Perawatan Diri dalam 30 Detik atau Kurang

Beberapa bulan terakhir ini sangat melelahkan bagi saya. Saya telah meningkatkan kecepatan pada beberapa proyek di Ph. D saya. program, mempelajari teknik statistik baru, mengikuti kursus, dan sangat sulit untuk membangun waktu untuk fokus pada kesejahteraan saya sendiri. Bagi saya, sulit memiliki sebagian besar waktu kerja saya di rumah karena saya sangat suka bekerja di ruang kerja yang ditentukan dan hanya menggunakan rumah saya. sebagai tempat untuk bersantai, sehingga tempat kerja dan ruang relaksasi saya benar-benar tumpang tindih telah membuatnya semakin sulit untuk membuat ruangan perawatan diri. Kombinasi tanggung jawab pekerjaan dan sedikit penggambaran antara kerja dan relaksasi telah membuat saya merasa seperti saya tidak bisa terlalu rileks, meskipun saya dapat melakukan aktivitas yang saya nikmati. Solusi saya sejauh ini adalah membangun momen relaksasi dalam hari kerja saya sehingga saya dapat meremajakan diri secara teratur daripada mencoba melakukan semuanya sekaligus di penghujung hari. Saya merasa sangat terbantu menemukan aktivitas yang menurut saya menenangkan dan meremajakan yang juga dapat diselesaikan dalam waktu 30 detik atau lebih. Ini memungkinkan saya untuk tetap terlibat dalam hari kerja sekaligus menciptakan momen untuk membangun diri, bahkan di hari-hari tersibuk. Jadi hari ini, saya ingin berbagi dengan Anda seperti apa proses itu dan memberikan beberapa tip tentang bagaimana Anda dapat memasukkan momen-momen perawatan diri ke dalam hari Anda.

Perawatan diri di Tempat Kerja

Perjalanan saya menuju sesi perawatan diri mikro dimulai ketika saya menyadari bahwa saya tidak mencapai hal-hal besar yang ingin saya lakukan secara teratur untuk menjaga diri saya sendiri. Saya berjuang untuk memasukkan beberapa aktivitas perawatan diri terstruktur ke dalam hari-hari saya yang dapat saya lakukan secara teratur dengan jadwal standar. Sayangnya, jadwal saya sedikit berbeda dari minggu ke minggu, jadi memiliki waktu rutin untuk berolahraga atau melakukan aktivitas intensif waktu lainnya sangat sulit bagi saya. Saya terus berusaha untuk berkomitmen lebih dari yang dapat saya lakukan secara realistis, dan ini terasa seperti roda pengaturan jadwal yang terus-menerus dan kemudian tidak berpegang teguh pada itu. Apa yang akhirnya saya sadari adalah bahwa saya perlu menemukan sesuatu yang lebih dapat dikelola yang dapat saya lakukan secara teratur waktu bahkan ketika jadwal saya berubah, dan ini mendorong saya untuk berkomitmen pada sesuatu yang sederhana namun menyenangkan: 5 mendalam nafas. Ini mungkin terdengar agak konyol, tetapi bagi saya menarik napas dalam-dalam sangat membantu saya mengatur ulang dan mengisi ulang, bahkan ketika saya mengalami hari yang berat. Jadi saya mengatur pengingat harian untuk diri saya sendiri di siang hari untuk mengambil 5 tarikan napas panjang, dan saya segera menyadari bahwa ini adalah Kegiatan yang dapat saya 1) benar-benar lakukan secara teratur dan 2) cukup sederhana sehingga saya dapat melakukannya apa pun yang lain sedang terjadi. Apakah saya berada di kelas, berbicara dalam rapat, atau mengerjakan proyek, saya selalu dapat mengambil 5 napas dalam-dalam tanpa mengganggu apa yang saya lakukan. Bagi saya, mengambil 5 napas dalam-dalam itu lebih tentang memberi diri saya beberapa momen terstruktur dan disengaja dalam hari saya yang saya tahu difokuskan pada pengembangan kesehatan dan kebugaran saya. Meskipun tidak memakan banyak waktu, hal itu memberi saya perasaan tenang dan pencapaian, dan juga memudahkan saya untuk menggunakan pernapasan dalam pada saat-saat lain ketika sesuatu yang membuat stres muncul. Sekarang saya mulai menambah jadwal ini, memasukkan lebih banyak pernapasan dalam yang direncanakan di pagi dan sore hari, dan saya senang melihat bagaimana membangun latihan ini akan menguntungkan saya. Di bawah ini, saya membagikan beberapa ide yang dapat membantu Anda memulai rutinitas perawatan diri mikro Anda sendiri.

Menciptakan Rutinitas Micro-Self-Care Anda

1. Identifikasi kebutuhan Anda. Proses yang saya gambarkan di atas terjadi karena saya menyadari bahwa saya menginginkan lebih banyak struktur di hari saya dan membutuhkan aktivitas yang dapat saya lakukan dengan mudah bahkan ketika jadwal saya berubah. Apa yang Anda inginkan dari rutinitas perawatan diri Anda mungkin sama sekali berbeda dari saya, jadi jenis aktivitas yang Anda lakukan mungkin berbeda. Jadi untuk memulai, pikirkan tentang apa yang sebenarnya ingin Anda capai dengan aktivitas perawatan diri Anda, dan ini akan membentuk bagaimana Anda benar-benar menerapkannya.
2. Melakukan. Menilai secara realistis seberapa andal Anda dapat melakukan aktivitas perawatan diri Anda adalah bagian proses yang sangat penting. Upaya saya sebelumnya membuat saya merasa tidak kompeten dan lelah karena saya tidak dapat melakukannya secara teratur seperti yang saya inginkan, dan itu akhirnya membuat saya lebih lelah daripada berkontribusi pada kesejahteraan saya. Pastikan kegiatan yang Anda pilih berkelanjutan, dan jika ternyata terlalu banyak, cari yang lain atau sesuaikan sehingga bisa jadi.
3. Membangun. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan rutin yang Anda lakukan, Anda dapat menambahkannya sesuai keinginan / kebutuhan. Dalam kasus saya, saya masih ingin memiliki lebih banyak contoh pernapasan dalam di siang hari, jadi saya menambahkan pengingat pagi dan sore ke latihan saya. Anda dapat meningkatkan berapa lama Anda terlibat dalam aktivitas Anda, meningkatkan berapa hari dalam seminggu Anda melakukannya, atau menambahnya dengan cara lain untuk meningkatkan manfaat yang Anda peroleh darinya.

Saya harap tip ini dapat membantu Anda memulai rutinitas perawatan diri Anda sendiri. Memang sulit untuk memulai sesuatu yang baru, tetapi jika dilakukan dengan benar, manfaatnya bisa luar biasa. Praktik seperti apa yang ingin Anda kembangkan? Silakan bagikan di bawah ini!