Gunakan Nafas Anda untuk Mengurangi Kecemasan

Ambil napas dalam-dalam untuk rasa cemas sekarang, lalu tanyakan pada diri Anda sendiri sudah berapa kali Anda menarik napas dalam-dalam hari ini. Bagaimana dengan minggu terakhir ini? Saya telah melakukan refleksi diri tentang pernapasan saya selama seminggu terakhir ini, dan saya terkejut menemukan bahwa saya tidak tahu berapa banyak napas dalam yang saya ambil. Saya menikmati meditasi dan menemukan bahwa pernapasan dalam membantu untuk tetap tenang ketika saya mengatasi banyak stres, tetapi saya belum berusaha secara sadar untuk menarik napas dalam-dalam dalam beberapa minggu terakhir. Semakin saya memikirkannya, semakin jelas bahwa menarik napas dalam-dalam bukan hanya cara yang bagus untuk rileks, tetapi napas kita adalah cara kita berkomunikasi dengan kecemasan kita.

Berkomunikasi dengan Kecemasan Anda Melalui Nafas

Saat Anda memperhatikan Anda merasa cemas, Saya rasa hal pertama yang Anda lakukan adalah menyuruh diri sendiri untuk berhenti. Anda mungkin mengatakan hal-hal seperti, "Ini pernah terjadi sebelumnya, saya aman," atau "Saya tahu tidak ada yang perlu saya khawatirkan," tetapi saya rasa kecemasan Anda tidak hilang begitu saja saat Anda mengatakannya pada diri sendiri. Bagian dari proses

terapi perilaku kognitif (CBT) sedang belajar menantang pikiran cemas Anda dan mengidentifikasi saat pemikiran Anda tidak akurat. Sementara ini mengatasi komponen kognitif kecemasan Anda, Anda juga dapat menantang kecemasan Anda dengan alat yang sangat khusus: napas Anda. Dengan cara yang sama kita mengatasi pikiran yang muncul dari kecemasan dengan pikiran yang berlawanan, kita dapat mengatasi perasaan cemas (seperti merasa mual di perut) dengan napas.

Nafas Anda menyediakan sarana untuk berkomunikasi dengan kecemasan Anda dan membuatnya tahu bahwa Anda aman. Ketika tubuh Anda menyuruh Anda untuk merasa cemas, Anda perlu menjelaskan bahwa Anda sebenarnya aman dengan cara yang dapat dimengerti. Kecemasan bekerja dengan cepat untuk melindungi kita, tetapi tidak selalu aktif pada waktu yang tepat. Ketika itu terjadi, tubuh Anda mungkin sulit mengetahui bahwa Anda benar-benar aman, dan napas dalam dan lambat adalah cara yang bagus untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa ia tidak perlu waspada. Seperti halnya keterampilan apa pun, belajar berkomunikasi dengan kecemasan Anda membutuhkan latihan, jadi tolong temukan pemikiran saya di bawah ini untuk bagaimana memulai latihan Anda.

Belajar Berkomunikasi dengan Kecemasan Melalui Nafas

Itu penting berlatih pernapasan dalam ketika Anda tidak cemas sehingga Anda siap ketika Anda benar-benar mengalami kecemasan. Saya mulai dengan posisi tegak, duduk atau berbaring telentang di tempat tidur. Untuk setiap tarikan napas, saya menghirup melalui hidung dan membesarkan perut saya sampai paru-paru saya terasa penuh, lalu saya perlahan-lahan mengeluarkan udara melalui hidung saya. Dengan setiap napas, saya menarik dan menghembuskan napas lebih lambat, secara bertahap meningkatkan waktu yang saya habiskan untuk setiap napas.

Saat saya bernapas, saya tetap fokus pada sensasi pernapasan. Setelah beberapa kali bernapas, saya sering memperhatikan bahwa suasana hati saya membaik, bahkan ketika saya sudah tenang, dan pikiran saya terasa lebih tenang. Meskipun saya suka mengambil setidaknya 10 napas dalam satu waktu, ingatlah bahwa Anda dapat menarik napas untuk waktu berapa pun.

Menciptakan ruang di hari kerja Anda, kehidupan rumah Anda, atau waktu luang Anda untuk terlibat dengan napas Anda adalah cara terbaik untuk berkomunikasi dengan kecemasan dan kecemasan Anda. menumbuhkan ketenangan dalam dirimu.

Silakan bagikan lebih banyak cara Anda berkomunikasi dengan kecemasan Anda, atau gunakan napas Anda untuk menenangkan kecemasan, di bawah ini.