Kecemasan Adalah Hog Perhatian - Apa yang Harus Dilakukan Tentang Itu

Kecemasan bisa mengambil semua perhatian Anda, tetapi Anda bisa menariknya kembali. Anda tahu, saya memiliki pengalaman belajar yang sangat menarik minggu ini. Saya sedang bekerja untuk menyelesaikan sebuah manuskrip, dan saya mencurahkan banyak waktu untuk tugas ini selama seminggu. Awalnya, saya merasa sangat produktif dan seperti membuat banyak kemajuan. Tetapi ketika saya semakin dekat untuk menyelesaikan naskah itu, saya menemukan diri saya sendiri merasa kurang fokus tentang apa yang harus saya lakukan. Semakin sedikit langkah antara saya dan menyelesaikan penulisan, semakin sedikit saya memikirkan tentang apa yang dapat saya kerjakan selanjutnya dan semakin saya memikirkan tentang apa yang tidak saya sukai tentangnya. Mungkin tanpa disadari, ketika saya lebih memikirkan tentang apa yang tidak saya sukai dari tulisan saya, semakin saya menjadi kurang produktif.

Masalahnya: Kecemasan Memonopoli Perhatian Anda

Saya menyadari setelah itu bahwa saya telah mengalami masalah umum: kecemasan adalah perhatian yang berlebihan. Apa yang saya maksud dengan ini? Kita sering memikirkannya

stres dan kecemasan sebagai rintangan yang harus kita hadapi (dan memang seharusnya demikian), tetapi pemikiran seperti ini hanya memperburuk kontrol yang mereka miliki atas perhatian kita. Dapatkah Anda mengingat saat Anda merasa cemas tetapi tidak terlalu mengkhawatirkannya dan hanya berfokus pada hal lain? Saya yakin tidak bisa.

Ketika saya khawatir tentang sesuatu, saya menjadi terlalu fokus tentang kepedulian yang saya miliki alih-alih pada perubahan positif yang dapat saya buat. Dan ini juga berlaku untuk area selain pekerjaan - jika Anda khawatir tentang kesalahan percakapan, misalnya, Anda mungkin tidak fokus pada hal-hal yang akan membuatnya berjalan lancar. Kegelisahan membuat Anda merasa itu adalah hal terpenting yang harus Anda perhatikan, tetapi itu hampir selalu berbohong. Lebih sering daripada tidak, segalanya selain dari apa yang kita cemaskan itulah yang paling penting.

Bagaimana Menarik Kembali Perhatian Anda dari Kecemasan

1. Sering tidak setuju. Ketika kecemasan menepuk bahu Anda, itu berkeras bahwa ada masalah. Pikiran Anda mulai memberi tahu Anda bahwa ada masalah, tubuh Anda mulai mengatakan ada masalah, dan kecemasan bekerja sangat keras untuk meyakinkan Anda bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi. Kunci untuk menghentikan ini sederhana tetapi sulit: tidak setuju. Kecemasan menciptakan kerangka mental yang memproses informasi secara tidak akurat, dan karena itu sering kali membuat kita menarik kesimpulan yang salah tentang dunia dan apakah kita aman di dalamnya. Jadi lain kali kecemasan ingin meyakinkan Anda bahwa ada sesuatu yang salah, coba ingatkan bahwa itu tidak pernah benar dan Anda tidak tertarik membuang-buang waktu untuk itu hari ini.
2. Setuju dengan tidak hormat. Paku lain yang bisa Anda lakukan sedikit berbeda. Pikiran dan tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang benar-benar perlu Anda khawatirkan, mungkin jika Anda naik kereta, hal itu akan rusak dan Anda akan terjebak di dalamnya selama berjam-jam. Tanggapan yang biasa adalah itu akan sangat buruk - Anda setuju dengan kecemasan dan meningkatkan pemikiran Anda dari waktu ke waktu ("Dampak Mengerikan dari Kegelisahan Ini Harus Dihentikan!"). Ini adalah respons alami, tetapi bukan respons yang sangat bermanfaat. Alih-alih, cobalah menyetujui kecemasan Anda bahwa itu kemungkinan, tetapi kemudian katakan "terus kenapa?" Bahkan jika peristiwa yang ditakuti itu terjadi, Anda tetap akan baik-baik saja, dan Anda dapat membiarkan kecemasan Anda mengetahuinya.
3. Jarang menghakimi. Manfaat dari sikap tidak menghakimi sangat banyak, tetapi bisa sangat membantu untuk mengurangi kecemasan. Ketika pikiran atau perasaan cemas muncul, praktikkan memikirkannya sebagaimana adanya: pikiran dan perasaan. Kita sering mengalami masalah kecemasan karena kita menambahkan lapisan interpretasi ke dalam pengalaman yang kita miliki, tetapi hanya menerima sesuatu begitu saja bisa menjadi pengalaman yang membebaskan dan sehat. Lain kali saat kecemasan Anda memberi tahu Anda ada sesuatu yang salah, coba lihat acara tersebut tanpa menambahkan penilaian dan lihat apa yang Anda pikirkan.

Kecemasan selalu berusaha menarik perhatian kita, dan selalu menjadi tantangan untuk mengatakan tidak. Mengambil kembali waktu dan perhatian Anda dari kecemasan bisa menjadi proses yang lambat dan sulit, tetapi imbalan dalam produktivitas dan kebahagiaan Anda sangat berharga.