Khawatir dan Kecemasan: Saya Tidak Bisa Berhenti Berpikir

Pernahkah Anda menemukan bahwa Anda sudah sering kurang tidur karena khawatir dan cemas?

Sekarang tengah malam. Saya pergi tidur beberapa jam yang lalu, tetapi saya masih belum tidur, dan saya tidak merasa tidur segera datang. Mataku terbuka lebar, dan meskipun rumah itu gelap dan sunyi, pikiranku masih terjaga dan belum dimatikan. Sebaliknya, milikku pikirannya berpacu. Sebelum saya mengetahuinya, pagi itu semakin dekat, dan saya tahu bahwa saya akan menghadapi hari yang menakutkan lagi tanpa tidur yang cukup.

Pada titik tertentu, tubuh saya kelelahan, dan akhirnya saya tertidur. Kemudian, selama jam bangun, pikiran saya melanjutkan siklus kekhawatiran dan kecemasan.

Apakah ini terdengar seperti sesuatu yang bisa Anda hubungkan?

Kapan Kekhawatiran dan Kecemasan Menjadi Berlebihan?

Adalah normal untuk khawatir dan memiliki kecemasan tentang situasi tertentu yang terjadi dalam hidup Anda. Misalnya, Anda mungkin khawatir tentang anggota keluarga di rumah sakit, atau Anda mungkin khawatir tentang pekerjaan baru yang Anda mulai.

Tetapi kekhawatiran dan kecemasan bisa menjadi masalah ketika itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan ketika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur di malam hari. Ini bisa menjadi masalah ketika bermanifestasi sebagai gejala fisik, seperti sakit kepala, masalah perut, atau ketegangan otot ("Apa itu Gangguan Kecemasan?").

Cara untuk Mengatasi Kekhawatiran dan Kecemasan yang Berlebihan

Apa saja strategi yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi kekhawatiran berlebihan yang Anda alami dan mempertahankannya pikiran dari berputar di luar kendali? Bagaimana Anda bisa mencegah kekhawatiran dan kecemasan yang terus-menerus menghalangi fungsi sehari-hari Anda?

1. Gangguan - Salah satu yang paling efektif strategi koping yang saya temukan untuk diri saya sendiri adalah gangguan. Ini adalah salah satu alasan mengapa saya menghabiskan sedikit waktu luang untuk berolahraga. Saya merasa terbantu untuk fokus pada latihan saya alih-alih hal-hal yang menghasilkan pemikiran yang meluap-luap. Sekarang, gangguan mungkin terlihat berbeda untuk Anda karena itu tidak akan sama untuk semua orang. Mungkin Anda lebih suka bermeditasi, menonton film lucu, atau sekadar bersantai dengan keluarga dan teman. Apa pun yang membantu mengalihkan perhatian Anda, gunakan itu untuk membantu Anda memfokuskan pikiran dan energi Anda pada sesuatu yang lain.
2. Berbicara - Bersandar pada Anda sistem pendukung. Salah satu pelajaran terpenting dalam hidup yang telah saya coba ajarkan kepada anak remaja saya adalah bahwa penting untuk berbicara tentang apa yang mengganggu Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Menyimpan semua kekhawatiran Anda di dalam botol bisa mengakibatkan perasaan Anda terlalu berlebihan cemas dan kewalahan. Melepaskan pikiran-pikiran itu membuat Anda bisa melepaskan perasaan itu dan mungkin membantu Anda untuk meletakkan segala sesuatu ke dalam perspektif. Secara pribadi, saya tahu bahwa sangat membantu bagi saya untuk membicarakan sesuatu dengan seseorang.
3. Kontrol -- Memikirkan tentang apa yang ada dalam kendali Anda dan apa yang tidak. Tempatkan hal-hal ini dalam perspektif dan lepaskan hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Saya tahu ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Anda mungkin perlu membuat daftar dan menuliskannya. Mencari tahu apa yang ada dalam kendali Anda memungkinkan Anda melakukan sesuatu tentang hal itu. Mengidentifikasi apa yang tidak ada dalam kendali Anda dapat membantu Anda melepaskan hal-hal itu.
4. Menghadapi - Terakhir, hadapi pikiran merepotkan itu. Secara pribadi, sesuatu yang sering saya lakukan adalah menghindari hal-hal yang saya tahu harus saya lakukan yang membuat saya khawatir berlebihan. Menghadapi kekhawatiran dan kecemasan itu secara langsung memungkinkan Anda untuk menganalisisnya dan menilai apakah itu adalah sesuatu yang Anda butuhkan untuk memfokuskan energi.

Kekhawatiran dan kecemasan itu wajar; Namun, terkadang hal itu bisa menghalangi kehidupan sehari-hari. Waspadai saat itu menjadi berlebihan, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan perasaan cemas yang luar biasa itu. Ikuti langkah-langkah ini untuk membantu Anda menjalani kehidupan dengan lebih sedikit kekhawatiran.

Bagaimana Anda mengatasi kekhawatiran dan kecemasan yang berlebihan? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar.