukungan dari teman dekat atau anggota keluarga bisa menjadi cara yang luar biasa untuk mengatasi kecemasan, dan saya percaya penting untuk menggunakan dukungan sosial kita dalam kasus tersebut. Tetapi ada juga cara untuk meminta bantuan yang melanggengkan kecemasan alih-alih membantu kita menghadapinya. Hari ini saya ingin berbicara melalui pikiran saya tentang bagaimana kita dapat meminta bantuan saat cemas dengan cara yang sehat dan produktif yang tidak memperburuk kecemasan dalam jangka panjang.
Meminta Bantuan (Sehat) Saat Cemas
Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apa yang buruk tentang meminta bantuan saat cemas, dan saya akan mengatakan secara keseluruhan, tidak ada yang salah dengan itu sama sekali. Namun, maksud di balik cara kita meminta bantuan orang lain dapat berdampak signifikan pada apakah dukungan itu benar-benar membantu. Misalnya, selama terapi eksposur, terapis sering membantu individu dalam situasi yang memicu kecemasan, dan seiring waktu individu tersebut dapat terlibat dengan situasi tersebut tanpa bantuan tambahan. Dalam hal ini, tujuannya adalah bekerja sama untuk mengatasi kecemasan dari waktu ke waktu tanpa membutuhkan bantuan tambahan. Proses ini cenderung bekerja cukup baik, membantu individu mengatasi situasi yang memicu kecemasan dengan sedikit kesusahan.
Ketika kita meminta bantuan keluarga atau teman, itu dapat berfungsi serupa ketika permintaan bantuan dimaksudkan untuk meningkatkan keterlibatan dengan kecemasan dari waktu ke waktu. Meminta seseorang yang dekat untuk membantu Anda dengan tugas yang memicu kecemasan yang belum pernah Anda lakukan sendiri sebelumnya bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat situasi itu tidak terlalu menyusahkan dan membantu Anda menanganinya sendiri di masa depan.
Sebaliknya, meminta bantuan saat Anda sedang cemas sebagai cara untuk melakukannya menghindari kecemasan sepenuhnya bisa menjadi kontraproduktif. Misalnya, meminta teman untuk mengubah rencana dari pergi ke taman hiburan karena kecemasan tentang rollercoaster kemungkinan akan memperkuat kecemasan Anda tentang rollercoaster. Jenis tindakan yang memungkinkan penghindaran ini dapat membuat kecemasan lebih sulit dihadapi daripada lebih baik.
Tetapi ada cara-cara menghindar yang kurang jelas untuk meminta bantuan yang masih melanggengkan kecemasan. Jika Anda meminta seseorang untuk naik kereta bersama Anda karena Anda khawatir akan terjebak, misalnya, Anda dapat melakukannya merasa bergantung pada orang itu untuk naik kereta. Daripada membantu Anda terlibat dengan situasi yang ditakuti sehingga Anda dapat melakukannya sendiri, meminta seseorang untuk pergi dengan keyakinan itu Kehadiran mereka memungkinkan Anda untuk menghindari situasi cemas yang sebenarnya dapat membuat ketakutan Anda semakin parah saat Anda memang perlu naik kereta sendirian.
Ini perbedaan yang halus, tapi saya pikir maksud yang mendasarinya adalah perbedaan utama - meminta bantuan untuk terlibat dengan kecemasan situasi bisa bermanfaat, tetapi meminta bantuan untuk menghindari situasi cemas (dalam bentuk apa pun yang mungkin dilakukan penghindaran) bisa memperburuk kecemasan.
Bawa pulang
Saya telah mengemukakan banyak ide dan contoh yang berbeda, tetapi saya harap kesimpulannya adalah meminta bantuan saat Anda merasa cemas dengan orang lain bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi dan pulih dari kecemasan jika dilakukan dengan benar.
Niat yang Anda pegang saat meminta bantuan membuat perbedaan besar, jadi saya mendorong Anda untuk memperhatikan bagaimana Anda sudah meminta bantuan orang lain dan niat apa yang Anda miliki saat melakukannya. Jika Anda menyadari bahwa hal itu terutama membantu Anda menghindari kecemasan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba mencari jalan tengah yang membantu Anda merasa tidak terlalu cemas sekaligus mengatasi situasi yang membuat Anda gelisah.
Terima kasih banyak telah membaca, silakan bagikan komentar atau pengalaman Anda tentang bagaimana Anda meminta bantuan ketika Anda cemas di bawah ini.
