Berpikirlah Seperti Ilmuwan dan Kurangi Kecemasan dengan Perhatian

Mengapa Anda berpikir seperti ilmuwan untuk mengurangi kecemasan? Dan apa hubungannya perhatian dengan itu? Saya telah memperhatikan sesuatu selama beberapa minggu terakhir, dan saya ingin Anda mengetahui bagaimana berpikir seperti ilmuwan dapat sangat mengurangi kecemasan yang Anda rasakan.

Saya telah berpartisipasi dalam pelatihan kesadaran dan mulai memperhatikan bagaimana perasaan saya sepanjang hari lebih dari biasanya. Biasanya ketika saya mengalami saat-saat dalam hidup saya, saya tenggelam sepenuhnya di dalamnya - jika saya merasa marah, saya marah; jika saya merasa bahagia, saya bahagia.

Perhatian mendorong metode yang sedikit berbeda untuk terlibat dengan diri kita sendiri sepanjang hari yang dapat berguna saat emosi negatif muncul. Daripada sepenuhnya tenggelam di dalamnya, perhatian memungkinkan kita untuk mundur selangkah dan memperhatikan emosi apa adanya. Guru dalam pelatihan ini menggambarkannya sebagai perbedaan antara berdiri di sungai merasakan air mengalir melewati Anda dan berdiri di tepi sungai mengamati arus. Sejak saya melakukan penelitian, saya telah bermain-main dengan gagasan untuk menyebutnya "perspektif ilmuwan" (atau "berpikir seperti seorang scientist "), dan pergeseran perspektif ini sebenarnya telah membantu saya menangani emosi saya sehari-hari dengan lebih baik daripada saya biasanya melakukannya.

Saya akan mencoba menyampaikan dalam beberapa menit ke depan mengapa perubahan perspektif ini dapat bermanfaat bagi Anda dan mengarah pada cara yang lebih sehat untuk menghadapi emosi yang sulit.

Hargai Kemampuan Anda untuk Berpikir Seperti Ilmuwan untuk Sesaat

Saya percaya kita semua memiliki perspektif ilmiah dalam diri kita. Apakah Anda tertarik pada olahraga, cerita, atau penulisan pidato, saya rasa ada sesuatu dalam hidup Anda yang membuat Anda penasaran. Ketika saya ingin tahu tentang sesuatu, saya biasanya dapat membedakan antara diri saya sendiri dan apa pun yang ingin saya pelajari. Itu mungkin terdengar jelas, bukan?

Ini menjadi kurang jelas ketika saya mencoba menerapkan keingintahuan alami itu pada sesuatu yang terjadi dalam diri saya, seperti keadaan emosi saya. Saya sering memperhatikan setelah fakta bahwa saya benar-benar gagal mencapai ini, sebenarnya. Ketika saya merasa sedih, misalnya, sangat sulit bagi saya untuk mengamati bahwa saya merasa sedih tanpa tenggelam di dalamnya. Biasanya, saya berada di sungai mengalami keadaan emosi saya tanpa benar-benar menyadari apa yang sedang terjadi, dan ini bisa menjadi masalah seiring waktu, terutama untuk kecemasan. Mengalami kecemasan tanpa kesadaran dapat membuatnya tumbuh dengan cepat dan bola salju menjadi tingkat kecemasan yang sangat sulit untuk dikelola.

Saya merasa cemas tentang apakah saya mengatakan sesuatu yang tidak disukai teman sebelumnya, dan ketika hal itu terjadi tanpa kesadaran, saya segera tersedot ke dalam pikiran cemas tambahan seperti "bagaimana jika mereka membenci saya?" yang meningkatkan saya kegelisahan. Ketika saya mencoba menggunakan kesadaran penuh dan berpikir seperti seorang ilmuwan, bagaimanapun, itu menciptakan sedikit jarak antara diri saya dan sensasi kecemasan. Saya kemudian dapat berdiri di atas tanah yang kokoh dan mengamati sungai kecemasan saya tanpa terjebak di dalamnya, dan terkadang itu membuat semua perbedaan. Saya masih merasa cemas, tetapi saya tidak dikuasai oleh sensasi itu dan sebagai gantinya saya bisa mengamatinya. Saya sering menemukan bahwa apa yang membantu saya mengambil perspektif pengamat itu adalah berpikir seperti seorang ilmuwan - Saya melihat kecemasan saya dengan rasa ingin tahu, bukan ketakutan. Saya tahu saya mencampurkan sedikit metafora di sini, tetapi menurut saya kedua gagasan ini memberikan cara yang bagus untuk melihat kecemasan dari perspektif baru.

Lain kali Anda merasa cemas, cobalah membayangkan diri Anda sebagai seorang ilmuwan. Alih-alih tenggelam sepenuhnya dalam kecemasan Anda, kenali bahwa Anda lebih dari sekadar cemas, dan sebenarnya dapat mundur dan mengamati emosi Anda dengan kejelasan dan objektivitas tertentu. Saat Anda merangkul kesadaran semacam itu, rasa ingin tahu Anda bisa masuk dan menuntun Anda untuk terlibat dengan kecemasan Anda dengan cara yang berbeda dari biasanya.

Anda berpindah dari sungai ke tepi sungai, dan itu bisa menjadi jarak yang cukup untuk melihat sungai sebagaimana adanya, daripada seperti yang Anda rasakan saat Anda merasakan arusnya mendorong Anda. Perspektif ilmiah tidak hanya jauh dari pengalaman kecemasan, tetapi juga secara aktif ingin tahu tentangnya. Ketika Anda menganggap kecemasan sebagai sesuatu yang menarik untuk dipelajari daripada sesuatu yang menakutkan untuk ditakuti, hubungan Anda dengannya dapat berubah menjadi lebih baik.

Apakah Anda percaya bahwa berpikir seperti ilmuwan dapat mengurangi kecemasan Anda? Cobalah dan beri tahu saya hasil Anda di komentar.

Terima kasih telah membaca (dan menoleransi metafora campuran saya!). Saya harap Anda menemukan artikel ini bermanfaat dan Anda memiliki hari yang tenang.