Apakah Media Sosial Membuat Kegelisahan Anda Lebih Buruk?

Media sosial dan kecemasan memiliki hubungan meskipun kami tidak yakin apa yang diperlukan. Beri tahu saya jika ini terdengar asing bagi Anda: Anda sedang di kantor, di rumah, atau di kereta di antara keduanya, dan Anda muncul di media sosial. Anda pergi ke lubang kelinci, dan 15 menit kemudian Anda menyadari bahwa Anda telah terbenam dalam platform virtual ini tanpa memperhatikan waktu yang berlalu. Dan anehnya, meskipun merasa baik-baik saja selama pencelupan ini, Anda merasa diri Anda lebih buruk setelah selesai. Anda mungkin mengalami hubungan antara media sosial dan kecemasan.

Banyak orang tampaknya memiliki hubungan cinta-benci dengan media sosial yang melibatkan keterlibatan yang sering dan imersif dengan berbagai platform yang tidak membuat mereka merasa baik sesudahnya. Jika Anda mengalami kecemasan, Anda mungkin memperhatikan perubahan kecemasan Anda saat menggunakan media sosial, atau bahkan mungkin menggunakannya dengan cara yang berbeda saat Anda merasa cemas. Tapi apa efek penggunaan media sosial terhadap kecemasan?

Yang Kami Ketahui Tentang Media Sosial dan Kecemasan

Ternyata kita memang tidak memiliki banyak informasi tentang bagaimana media sosial mempengaruhi kecemasan meski kita tahu bahwa keduanya terkait. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan media sosial dikaitkan dengan kecemasan, sehingga lebih banyak penggunaan media sosial dikaitkan dengan lebih banyak kecemasan¹. Namun, ini tidak berarti bahwa penggunaan media sosial menyebabkan kecemasan - mungkin saja orang-orang cenderung lebih sering menggunakan media sosial ketika mereka merasa cemas. Jadi meski keduanya terkait, tidak jelas bahwa mengurangi penggunaan media sosial sebenarnya akan membuat Anda merasa tidak terlalu cemas.

Di sisi lain, terdapat bukti bahwa semua penggunaan media sosial tidak diciptakan sama. Terlibat dengan media sosial dengan membuat perbandingan dengan orang lain atau memiliki interaksi negatif dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi². Sebaliknya, menggunakan media sosial untuk mendapatkan interaksi positif, dukungan sosial, dan menumbuhkan keterhubungan dikaitkan dengan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah ("Manfaat Media Sosial untuk Penunjang Kesehatan Mental"). Sekali lagi, asosiasi ini tidak memberi tahu kita bahwa menggunakan media sosial dengan cara yang berbeda menyebabkan peningkatan atau pengurangan kecemasan, mereka hanya memberi tahu kita bahwa keduanya terkait.

Pahami Penggunaan dan Kecemasan Media Sosial Anda

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana informasi ini membantu Anda jika tidak memberi tahu kami apakah media sosial menyebabkan kecemasan yang lebih tinggi atau lebih rendah. Sayangnya, penelitian ini tidak memberikan jawaban yang jelas apakah akan melakukannya kurangi penggunaan media sosial, tetapi mereka memberikan beberapa arahan untuk membantu kita memahami dan mengatasi kecemasan lebih efisien.

• Periksa penggunaan Anda. Apakah Anda memahami penggunaan media sosial Anda? Apakah Anda menggunakannya lebih banyak saat Anda cemas dan apakah Anda menggunakannya untuk berkomunikasi atau mengamati orang lain? Jawaban yang Anda temukan untuk pertanyaan-pertanyaan ini dapat memberi Anda kejelasan yang lebih besar tentang bagaimana penggunaan media sosial Anda terkait dengan kecemasan Anda, yang pada gilirannya dapat membantu Anda lebih berkembang. keterampilan koping yang efektif. Saat Anda merasa cemas, amati apa yang bisa dilakukan media sosial untuk membantu Anda, dan yang terpenting, perhatikan aspek apa yang dapat memperburuk kecemasan Anda.
• Tetap terbuka untuk berubah. Meskipun mudah untuk merasakannya media sosial berbahaya bagi kesehatan mental Anda, itu mungkin berguna. Menggunakan media sosial untuk memfasilitasi hubungan dengan orang lain bisa sangat berharga untuk mengatasi kecemasan, sedangkan hanya mengamati kehidupan orang lain mungkin tidak membantu.

Hubungan antara media sosial dan kecemasan tampaknya menjadi hubungan yang rumit, dan meskipun kita sedang mempelajari caranya mereka terkait, lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan sebelum kami dapat mengatakan dengan tepat seberapa banyak atau sedikit Anda harus terlibat Itu. Untuk saat ini, evaluasi sendiri bagaimana media sosial memengaruhi kecemasan Anda dan bereksperimenlah dengan cara menggunakan media sosial untuk memberdayakan diri Anda.

Sumber

1. Woods, H., "#Sleepyteens: Penggunaan Media Sosial pada Masa Remaja Berhubungan dengan Kualitas Tidur Yang Buruk, Kecemasan, Depresi, dan Harga Diri yang Rendah." Jurnal Adolescence, Agustus 2016.
2. Seabrook, E., "Situs Jejaring Sosial, Depresi, dan Kegelisahan: Tinjauan Sistematis." Kesehatan Mental JMIR, November 2016.