Mengapa Anda Harus Terlibat dengan Kegelisahan Anda

Kapan kamu merasa cemas, itu wajar untuk mencari cara untuk menghilangkannya segera; melibatkan kecemasan sepenuhnya bukanlah pilihan yang paling nyaman. Secara umum, mencari singkirkan kecemasan adalah respons yang efektif karena memungkinkan kita untuk menghindari bahaya dan bertahan hidup. Namun, untuk kecemasan kronis yang tidak terkait dengan ancaman langsung, bisa berbahaya untuk fokus pada menghindari atau menghilangkan kecemasan karena ini justru dapat memperburuknya.

Jika saya mengatakan kepada Anda untuk tidak memikirkan apa yang harus dimakan untuk sarapan, kemungkinan hal pertama yang Anda pikirkan adalah hal itu, dan ini adalah jebakan yang sama dengan yang kita miliki. kegelisahan ketika kita berusaha penghindaran. Alih-alih memberi kita ketenangan pikiran, itu hanya membawa kecemasan kita ke garis depan pikiran kita. Jadi, apakah ada opsi yang lebih baik? Saya percaya jawabannya adalah ya. Anda dapat memilih untuk terlibat dengan kecemasan Anda sebagai gantinya.

Bagaimana Saya Belajar Menghadapi Kecemasan

Ketika saya masih kuliah dan sering mengalami serangan panik, Saya mencoba yang terbaik untuk menghindari mereka pada awalnya. Tidak mungkin aku terlibat kecemasan itu. Jadi saya makan, tidur, dan bekerja dengan cara yang saya pikir akan membantu saya menghindari kepanikan, tetapi tetap saja muncul. Apa yang akhirnya mengurangi kepanikan saya adalah sesuatu yang sama sekali tidak terduga - saya membiarkan diri saya penasaran tentang kepanikan. Alih-alih mencari cara untuk menghindarinya, saya mulai mencari cara untuk belajar dari kepanikan saya. Meskipun butuh beberapa waktu untuk perubahan pola pikir ini terjadi, setelah saya memeluk rasa ingin tahu ini, saya berhenti mengalami serangan panik hampir seluruhnya.

Sekarang, Anda mungkin mengatakan tidak ada yang Anda ingin tahu dengan kecemasan Anda, dan Anda mungkin benar. Dalam kasus saya, rasa ingin tahu memberikan jalan yang produktif bagi saya untuk terlibat dengan kecemasan saya, tetapi mungkin ada jalan lain untuk Anda. Misalnya, Anda mungkin bisa terlibat dengan kecemasan Anda melalui menggambar, musik, atau menulis, yang masing-masing dapat memberikan peluang positif untuk mengatasi kecemasan Anda. Saya tidak menyarankan Anda menggambar atau menulis ketika Anda cemas sebagai cara untuk melarikan diri. Sebaliknya, saya percaya bahwa mengidentifikasi cara untuk fokus pada kecemasan Anda yang tidak terpusat pada diri sendiri dapat mengurangi kecemasan. Dengan memikirkan tentang kecemasan secara mandiri dari diri kita sendiri, kita membatasi kontrolnya atas bagaimana kita merasakan dan memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang perannya dalam kehidupan kita. Ini bisa menjadi proses yang menantang, jadi di bawah ini saya membagikan tiga metode yang saya gunakan untuk menempatkan diri saya dalam pola pikir yang memungkinkan saya untuk terlibat dengan kecemasan dengan cara yang produktif dan sehat.

Tiga Cara untuk Menghadapi Kecemasan Anda

1. Identifikasi titik fokus. Mulailah dengan menemukan aspek kecemasan yang bisa Anda fokuskan tanpa memikirkan diri sendiri. Ini adalah proses yang menantang, tetapi saya menemukan ini sangat berguna ketika saya sering mengalami serangan panik. Akhirnya, saya bisa merangkul pola pikir keingintahuan karena saya mulai melihat panik sebagai kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang dapat membantu orang lain di masa depan. Begitu saya melihat serangan panik saya sebagai pengalaman berharga yang bisa memberikan wawasan tentang penderitaan orang lain, mereka kehilangan kekuatan untuk membuat saya takut, dan malah menjadi objek keingintahuan saya. Kuncinya, saya percaya, adalah bahwa pengalaman saya sendiri diambil dari pertimbangan dan fokus saya menjadi secara eksklusif individu hipotetis yang dapat saya dukung secara tepat karena panik saya. Sekarang, Anda tidak harus terlibat dengan kecemasan Anda dengan cara yang sama, tetapi idenya adalah untuk menemukan sesuatu tentang kecemasan Anda yang menarik Anda keluar dari diri sendiri dan memperbaiki perhatian Anda pada beberapa "lain".
2. Identifikasi pengingat. Satu masalah yang saya miliki pada awalnya dengan strategi ini adalah sulit untuk mengingat titik fokus baru saya ketika serangan panik pertama kali dimulai. Saya sering pergi satu atau dua menit tanpa memikirkan keingintahuan saya, dan akhirnya, saya bisa mengingatkan diri sendiri dan mengalihkan perhatian saya. Menyimpan catatan post-it, jurnal, atau bahkan menulis di tangan Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mengingatkan diri Anda untuk beralih dari fokus pada kecemasan Anda ke titik fokus baru Anda. Apa pun pengingat yang Anda gunakan, penting untuk memiliki pengingat itu agar Anda tidak lupa mengubah pola pikir Anda.
3. Peluk kesabaran. Awalnya, saya masih khawatir tentang berapa lama saya merasa cemas, tetapi pada akhirnya, saya membiarkan diri saya menjadi sabar dan membiarkan diri saya mengalir dengan pengalaman itu. Mengubah cara Anda terlibat dengan kecemasan bisa menjadi proses yang lambat, jadi merangkul peluang untuk berlatih tanpa menilai berapa lama waktu yang diperlukan untuk merasa lebih baik adalah langkah penting untuk mengurangi kecemasan Anda. Perubahan membutuhkan waktu, dan meskipun kita sering menginginkan kepuasan segera, jalan menuju hasil yang berkelanjutan adalah jalan yang panjang dan sering berputar.

Saya harap strategi ini memberi Anda titik awal untuk terlibat dengan kecemasan Anda dengan cara yang lebih sehat dan lebih produktif. Meskipun itu bisa memakan waktu, mengalihkan perhatian kita dari diri kita sendiri ke aspek lain dari kecemasan dapat memberikan wawasan baru, pengalaman baru, dan perubahan yang berarti.

George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.