Ubah Self-Talk Anda untuk Mengurangi Kecemasan

Senin lalu, saya menyadari saya perlu mengubah self-talk saya terlambat. Saya sedang mengerjakan proyek yang memakan banyak waktu dan tenaga. Itu adalah tantangan untuk terus bekerja, dan seiring berjalannya hari, saya menjadi semakin frustrasi - bukan dengan pekerjaan itu sendiri, tetapi dengan diri saya sendiri. Dialog batin saya menjadi semakin negatif, menghasilkan banyak pemikiran yang mengecilkan hati dan tidak membantu. Semakin saya mengalami pikiran-pikiran ini, semakin kurang fokus Saya sedang mengerjakan pekerjaan saya, dan ini membuat sangat sulit untuk menyelesaikan proyek saya dengan cepat. Stres dalam menyelesaikan proyek ini akhirnya membuat saya merasa marah dan kesal pada diri saya sendiri meskipun faktanya demikian tantangan yang saya hadapi bukanlah kesalahan saya, melainkan konsekuensi alami dari mengambil sesuatu yang rumit proyek. Apa yang tidak saya sadari sampai setelah itu, bagaimanapun, adalah betapa saya bisa mengubah self-talk saya untuk meningkatkan kondisi mental dan produktivitas saya.

Ketika kita mengalami stres, wajar untuk menanggapi dengan frustrasi dan keputusasaan, dan mungkin lebih alami lagi bagi kita untuk mengarahkan frustrasi itu pada diri kita sendiri. Sayangnya, sikap negatif yang diarahkan pada diri sendiri tidak membawa kita pada kepuasan dan produktivitas yang lebih besar - pada kenyataannya, hal itu seringkali membuat pekerjaan menjadi lebih sulit dan kurang memuaskan. Berikut adalah beberapa strategi yang mulai saya gunakan untuk mengganggu kenegatifan saya, mengubah cara bicara saya, dan membangun diri sendiri saat menghadapi tugas yang penuh tekanan dan menantang.

Bagaimana Mengubah Self-Talk menjadi Interaksi yang Lebih Positif

• Ubah perspektif Anda untuk mengubah self-talk Anda. Ini adalah strategi yang menurut saya paling membantu, dan sedikit tidak intuitif. Biasanya, ketika kita terlibat dalam self-talk negatif, itu sebagian karena kita tenggelam dalam frustrasi kita sendiri dan berfokus pada diri kita sendiri secara eksklusif. Kita dapat mengganggu pemikiran semacam ini dengan mempertimbangkan perspektif alternatif, dan saya telah menemukan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berbicara kepada diri sendiri dengan suara orang lain. Bagi saya, mempertimbangkan sudut pandang ibu saya adalah cara yang bagus untuk mengubah cara bicara saya. Ketika narasi batin saya menghasilkan frasa seperti, "Kamu tidak akan pernah menyelesaikan pekerjaan ini; kamu terlalu tidak kompeten, "aku bertanya pada diriku sendiri apakah itu sesuatu yang akan dikatakan ibuku kepadaku. Saya kemudian mencoba membuat frasa yang akan dia katakan, dalam hal ini, sesuatu seperti, "Ini adalah proyek yang sulit, teruskan itu. "Dengan berpikir dari sudut pandang orang lain, akan jauh lebih mudah untuk mengganggu pemikiran negatif dan bangkit kembali jalur.
• Ubah fokus Anda. Ketika Anda telah mengerjakan satu tugas yang membuat stres untuk waktu yang lama, mungkin sulit untuk memunculkan pikiran positif tentang pekerjaan yang telah Anda selesaikan dengan sukses. Jadi, ketika Anda telah diasah dalam satu proyek yang benar-benar menurunkan kepercayaan diri dan kebahagiaan Anda, ganti persneling dan pikirkan tentang pekerjaan lain yang telah Anda lakukan yang berhasil. Mengubah self-talk Anda menjadi hal-hal seperti, "Sebenarnya saya melakukannya dengan sangat baik pada proyek terakhir yang saya temukan ini sulit, "dapat membantu melindungi Anda dari tekanan proyek Anda saat ini dan akan membantu menumbuhkan motivasi selesaikan itu.
• Ubah tanggapan Anda. Sangat sulit untuk mengubah pembicaraan-diri-sendiri yang negatif menjadi pembicaraan-diri-sendiri yang positif, dan ini sebagian karena pikiran negatif terasa sangat akurat. Ketika kita menanamkan kepercayaan pada pikiran negatif yang kita miliki, akan semakin sulit untuk beralih ke pemikiran positif. Jadi, ketika pikiran negatif benar-benar muncul, alih-alih mempercayainya, cobalah mengakui bahwa itu hanya sebuah pikiran, dan tidak memiliki kaitan yang sah dengan apa yang akan terjadi. Ketika kita membiarkan pikiran negatif meluncur dari diri kita, itu menjadi jauh lebih mudah untuk dibawa masuk self-talk positif ("Bicara Kembali ke Self-Talk Negatif dan Usahakan").

Self-talk yang kami gunakan memiliki implikasi yang signifikan bagaimana kita mengatasi stres, dan mengembangkan strategi self-talk yang positif merupakan langkah penting untuk mengurangi kecemasan.

Tip lain apa yang Anda gunakan untuk mengubah pembicaraan diri Anda menjadi pembicaraan diri yang lebih positif? Bagikan di bawah.